正解：週末補眠，不宜太多
「上班日加減睡，週末補回來」是現代人最常見的睡眠型態。因為求學、工作關係，每天必須晚睡早起，但是，累積的睡眠債，有辦法在一個週末內補回來嗎？
每天欠缺的睡眠量，會一點一點降低認知功能的表現。研究發現，在連續幾天睡眠不足後，即便受試者不覺得有影響，但認知功能卻會持續下降，這時若能夠有一個長而深的睡眠，是可以把這些消耗的能力彌補回來一部分。
利用週末補眠，看來似乎是可以還清睡眠債的方法。但是，週末睡晚一點，會對身體的睡眠機制產生干擾。最明顯的，是生理時鐘的作用，因為早上起床時間穩定，生理時鐘才能找到清楚定位，若每隔五天，就晚睡晚起一次，生理時鐘便容易往後延，影響週間的睡眠與白天功能。
在 一項研究中，讓受試者在週末晚睡晚起兩小時，兩天下來就造成體內的生理時鐘明顯延後，晚上褪黑激素（晚上調節生理時鐘進入睡眠狀態主要的賀爾蒙）分泌時間 延後了平均半小時。往後延的後果，最明顯的是大家都有過的經驗：週一起床會很痛苦。研究當中還發現週一早晨的記憶與語言能力都會下降，而且有情緒低落及嗜 睡的情形。因此，除了假期結束的惆悵外，生理時鐘失調也可能是「週一症候群（Monday morning blue）」的重要原因。
所以，如果週末真要補眠，不要補太多，因為，生理時鐘仍有一些彈性，若在一小時之內，還容易調整回來。另外，週末補眠後醒來，最好趕快出去照光，從事戶外活動，將補眠造成的延遲，利用光照補回來。若早上補一個小時仍覺不夠，可以利用中午過後小睡半小時。
《失眠可以自療》
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