孕婦體重太重或太輕

2010年06月22日

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資料來源:新手父母出版

作者:蔡宗冀

台灣多數孕婦都有過重的問題,甚至還有人在孕期胖了20、30公斤,這樣反而會影響胎兒的健康喔!

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圖片來源/pixabay

孕婦懷孕期間的體重控制很重要,過輕或過重對孕婦或胎兒都不好。所以,提醒媽媽最好從懷孕初期就先了解如何正確攝取營養,並細心做好體重控制。

★孕期體重應該增加多少?

孕期

時間

體重增加

初期

1~3個月

1~2公斤

中期

4~6個月

5公斤

晚期

7個月~出生

5~6公斤

總增重

11~14公斤

‧孕前體重標準,可參考本表的增重範圍。

‧孕前體重過重,建議整個孕期只增加7~9公斤。

‧孕前體重過輕,建議整個孕期可增加13~18公斤。

體重過重小心造成巨嬰、難產

孕婦體重過重有可能會造成巨嬰、難產、妊娠糖尿病及妊娠高血壓。此外,孕期體重過重,也可能增加日後罹患心血管疾病、氣喘、不孕症、關節炎等問題。而且會使剖腹生產機率提高。

另外,有些媽媽在產後會發生憂鬱症,原因之一就是無法接受自己身材變形太嚴重,而失去自信心,所以,如果不想讓自己日後減重困難,或是面對變成黃臉婆的壓力,建議妳最好從孕期就好好控制體重。

體重過輕小心營養不良、早產

孕婦體重過輕會造成孕婦營養不良、增加流產、早產的機率及嬰兒體重不足等。而且,孕婦如果過瘦體力通常也不好,產後恢復較差。

過重孕婦該如何控制體重?

‧吃東西要留意熱量,相同類別的食物應盡量選擇熱量低的食物,例如,水果類應少吃香蕉、芒果,多吃芭樂、小蕃茄。

‧高熱量的垃圾食物或零食盡量不碰,例如,炸雞、蛋糕、汽水、巧克力。

‧增加運動量,例如,游泳、瑜珈。

‧每日吃七種以上的蔬果,幫助身體新陳代謝。

‧避免吃宵夜,睡前可喝一杯低脂牛奶。

‧含糖的飲料一律不喝。

過輕孕婦該如何增加體重?

‧可以多吃堅果類、油質含量較高的食物。

‧可以每天早晚補充一杯全脂牛奶。

‧為了健康還是應該少吃垃圾食物。

‧每日攝取1800~2000卡的熱量,除了正常三餐外,下午可以多吃一次點心,睡前可喝一杯牛奶。

‧注意腸胃健康,必要時可以補充益生菌。

‧改善挑食或偏食的毛病,盡量均衡攝取各種食物。

★如何測量自己的BMI值?

由於每個媽媽的體型與骨架不同,所以採用身體質量指數(縮寫為BMI),同時顧及身高和體重,是較為理想的做法;而在算出BMI後,媽媽就可以推算出自己的體重是否恰當了。BMI計算公式如下:

BMI=體重/身高公尺的平方。

例如體重54公斤,身高160公分,BMI=21.09

標準 →18.5<BMI<24

過重 →BMI>25

過輕 →BMI<18

醫師特別叮嚀

孕期體重變化多,不需要過度煩惱

體重通常是參考指標,因為孕期體重的變化性很高,也就是說,體重太輕或太重並不代表一定會有問題,有時也沒有很好的方法能做到精確的控制。另外,有些媽媽懷孕前期增加的多,有些則是後期才增加,所以建議配合產檢時的狀況再做調整即可。不需要因為一個月體重沒增加,或是某一個月突然增加太多而煩惱。每個媽媽都希望給胎兒最好的營養補給,但很多吃進去的東西,身體是沒有辨法控制給胎兒多少,所以,均衡營養最好,而且要重質不重量。

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