DIY難易指數：★★★☆☆
動作耗時約：15～20分鐘
經痛是指女性在生理週期前後出現的疼痛，常會有小腹或腰部漲痛不適，月經疼痛好發於年輕女性，醫學上把經痛分為原發性經痛和繼發性經痛，原發性經痛又稱功能性經痛，多見於未婚年輕女性，或已婚未曾懷孕者，此類型經痛往往會在生孩子後自行痊癒，繼發性經痛常會是一些疾病所引發的，如子宮內膜異位、慢性骨盆炎、腫瘤、卵巢囊腫與子宮過度前傾或後傾等。本病主要中醫原因為邪氣內伏、精血素虧所導致的胞宮氣血運行不暢，治療手法以調理子宮、沖任氣血為主。
改善重點Point
．經痛相關症狀（肚子悶痛、腰痠……）
自我癒療Natural Therapy
10分鐘克服惱人經痛！
（1）摩揉小腹：先把手掌摩熱，在恥骨上（圖一）至小腹部位（圖二、圖三）沿順時針方向按揉5～10分鐘，手法要輕柔、連續而深透，以有溫熱感為佳。
（2）指揉氣海、關元：以姆指和食指同時按揉氣海、關元兩穴（圖四），各按揉1～2分鐘，手法要輕柔、連續而深透。
（3）掌揉骨氐部：用手掌掌根按揉下腰部骨氐骨處2分鐘（圖五）。
（4）按揉腎俞：以兩手姆指同時按揉腎俞穴1分鐘（圖六）。
（5）按揉血海及陰陵泉：血海穴位於膝蓋內側髕骨上方2寸處（圖七），陰陵泉穴位於膝蓋內側髁後下面凹陷處（圖八）；用姆指分別按揉兩腳的血海穴及陰陵泉穴各1分鐘。
（6）重按三陰交（圖九）、足三里穴（圖十）：用姆指或中指按揉1分鐘，以局部發熱或發紅為佳。
排毒體操Step by Step
（1）取坐姿，膝蓋伸直，將上半身向左邊彎曲讓右手指尖踫到左腳腳趾尖（圖十一）重覆4次後換上半身向左邊彎曲，右手指尖踫到左腳趾尖，重覆4次。如果無法踫到腳趾請盡量縮短手指和腳趾距離，但不必勉強。
（2）雙手抱住膝蓋，用力往內拉（圖十二），讓膝蓋貼在腹部15秒，重複5次。
（3）平躺，彎曲膝蓋，雙手壓住腹部（圖十三），以腹部緩慢呼吸，每10秒鐘呼吸一次，重複6次。
◎每天早晚各做1回體操即可。
自我推拿癒療小提醒！
（1）推拿療法對原發性經痛療效很好，但對於繼發性經痛只能減輕症狀，難以徹底治癒；故建議原發性經痛者在生理期前5～7天開始進行治療，每日一次，直至經期結束，連續治療3個月後即可有明顯療效。
（2）在月經期間一般不做手法治療，八骨翏穴亦不做熱敷，以防止經血過多。臨床上有很多患者在劇烈經痛時可在腰骨氐部找到明顯的壓痛點，對這個壓痛點加以重按揉或彈撥，往往可收到立即之效果。
（3）如果在推拿進行一個療程後無明顯改善應儘速就醫，以免延誤病情，請記住：保健手法不能代替正規治療。
《靠自己的雙手，作自己的醫生》
