一開始不要勉強,輕鬆地步行

2010年07月01日

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資料來源:新自然主義出版

作者:大島清(監修) 翻譯:李曉雯

邊與自己的身體對話邊輕鬆隨意地開始,走路就會越來越有趣。

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圖片來源/Pixabay

最近健走很流行,相關知識也跟著在我們周邊熱絡起來。

有些人才剛開始走路運動,便以「非走一萬步不可」為目標,甚至有人覺得「不快步走的話就達不到充分的效果」,所以在一開始就勉強自己要達成這些目標。然而這些都不需要太過在意。

一開始最好的方式是----不勉強自己並且輕鬆地走路。最初的目標應以普通的速度行走二○~三○分鐘就可以了。當然,像是偶爾在住家附近或者午休時間在公司附近走個十分鐘也是可以的。

目標訂為三○分鐘,是因為在走路約二○分鐘之後脂肪會開始燃燒,身體會逐漸升溫,走路所帶來的舒暢感覺,對腦部也會有良好的效果。

習慣了之後,就改以一個小時為目標。最終目標就是一萬步,但也沒必要急著達成。一萬步大約是以一般的速度步行約七∼八公里,換算成時間,約需花費一個半小時到兩個小時。

不過,沒有必要一次就全部完成。例如在中午之前走三○分鐘,在傍晚的時候走三○分鐘,在這兩個時段之間,即使不是以健走的形式也還是可以走路運動。如果是上班族,在午休時間稍微走路也是不錯的,或者下班時提前一站下車走路回家也是可以的。總之就是不要勉強,邊與自己的身體對話並且悠閒地前進吧!

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