走路之後的腳部保養

2010年07月01日

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資料來源:新自然主義出版

作者:大島清(監修) 翻譯:李曉雯

利用穴道按摩消除腿部僵硬與水腫。水泡與扭傷的照護也是刻不容緩。

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圖片來源/Pixabay

常見這樣的情形:走了好長一段路,第二天肌肉痠痛,所以休息了三、四天,在休息當中,變得不想走路了。

走個二○∼三○分鐘沒問題,但如果超過一個小時,不但會感到肌肉疲勞與僵硬,也可能因為血液集中在腿部而形成水腫。想解決這個問題,首先要從腳底按摩開始。

腳底約有二十個穴道。人類因為開始用兩條腿走路所以達成了進化,所以腳底與內臟和腦部有密切的關聯。腳底會有許多穴道可能也是因為這個緣故。所以仔細的按摩不只可以消除疲勞,對於腦部與內臟也會是很好的刺激。

充分的按摩舒緩從小腿肚的肌肉到腳踝的肌腱。膝蓋下方約四個手指寬度的地方是足三里穴,這裡是個按壓的要點。仔細按壓該處,不只可以消除疲勞與水腫,據說也有益於腸胃並且可提高精力。

用熱水泡腳也有效果。尤其是對於消除水腫有效。將腳浸泡在熱水十分鐘左右,之後再泡到冷水裡約三○∼六○秒,這稱為溫冷法,效果更好。

如果腳出現水泡,用燒過的針戳洞,讓水泡裡面的水流出,消毒之後貼上繃帶。如果不處理,等水泡破皮了,就會延緩痊癒的時間。

如果扭傷了,嚴重的話須就醫,如果不嚴重,可利用冰袋冷卻二○∼三○分鐘,在一、兩天內患部要避免泡熱水或加溫,這樣就會很快痊癒了。

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