利用穴道按摩消除腿部僵硬與水腫。水泡與扭傷的照護也是刻不容緩。
常見這樣的情形：走了好長一段路，第二天肌肉痠痛，所以休息了三、四天，在休息當中，變得不想走路了。
走個二○∼三○分鐘沒問題，但如果超過一個小時，不但會感到肌肉疲勞與僵硬，也可能因為血液集中在腿部而形成水腫。想解決這個問題，首先要從腳底按摩開始。
腳底約有二十個穴道。人類因為開始用兩條腿走路所以達成了進化，所以腳底與內臟和腦部有密切的關聯。腳底會有許多穴道可能也是因為這個緣故。所以仔細的按摩不只可以消除疲勞，對於腦部與內臟也會是很好的刺激。
充分的按摩舒緩從小腿肚的肌肉到腳踝的肌腱。膝蓋下方約四個手指寬度的地方是足三里穴，這裡是個按壓的要點。仔細按壓該處，不只可以消除疲勞與水腫，據說也有益於腸胃並且可提高精力。
用熱水泡腳也有效果。尤其是對於消除水腫有效。將腳浸泡在熱水十分鐘左右，之後再泡到冷水裡約三○∼六○秒，這稱為溫冷法，效果更好。
如果腳出現水泡，用燒過的針戳洞，讓水泡裡面的水流出，消毒之後貼上繃帶。如果不處理，等水泡破皮了，就會延緩痊癒的時間。
如果扭傷了，嚴重的話須就醫，如果不嚴重，可利用冰袋冷卻二○∼三○分鐘，在一、兩天內患部要避免泡熱水或加溫，這樣就會很快痊癒了。
《步行，健腦又健身！》
