長期激烈運動會降低免疫力

2010年07月08日

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資料來源:時周文化

作者:安保徹、鬼木豐 翻譯:吳怡文

現在正值追求健康的熱潮,電視和雜誌每天都在介紹據說可以促進身體健康的食物和方法。不過,請大家不要忘記,不管對身體有多大的好處,如果做過頭了,反而會破壞自律神經的平衡,可能會危害健康。

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圖片來源/Pixabay

比方說,最近基於興趣與健康管理的雙重目的、而開始學習瑜珈或社交舞的中高年人越來越多了。當然,開心地活動身體是一種可以促進身體健康的好習慣。活動身體不僅可以增強體力,也可以改善血液循環和代謝。

此外,為了預防肌肉疲勞,保持良好姿勢也相當重要。在增強體力的同時,還可以改善姿勢的瑜珈和舞蹈,可說是一石兩鳥的健康法。事實上,因興趣而學習瑜珈、舞蹈或日本舞的人,都有著背脊挺直的結實身軀,氣色也非常紅潤,看起來總是精神奕奕。

但是,最近常常有人問我這樣的問題:「我因為健康的理由而迷上瑜珈,現在已經自己開班授課了,但我卻得了癌症,這是為什麼呢?」

學習瑜珈或舞蹈的學生,變得越來越健康,然而,升格成為老師、從事教學活動的人卻生病了,這真的是相當引人注意。這個問題很明顯的是因為過度活動身體所造成的,也就是做了太多有益身體健康的事。

在自律神經的運作中,很重要的一點是交感神經與副交感神經的平衡,也就是活動和休息的平衡。不管是瑜珈或舞蹈,只要可以適切進行,副交感神經的運作便會隨著舒暢的疲倦而得到誘導,自律神經很容易就可以達到平衡。

但是,一旦為了教導學生而每天從早到晚不停地活動身體,就會變成重度勞動,交感神經逐漸緊張,使可達到休息的副交感神經無法運作。結果形成血液循環功能低落、免疫力變差、容易生病的體質。

同樣的,也有不少把跑步和游泳當作每天例行功課的中高年人總是一臉憔悴的模樣。對中高年人來說,跑步、游泳本來就屬於重度勞動,如果沒有藉著充足的睡眠時間來保持平衡,身體便無法承受。因此,重要的是一邊觀察當天的身體狀況,一邊調整速度和距離。過度相信自己的體力,在沒有充分休息的狀況下每天跑步、游泳的人,到最後就會變得過度疲倦而導致生病。

此外,如果可以攝取適量的食物纖維,便可以活化消化系統的運作,形成副交感神經占優勢的狀態,然而,一旦攝取過多,也會形成腸胃的負擔,造成身體健康惡化。甚至,同樣可以增強免疫力的「大笑」,如果做得太多,也會產生弊害。

生病的人因為交感神經的緊張,日常生活中會漸漸失去笑容,如果可以藉著聽聽相聲、看看喜劇節目來維持每天的笑容時間,對治療疾病應該相當有幫助。

但若總是經常開口大笑,副交感神經就會過度運作,陷入過分放鬆的狀態,即使在說著「在這裡!」的時候,也不能展現魄力,無法集中精神。這是笑太多的壞處,如果情況惡化,甚至有可能導致憂鬱症或過敏性疾病。

info_img《只需1分鐘,免疫力自療法》


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