目 的：在短時間內達到放鬆心情的效果。
方 法：自我催眠。
參加者：媽媽。
進 度：一天一次，每次二十分鐘，適於整個孕期。
在懷孕期間承受太大的壓力，對妳本身及胎兒都不好。然而，孕婦來自本身及各方面的壓力又很難避免，所以這裡就要為妳介紹一種消除緊張的方法，只要花二十分鐘，就能得到徹底的放鬆。
這種自我催眠法，可以一方面讓身體得到鬆弛，另一方面意識卻相當清醒。如此一來，呼吸及心臟跳動的速度變慢，便可以迅速獲得一個全新的心情。
懷孕期間最好每天做一次。而且，這項練習也是後面將介紹的想像訓練的預習部分，相當重要。
先用視覺來集中精神
以輕鬆的姿勢坐在地毯或沙發上，不要讓任何人來打擾妳。
如果妳已經以輕鬆的姿勢坐好了，就先環視一下屋子，選出三樣東西來。比如櫃子上羅馬字體的鬧鐘、牆上特別喜歡的一幅畫，以及妳正在讀的那本書等等，只要是妳眼睛所能看到的東西都可以。
選擇了三種東西後，集中精神，一個一個加以凝視。最好只凝視物體的一部分就好，例如鬧鐘正在移動的秒針、圖畫上女人的眼睛等等。凝視幾秒鐘並無嚴格的限制，最好要對這件物品留下深刻印象，所以至少要集中視線五秒鐘以上。
然後集中觸覺及聽覺
其次是觸覺，同樣選擇三種來集中精神。比方說，妳正坐著的天鵝絨椅子的觸感、剛才刷牙時牙膏殘留的味道，以及呼吸時胸部規律的動作等，都可做為選擇的對象。對於這些感覺，都一一集中精神去感受。
接下來是聽覺，在周圍所能聽到的聲音中選擇三種來集中精神。例如時鐘的滴答聲、隔壁傳來的小孩吵鬧聲，或是外面颳風下雨的呼嘯聲都可以。
閉起眼睛，再度集中精神
現在把眼睛閉起來，從剛才看到的、感覺到的及聽到的各種感官中各選一種，再度集中精神，去喚起事物的影像、領略東西的質感，以及聆聽某種來自外在的聲響。
持續目前這種狀態，直到妳的心靈完全獲得平靜為止。然後，妳可以恢復正常生活，或者繼續做想像訓練或寫日記都可以。
特別叮嚀
大家都知道「禪」可以使人的意志集中，達到「心中無一物」的境界。可能妳會想，這個練習不但沒有教人摒除一切念頭，反而還要去看、去聽，這樣能達到效果嗎？
其實，只要真正冥想過的人就知道，想要消除所有雜念是相當困難的；心裡愈想拋開一切，愈是千頭萬緒，無法集中精神，或者一不小心就睡著了。
本練習即是為了克服這種困難，特別設計出來的。對初學者而言，與其要他什麼都不想，不如讓他集中精神於有限的想像當中，反而更容易產生效果。
《胎兒心理學家教妳做好胎教》
