目 的：利用呼吸法來放鬆自己，並加深與胎兒之間的心理連繫。
方 法：想像訓練和呼吸法。
參加者：媽媽。
進 度：一週一次，每次三十分鐘，適於這個月。
瑜伽呼吸法的應用
東方的瑜伽修行者運用各種巧妙的呼吸型態，來達成自我設定的生理上、情感上及精神上的目標，以進行奇蹟般的各項技法，諸如自由控制心跳、體溫及忍受飢餓、痛苦等等。
西歐的科學家證實，具有節奏及規律的呼吸，可以攝取更多營養素進入血液，促進全身的活性化。因為規律的呼吸能使頭腦清醒，肺部功能提昇，養分便能迅速送達身體的細胞中。瑜伽專家為孕婦設計了一套有效的呼吸法，定期施行的話，必能達到精神鬆弛的目的，而且加深與胎兒之間的連繫。
與寶寶一心同體
確定三十分鐘之內不會受任何人打擾，然後用最舒服的姿勢坐下來。把一手放在肚子上面三到五分鐘，用眼睛注視腹部，想像胎兒在裡面的模樣。
想像寶寶小小的身體，小小的手指和腳趾，以及大大的頭和彎曲的腳等。想像寶寶小小的臉和臉上纖巧的造型，在溫暖的羊水中，眼瞼一開一合的情形。接著站起身來，把兩手放在肚子上，想像胎兒的肚子往前凸，然後吸氣，接著肚子往後縮，然後吐氣。重複這一套動作。
記住！這個練習的重點並非呼吸法，而是要加深妳與胎兒之間的連繫。所以，在進行兩、三分鐘之後，就要一邊搖動腹部，一邊集中精神，想像胎兒與妳一心同體。
運用呼吸來按摩寶寶
現在閉起眼睛，試著一邊吸氣，一邊想像妳的身體化為一條深長的隧道，讓吸進來的氣體化為一陣春風，輕輕按摩寶寶的身體。
用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，並想像放在肚子上面的雙手正抱著寶寶，輕輕撫摸、慢慢搖晃。別忘了肚子向前凸之後吸氣，向後縮之後吐氣。接著將吸氣、吐氣的動作，調整為五秒鐘各一次。每次吸氣時，都要用心去感覺氧氣通過鼻子，進入肺部，然後傳送到胎兒身上的情形。每次吐氣時，則想像完成任務的廢氣，完全排出體外。
本練習可說具有和緩的催眠效果，並且讓妳和寶寶進一步緊緊相繫。
特別叮嚀
進行這個練習，會使媽媽血液中的氧氣濃度增加（寶寶的血液也是如此），所以寶寶會變得比較活潑。不必擔心，如果感覺胎兒活動過度，可以停止練習。
《胎兒心理學家教妳做好胎教》
