一開始不要勉強,輕鬆地步行

2010年07月01日

282
資料來源:新自然主義出版

作者:大島清(監修) 翻譯:李曉雯

邊與自己的身體對話邊輕鬆隨意地開始,走路就會越來越有趣。

info_img
圖片來源/Pixabay

最近健走很流行,相關知識也跟著在我們周邊熱絡起來。

有些人才剛開始走路運動,便以「非走一萬步不可」為目標,甚至有人覺得「不快步走的話就達不到充分的效果」,所以在一開始就勉強自己要達成這些目標。然而這些都不需要太過在意。

一開始最好的方式是----不勉強自己並且輕鬆地走路。最初的目標應以普通的速度行走二○~三○分鐘就可以了。當然,像是偶爾在住家附近或者午休時間在公司附近走個十分鐘也是可以的。

目標訂為三○分鐘,是因為在走路約二○分鐘之後脂肪會開始燃燒,身體會逐漸升溫,走路所帶來的舒暢感覺,對腦部也會有良好的效果。

習慣了之後,就改以一個小時為目標。最終目標就是一萬步,但也沒必要急著達成。一萬步大約是以一般的速度步行約七∼八公里,換算成時間,約需花費一個半小時到兩個小時。

不過,沒有必要一次就全部完成。例如在中午之前走三○分鐘,在傍晚的時候走三○分鐘,在這兩個時段之間,即使不是以健走的形式也還是可以走路運動。如果是上班族,在午休時間稍微走路也是不錯的,或者下班時提前一站下車走路回家也是可以的。總之就是不要勉強,邊與自己的身體對話並且悠閒地前進吧!

info_img

info_img《步行,健腦又健身!》


adsnew

延伸閱讀

62歲肌肉阿伯「平板撐體」8小時,你家老公也行嗎?

62歲肌肉阿伯「平板撐體」8小時,你家老公也行嗎?

看見有人中風怎麼辦?把握黃金救援時間用這幾點救人!

看見有人中風怎麼辦?把握黃金救援時間用這幾點救人!

當臉開始出現皺紋跟鬆弛時,小心!你的骨骼開始在萎縮了

當臉開始出現皺紋跟鬆弛時,小心!你的骨骼開始在萎縮了

睡不好怎麼打拼?營養師推這5種助眠食物

睡不好怎麼打拼?營養師推這5種助眠食物

台中遊覽車司機涉性侵6歲女童 被逮說一時衝動

台中遊覽車司機涉性侵6歲女童 被逮說一時衝動

公托停課首例!4歲男童發燒後上4天課

公托停課首例!4歲男童發燒後上4天課

孩子上身紅疹以為被跳蚤咬,醫師:曬衣當心鳥類帶來禽蟎皮膚炎

孩子上身紅疹以為被跳蚤咬,醫師:曬衣當心鳥類帶來禽蟎皮膚炎

牙齦老是流血的5個常見原因

牙齦老是流血的5個常見原因

整天戴口罩,口臭熏翻天,你需要對抗口臭懶人包

整天戴口罩,口臭熏翻天,你需要對抗口臭懶人包

韭菜、大蒜能防新型冠狀病毒? 食藥署籲:別再轉傳了

韭菜、大蒜能防新型冠狀病毒? 食藥署籲:別再轉傳了

醫療口罩不夠用,布口罩真有防疫效果嗎

醫療口罩不夠用,布口罩真有防疫效果嗎

久坐又不運動小心得了「肌少症」,維持好肌力用這3招

久坐又不運動小心得了「肌少症」,維持好肌力用這3招

久坐小腿腫脹又痠痛?3招舒緩運動讓你消除腿部疲勞

久坐小腿腫脹又痠痛?3招舒緩運動讓你消除腿部疲勞

每天一湯匙堅果 助防疫「加值」,吃出抵抗力!

每天一湯匙堅果 助防疫「加值」,吃出抵抗力!

你坐馬桶的方式對了嗎?一張圖告訴你選對姿勢不便祕,連痔瘡都比較少

你坐馬桶的方式對了嗎?一張圖告訴你選對姿勢不便祕,連痔瘡都比較少

尖叫聲!木村拓哉教妳洗手防疫,還有PPAP洗手版

尖叫聲!木村拓哉教妳洗手防疫,還有PPAP洗手版

你以為衣服是真的變白了嗎?抓毒博士破解「增豔亮白洗衣粉」的恐怖真相

你以為衣服是真的變白了嗎?抓毒博士破解「增豔亮白洗衣粉」的恐怖真相

防疫返家3步驟,沒做到恐在家養病菌!

防疫返家3步驟,沒做到恐在家養病菌!

五一連假取消? 蘇貞昌:如果民眾不能自律...

五一連假取消? 蘇貞昌:如果民眾不能自律...

提醒家長!防疫期間,幼兒預防接種疫苗也不能拖

提醒家長!防疫期間,幼兒預防接種疫苗也不能拖

這些細菌、病毒讓你上吐下瀉 防止食物中毒這樣做

這些細菌、病毒讓你上吐下瀉 防止食物中毒這樣做

媽咪市集

  • 特賣/增量【Moony】M 136片x2箱 彩盒(黏)

    特賣/增量【Moony】M 136片x2箱 彩盒(黏)

  • 特賣【BRISE】C200附一年濾網 全球第一台人工智慧醫療級空氣清淨機(登記再送防疫濾網)

    特賣【BRISE】C200附一年濾網 全球第一台人工智慧醫療級空氣清淨機(登記再送防疫濾網)

  • 特賣《台塑生醫》Dr’s Formula嬰幼童潤膚乳液250g

    特賣《台塑生醫》Dr’s Formula嬰幼童潤膚乳液250g

  • 限時特賣【凌越生醫】百敏舒(益生菌) 5盒套裝組

    限時特賣【凌越生醫】百敏舒(益生菌) 5盒套裝組

  • 特賣【48入組】米諾諾 - 德國BASF高科技泡棉

    特賣【48入組】米諾諾 - 德國BASF高科技泡棉

  • 【限量特賣】搭贈兒童口罩6個【凌越生醫】百敏舒(益生菌) 3盒套裝組

    【限量特賣】搭贈兒童口罩6個【凌越生醫】百敏舒(益生菌) 3盒套裝組

  • 米奇運動水壺(德國製)

    米奇運動水壺(德國製)

  • 手套

    手套

  • 便宜出清全新白鐵保溫瓶!

    便宜出清全新白鐵保溫瓶!

  • 【好孕2+1圓夢特賣組】赫而司好韻日本肌醇葉酸(90顆*2罐)+Ferti-M好漢(60顆*1罐)

    【好孕2+1圓夢特賣組】赫而司好韻日本肌醇葉酸(90顆*2罐)+Ferti-M好漢(60顆*1罐)

  • 特賣【HITACHI 日立】過熱水蒸氣烘烤微波爐22L 白色 MROVS700T (加贈KitchenAid迷你調理機)

    特賣【HITACHI 日立】過熱水蒸氣烘烤微波爐22L 白色 MROVS700T (加贈KitchenAid迷你調理機)

  • 特賣【普麗彩】兒童蜜蠟磚12色蠟筆木盒裝(台灣製)

    特賣【普麗彩】兒童蜜蠟磚12色蠟筆木盒裝(台灣製)

  • 特賣【德國EICHHORN】原木彩色感統音效積木

    特賣【德國EICHHORN】原木彩色感統音效積木

  • 【特賣】RUNDA 滾輪牙刷-兒童直立式(粉紅)

    【特賣】RUNDA 滾輪牙刷-兒童直立式(粉紅)

  • 特賣【Ndevr iPadding mini】兒童多功能保護套 iPad mini 1/2

    特賣【Ndevr iPadding mini】兒童多功能保護套 iPad mini 1/2

  • 便宜出清130~140公分女夏衣、褲。

    便宜出清130~140公分女夏衣、褲。

  • 母親節! Write-it 8.5吋電子手寫板 液晶手寫板 兒童塗鴉板 留言板 送專用電池&保護套!

    母親節! Write-it 8.5吋電子手寫板 液晶手寫板 兒童塗鴉板 留言板 送專用電池&保護套!

  • 練習本 幼兒學習 認識數字 加法心算 認識時間

    練習本 幼兒學習 認識數字 加法心算 認識時間

留言

adsnew_pv