聰明走路讓腦部吸收充足氧氣

2010年07月01日

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資料來源:新自然主義出版

作者:大島清(監修) 翻譯:李曉雯

走路時的呼吸法是很重要的。將心跳數也納入考量,設定自己的步調吧!

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圖片來源/Pixabay

將充足的氧氣送往腦部與身體是走路的重要效果。有越多的氧氣,腦部就越能活性化,也有助於體脂肪的燃燒。

吸收氧氣靠的就是呼吸。呼吸的「呼」是吐氣,「吸」是吸氣。換句話說,就如同字面意思以吐氣為先。

走路的時候如果是按照平常的速度,以「呼」、「吸」、「呼」、「吸」的節奏就可以了。不過在漸漸習慣走路之後,如果速度變快了,以這樣的呼吸法來呼吸,氧氣便會不夠充足。所謂競走的步法所需要的就是「吸」、「吸」、「呼」、「呼」的呼吸節奏,正如左頁所示的「吸」、「吸」、「哈」、「哈」的感覺。每走四步進行一次這樣的呼吸,不斷持續下去。

那麼,到底是什麼樣的程度才是適合自己的速度呢?一般來說,普通走路一分鐘約前進六○∼七○公尺,運動式的走路則是每分鐘前進九○∼一○○公尺。另外,心跳次數也可以作為走路強度的基準。

1.想要從輕度的走路開始時最高心跳數×五○∼六○%

2.想要稍具強度的走路時最高心跳數×六○∼七○%

info_img最高心跳數=二二○-年齡

在走路當中,先在你認為這就是自己的速度的階段時測量心跳數。如果覺得測量一分鐘有點麻煩,可以測個十五秒,再乘以四就是一分鐘的心跳數了。最後再對照1.或2.的公式來決定你的走路速度!

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info_img《步行,健腦又健身!》


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