居家按摩SPA~緩和疲累的雙足

資料來源:貓頭鷹出版社

2010年08月27日

作者:柯斯塔 翻譯:姜靜繪

當站立或行走時,整個身體的重量分配在非常小的面積上,也就是雙腳的腳板。足部的問題有可能影響到身體的其他部位,例如膝蓋和臀部。在倚仗雙足度過了漫長的一天,或是腳痛或抽筋的時候,坐下來,花10分鐘作完這套簡單的按摩。它既能奇妙地放鬆雙腳,同時也能恢復彈性,伸展足弓的肌肉,並刺激血液循環。自行選擇是否使用乳液或按摩油。

彈珠按摩

將一大把彈珠集中一處放在地板上,人坐在椅子上,一隻腳踩著彈珠。當你的腳在彈珠上來回滾動時,溫和地向下壓。這能刺激足底的反射點,並能按摩腳板的肌肉。

1坐下來,彎曲一腿放在另一條腿的膝蓋上。一手握住腳掌,另一隻手的拇指以螺旋式的迴旋繞圓方式,按壓整個腳板。在整隻腳掌上來回按摩數次。

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2雙手捧著腳掌,兩隻拇指作扇形推按。拇指向外滑動至腳板兩側邊緣,伸展並打開腳板。重複整個動作按摩完整個腳底。

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3一隻手握住足部上端,另一隻手以指節按壓足弓。這能夠伸展並強化肌肉,同時也能釋放緊繃。

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4腳跟靠放在膝蓋上,抓握住足部上端,向後拉,將腳趾朝後方拉以伸展足部。放鬆。重複數次。

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5一隻手握住腳掌,另一隻手握拳,用指節輕拍腳板的動作來結束這段按摩。在另一隻腳上重複整個腳底按摩的過程。

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