走路時的呼吸法是很重要的。將心跳數也納入考量，設定自己的步調吧！
將充足的氧氣送往腦部與身體是走路的重要效果。有越多的氧氣，腦部就越能活性化，也有助於體脂肪的燃燒。
吸收氧氣靠的就是呼吸。呼吸的「呼」是吐氣，「吸」是吸氣。換句話說，就如同字面意思以吐氣為先。
走路的時候如果是按照平常的速度，以「呼」、「吸」、「呼」、「吸」的節奏就可以了。不過在漸漸習慣走路之後，如果速度變快了，以這樣的呼吸法來呼吸，氧氣便會不夠充足。所謂競走的步法所需要的就是「吸」、「吸」、「呼」、「呼」的呼吸節奏，正如左頁所示的「吸」、「吸」、「哈」、「哈」的感覺。每走四步進行一次這樣的呼吸，不斷持續下去。
那麼，到底是什麼樣的程度才是適合自己的速度呢？一般來說，普通走路一分鐘約前進六○∼七○公尺，運動式的走路則是每分鐘前進九○∼一○○公尺。另外，心跳次數也可以作為走路強度的基準。
1.想要從輕度的走路開始時最高心跳數×五○∼六○％
2.想要稍具強度的走路時最高心跳數×六○∼七○％
最高心跳數＝二二○-年齡
在走路當中，先在你認為這就是自己的速度的階段時測量心跳數。如果覺得測量一分鐘有點麻煩，可以測個十五秒，再乘以四就是一分鐘的心跳數了。最後再對照1.或2.的公式來決定你的走路速度！
《步行，健腦又健身！》
