大部分的感冒雖可不藥而癒，但鼻塞、流鼻水、咳嗽等種種症狀卻令人感到困擾。因此我們藉由生活中的一些小技巧，也可以自然有效的緩解感冒所帶來的不適。以下將介紹幾種自我護理的方式，讓你在感冒時，也可以不藉助於藥物，而能自然痊癒。
熱水泡腳
．原理
古人說「四肢溫暖，頭清目明」，意思就是血液循環好，思考辨別能力也會跟著好。腳因為離心臟最遠，末梢循環差；加上腳部脂肪薄，保溫能力差，所以古人常說腳溫暖就全身溫暖。由於腳部布滿了許多身體的反射穴道，所以反應著身體許多臟器及免疫淋巴系統的功能，因此腳部攸關著全身的健康。
．功效
睡前泡腳能維持良好的血液循環，並可祛寒防病，而且還能打通足上經絡、消除疲勞、促進睡眠，對氣血運行和促進新陳代謝都很有幫助。感冒時應作好腳部的保暖，既可提升各器官及免疫系統的功能，也可以讓虛弱的身體感到溫暖舒適。
．方法
泡腳時以水溫攝氏42度為宜，水深在足踝上下，泡約20分鐘即可，若睡前浸泡則為15分鐘。此法對於久咳、睡眠品質差者，還可以加入3倍米酒及40毫升薑汁浸泡，效果將會更好。
鼻根的按摩及蒸氣療法
．原理
按摩鼻部可以刺激血液循環。當季節轉換時，因空氣溼度較低，會使鼻黏膜分泌液不足，進而使鼻黏膜乾燥失去滋潤，增加病毒感染的機會。所以讓鼻腔接觸到蒸氣，對鼻腔黏膜具有濕潤的作用，有助於改善鼻子的不適症狀。
．功效
促進鼻部血液循環、增加鼻腔濕潤度，有助改善鼻塞、慢性鼻炎、鼻過敏。
．方法
鼻按摩可以在兩手摩擦生熱後，以食指按於鼻樑上下搓49次。蒸氣療法則可以用臉盆或水杯盛滿熱水，再以其蒸汽來薰。
鹽水漱口
．原理
鹽具有殺菌的效果，因此感冒時以鹽水漱口，不但可以殺菌，更可清潔口腔，以避免一些感染。
．功效
緩解喉嚨疼痛。
．方法
先將鹽水含在嘴裡5秒鐘再吐掉，可幫助清除口腔及咽喉病菌。
戴口罩
在感冒期間戴上口罩，不僅可以讓鼻黏膜維持一定的濕度，也可以避免感冒時敏感的鼻腔及呼吸道黏膜直接接觸乾冷空氣或污染空氣，進而引發咳嗽、氣管收縮等不適症狀。
幫小孩擤鼻涕時，要先壓住一邊的鼻孔，由另一邊先擤出，而且一定要用衛生紙，並將手清洗過後，才可再摸自己的鼻子或與他人接觸。而打噴嚏時則須以手帕摀住口鼻，並且要勤於洗手，以減少病毒的傳染。
《感冒》
