居家按摩SPA~揉捏

2010年08月27日

167
資料來源:貓頭鷹出版社

作者:柯斯塔 翻譯:姜靜繪

儘 管揉捏是廣受歡迎的按摩推按技巧,卻總是有人使用錯誤。不論是揉或拉,目標是輕柔地壓緊肌肉,刺激血液流暢,並帶動氧氣與養分的輸入,以舒緩痠痛,有助於 重建受損的組織。當你抓握著受按摩者的肌膚時,要堅定且有自信,小心不要將指尖戳進皮膚裡,這會非常疼痛。你可以變換速度,但記得保持動作的節奏感。

技巧運用

˙在作揉捏或上拉的推按動作時,保持手指併攏,分開的手指令人搔癢,也會引發受按摩者緊張。
˙不需擔心皮膚微微發紅,這表示血液流量增加。
˙避免直接在靜脈曲張的部位揉捏或上拉,輕輕擦過靜脈曲張部位,或直接按摩旁邊部位。

雙手揉捏:最適合多肉部位

1跪在受按摩者身體的一側,把手伸出去揉捏較遠的一側。雙手平貼在受按摩者身上,手肘外張,再用左手牢牢抓握一大片肌膚。

info_img  

2將肌膚朝右手方向推,讓右手去抓握住。在相同部位重複這個動作。如果要按摩特別緊繃的肌肉,或是沿著身體上下按摩,可將肌膚在雙手之間來回推送。

info_img 
★保持手指併攏
★堅定地抓握住肌膚

單手揉捏:最適合多肉部位、腿部和手臂

1將拇指與食指張開呈寬大的V字形,其餘四指併攏,平放在受按摩者身體上。另一隻手輕鬆地放在附近,保持接觸受按摩者的身體。

info_img  

2抓起肌膚,將之向前、向上推,手掌緊緊按壓在受按摩者身上,保持四指伸直併攏。

info_img

指腹揉捏:最適合多肉部位、下背部、足部和手部

1以右手食指、中指和拇指拉握起一小撮肌膚,溫和地往上輕拉。雙手輕靠在受按摩者身上,就可以控制揉捏的力道。

info_img  

2溫和地將肌膚朝左手方向推,然後放鬆右手,以便左手的食指、中指和拇指能抓握住這塊肌膚。重複這個動作,將這塊肌膚在雙手之間來回推送。

info_img

拇指揉捏:最適合前臂、下背部

1右拇指放在受按摩者前臂底端,左拇指的位置則稍高一些,運用左拇指指腹和側面朝上並朝外推按。

info_img  

2右手上移,以右拇指重複整個動作。接著雙手沿著前臂往上移動,持續以拇指指腹和側面朝上並朝外推按。

info_img

上拉:最適合小腿肚、二頭肌

1右手平放在受按摩者小腿肚下方,左手則放在腳底,以固定住腳的位置。右手手掌和手指攤平,溫和按壓小腿肚。

info_img  

2手指併攏,在右手拇指與另外四指間牢牢抓握住一大把肌膚,溫和地上拉並擠捏,然後放鬆這把肌膚;重複整個動作。上拉的動作能夠運動到下層連結組織,活絡附著在骨骼上的肌肉。

info_img
★上拉和擠捏肌膚的時候,保持手指併攏

info_img《圖解居家按摩SPA全書》

搜更多「 居家按摩SPA」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



居家按摩SPA~按摩的姿勢
居家按摩SPA~甩掉橘皮組織

延伸閱讀

世界上最小的嬰兒只有蘋果大小,她是如何活下來的?

世界上最小的嬰兒只有蘋果大小,她是如何活下來的?

小弟弟「斷了」,保險能賠嗎?

小弟弟「斷了」,保險能賠嗎?

預防兒童癌症,必看九大預兆

預防兒童癌症,必看九大預兆

孩子變得動作遲鈍不說話,原來是「後顱窩症候群」

孩子變得動作遲鈍不說話,原來是「後顱窩症候群」

2019母親節全台好康,免費按摩、Buffet、搭捷運、癌症篩檢、抽萬元禮券

2019母親節全台好康,免費按摩、Buffet、搭捷運、癌症篩檢、抽萬元禮券

一張圖了解腸病毒發病過程

一張圖了解腸病毒發病過程

嬰幼兒需要補充益生菌嗎?對寶寶健康有影響嗎?

嬰幼兒需要補充益生菌嗎?對寶寶健康有影響嗎?

父母離家6日吃喝玩樂 女嬰睡紙箱獨留家中餓昏遭狗咬死

父母離家6日吃喝玩樂 女嬰睡紙箱獨留家中餓昏遭狗咬死

肩頸硬梆梆、小腹微凸好困擾!身體按摩油DIY在家輕鬆紓壓療癒

肩頸硬梆梆、小腹微凸好困擾!身體按摩油DIY在家輕鬆紓壓療癒

【腸病毒重點整理】腸病毒懶人包:預防、徵兆、治療與注意事項

【腸病毒重點整理】腸病毒懶人包:預防、徵兆、治療與注意事項

黃殼蛋比白殼蛋營養?營養師這樣說

黃殼蛋比白殼蛋營養?營養師這樣說

婚育家庭房租補貼每月最高5千!9月開始申請,懷孕、家有未成年子女、新婚皆適用

婚育家庭房租補貼每月最高5千!9月開始申請,懷孕、家有未成年子女、新婚皆適用

好物推薦

【限時低價】3M兒童全防撞地墊黃色*2+3M 兒童全防撞地墊粉色*2 【限時低價】3M兒童全防撞地墊黃色*2+3M 兒童全防撞地墊粉色*2
【超值送洗衣粉40gx5】【台塑生醫】Dr’s Formula複方升級-防蹣抗菌濃縮洗衣粉1.6kg(8盒入) 【超值送洗衣粉40gx5】【台塑生醫】Dr’s Formula複方升級-防蹣抗菌濃縮洗衣粉1.6kg(8盒入)
【TOP暢銷書】上人文化古典音樂故事館(21書20CD) 【TOP暢銷書】上人文化古典音樂故事館(21書20CD)
【下殺67折】次氯酸!潔茵雅居家型次氯酸抗菌水生成機 (JY-500)+潔茵雅 超音波環保霧化器-抗菌水專用4L 【下殺67折】次氯酸!潔茵雅居家型次氯酸抗菌水生成機 (JY-500)+潔茵雅 超音波環保霧化器-抗菌水專用4L

留言