居家按摩SPA~揉捏

2010年08月27日

285
資料來源:貓頭鷹出版社

作者:柯斯塔 翻譯:姜靜繪

儘 管揉捏是廣受歡迎的按摩推按技巧,卻總是有人使用錯誤。不論是揉或拉,目標是輕柔地壓緊肌肉,刺激血液流暢,並帶動氧氣與養分的輸入,以舒緩痠痛,有助於 重建受損的組織。當你抓握著受按摩者的肌膚時,要堅定且有自信,小心不要將指尖戳進皮膚裡,這會非常疼痛。你可以變換速度,但記得保持動作的節奏感。

技巧運用

˙在作揉捏或上拉的推按動作時,保持手指併攏,分開的手指令人搔癢,也會引發受按摩者緊張。
˙不需擔心皮膚微微發紅,這表示血液流量增加。
˙避免直接在靜脈曲張的部位揉捏或上拉,輕輕擦過靜脈曲張部位,或直接按摩旁邊部位。

雙手揉捏:最適合多肉部位

1跪在受按摩者身體的一側,把手伸出去揉捏較遠的一側。雙手平貼在受按摩者身上,手肘外張,再用左手牢牢抓握一大片肌膚。

info_img  

2將肌膚朝右手方向推,讓右手去抓握住。在相同部位重複這個動作。如果要按摩特別緊繃的肌肉,或是沿著身體上下按摩,可將肌膚在雙手之間來回推送。

info_img 
★保持手指併攏
★堅定地抓握住肌膚

單手揉捏:最適合多肉部位、腿部和手臂

1將拇指與食指張開呈寬大的V字形,其餘四指併攏,平放在受按摩者身體上。另一隻手輕鬆地放在附近,保持接觸受按摩者的身體。

info_img  

2抓起肌膚,將之向前、向上推,手掌緊緊按壓在受按摩者身上,保持四指伸直併攏。

info_img

指腹揉捏:最適合多肉部位、下背部、足部和手部

1以右手食指、中指和拇指拉握起一小撮肌膚,溫和地往上輕拉。雙手輕靠在受按摩者身上,就可以控制揉捏的力道。

info_img  

2溫和地將肌膚朝左手方向推,然後放鬆右手,以便左手的食指、中指和拇指能抓握住這塊肌膚。重複這個動作,將這塊肌膚在雙手之間來回推送。

info_img

拇指揉捏:最適合前臂、下背部

1右拇指放在受按摩者前臂底端,左拇指的位置則稍高一些,運用左拇指指腹和側面朝上並朝外推按。

info_img  

2右手上移,以右拇指重複整個動作。接著雙手沿著前臂往上移動,持續以拇指指腹和側面朝上並朝外推按。

info_img

上拉:最適合小腿肚、二頭肌

1右手平放在受按摩者小腿肚下方,左手則放在腳底,以固定住腳的位置。右手手掌和手指攤平,溫和按壓小腿肚。

info_img  

2手指併攏,在右手拇指與另外四指間牢牢抓握住一大把肌膚,溫和地上拉並擠捏,然後放鬆這把肌膚;重複整個動作。上拉的動作能夠運動到下層連結組織,活絡附著在骨骼上的肌肉。

info_img
★上拉和擠捏肌膚的時候,保持手指併攏

info_img《圖解居家按摩SPA全書》

搜更多「 好孕袋居家按摩SPA」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



居家按摩SPA~按摩的姿勢
居家按摩SPA~甩掉橘皮組織
adsnew

延伸閱讀

40歲以上可免費做這些健檢!政府提供的好康可別錯過

40歲以上可免費做這些健檢!政府提供的好康可別錯過

肩頸硬梆梆、小腹微凸好困擾!身體按摩油DIY在家輕鬆紓壓療癒

肩頸硬梆梆、小腹微凸好困擾!身體按摩油DIY在家輕鬆紓壓療癒

小兒髖關節發育不良無明顯症狀,長大影響行動能力

小兒髖關節發育不良無明顯症狀,長大影響行動能力

2019母親節全台好康,免費按摩、Buffet、搭捷運、癌症篩檢、抽萬元禮券

2019母親節全台好康,免費按摩、Buffet、搭捷運、癌症篩檢、抽萬元禮券

安室奈美惠不愛吃水果愛吃肉  靠「這一招」促進代謝

安室奈美惠不愛吃水果愛吃肉 靠「這一招」促進代謝

【最美媽媽力】家有3千金,Teresa產後復出創嬰幼品牌,媽媽也能做自己喜歡的事!

【最美媽媽力】家有3千金,Teresa產後復出創嬰幼品牌,媽媽也能做自己喜歡的事!

便宜「柚」好用!一起DIY超簡單的天然精油&柚香蚊香

便宜「柚」好用!一起DIY超簡單的天然精油&柚香蚊香

擔心空汙,該買室內清淨機嗎?環境醫學專家:我家沒有空氣清淨機,但必備這兩種東西

擔心空汙,該買室內清淨機嗎?環境醫學專家:我家沒有空氣清淨機,但必備這兩種東西

有機食品真的是比較健康的選擇嗎?那可不一定

有機食品真的是比較健康的選擇嗎?那可不一定

 好性福!15個男性陰莖能量按摩法

好性福!15個男性陰莖能量按摩法

最強萬聖節裝扮&料理大全!爸媽好點子看這篇

最強萬聖節裝扮&料理大全!爸媽好點子看這篇

流感來襲,居家消毒重點懶人包,避免感染這樣做!

流感來襲,居家消毒重點懶人包,避免感染這樣做!

媽咪市集

  • 【特賣】可愛象造型矽膠防滑餐盤-附蓋(綠)

    【特賣】可愛象造型矽膠防滑餐盤-附蓋(綠)

  • 特賣《可愛波波》六層紗兒童紗布被110*110CM-粉色(BFM18019HB-P)

    特賣《可愛波波》六層紗兒童紗布被110*110CM-粉色(BFM18019HB-P)

  • 特賣【台塑生醫】舒暢益生菌(30包入/盒) 3盒/組

    特賣【台塑生醫】舒暢益生菌(30包入/盒) 3盒/組

  • A GIFT。棉花糖絨米兔巾_兩件組

    A GIFT。棉花糖絨米兔巾_兩件組

  • 阿嬤的配方手工冷製皂-紅豆紅薏仁

    阿嬤的配方手工冷製皂-紅豆紅薏仁

  • 【olina】MIT嬰幼兒輕鬆拍-拍痰拍背器(可用來拍嗝)

    【olina】MIT嬰幼兒輕鬆拍-拍痰拍背器(可用來拍嗝)

  • 1/2 屁屁褲

    1/2 屁屁褲

  • a56- 全新蒂巴蕾彈性中統襪

    a56- 全新蒂巴蕾彈性中統襪

  • d15- 全新佐羅力胸章

    d15- 全新佐羅力胸章

  • 特賣【拭拭樂】超大超厚嬰兒柔濕巾60抽*24包/箱(專利保濕蓋)

    特賣【拭拭樂】超大超厚嬰兒柔濕巾60抽*24包/箱(專利保濕蓋)

  • 【特賣】博士熊幼兒啟蒙教育故事機

    【特賣】博士熊幼兒啟蒙教育故事機

  • 特賣《紳士狐狸》雙層雪芙絨兒童毯100*140CM(BFB18552FF)

    特賣《紳士狐狸》雙層雪芙絨兒童毯100*140CM(BFB18552FF)

  • 【olina】MIT記憶兒童床墊+3M防蹣抗菌涼感床墊套

    【olina】MIT記憶兒童床墊+3M防蹣抗菌涼感床墊套

  •  限時涼感下殺【olina】清涼一夏涼感巾-cool酷消暑~隨機出貨

    限時涼感下殺【olina】清涼一夏涼感巾-cool酷消暑~隨機出貨

  • 【+O 家窩】伊格玩具直取收納雙櫃組(4大1小收納箱)-薄荷綠DIY

    【+O 家窩】伊格玩具直取收納雙櫃組(4大1小收納箱)-薄荷綠DIY

  • 頂級原味美國胡桃(碧根果)- 團購12包(每包250克)

    頂級原味美國胡桃(碧根果)- 團購12包(每包250克)

  • Carter’s 超可愛點點連身衣/套裝-美國購回、保証正品-18M、1Y-2Y

    Carter’s 超可愛點點連身衣/套裝-美國購回、保証正品-18M、1Y-2Y

  • 可愛寶寶毛帽

    可愛寶寶毛帽

留言

adsnew_pv