讓走路更輕鬆,隨時隨地都可進行的伸展操

資料來源:新自然主義出版

2010年07月01日

作者:大島清(監修) 翻譯:李曉雯

從輕鬆隨意的走路開始,並讓伸展操成為生活中隨時可進行的運動。

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圖片來源/Pixabay

走路是平凡的每日活動,所以有不少人都認為不需要熱身或做伸展操。或許對於再平凡不過的走路,會讓人覺得沒有必要,但是當逐漸習慣走路運動之後,速度會越來越快,另外,也可能會發生意外跌倒或差點摔倒等事故。

在這些情況下,如果沒有做伸展操的話,有可能會導致運動傷害。即使不至於如此,但由於走路時使用肌肉的情形其實是超乎一般人的想像,所以走路也可能會造成腿部肌肉僵硬,而且還不太容易復原。

如果在走路之後做約十分鐘的緩和運動,就不會發生肌肉僵硬的情形。另外,在走路之前的伸展操,以及早上起床之後的伸展操,最好都可以好好的認真做。

這裡介紹的都是在日常生活中不需要花費太大精力就可以做的伸展操。請搭配五十三頁的「進階伸展操」來進行吧!

例如在刷牙的時候,只要暫時踮起腳尖站著,就可以達到伸展效果;在工作的空檔利用辦公桌、廚房的流理台就可以做到肩部與背部肌肉的伸展操,也是很有效果的。

還有頸部、肩膀、手臂等簡單的伸展操,隨時隨地都可進行。從平日便一點一點的讓肌肉做伸縮運動,步行的能力便可以大幅提升,在遇到運動傷害時的應變能力也會變得不同。

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