DIY難易指數：★☆☆☆☆
動作耗時約：3～5分鐘
便秘的起因為氣陰不足，或燥熱內結、腑氣不暢所致，主要以排便時間延長、大便乾硬難解，傳統中醫對便秘的診斷為：排便時間間隔三天以上，糞便乾且硬，嚴重者大便艱難、乾燥如栗，伴隨腹部漲急、神倦乏力、胃部容納量減退，並排除腸道器官性疾病，如腫瘤等。
改善重點Point
．腸胃相關症狀（如腸胃蠕動、通調腸腑……）
自我癒療Natural Therapy
3分鐘就能順利排便！
（1）按揉中脘：用姆指按揉中脘穴（圖一）（腹部肚臍上4寸處）1分鐘。
（2）揉天樞：用兩手姆指同時按揉雙側天樞穴（圖二）（肚臍旁2寸的位置）3分鐘。
（3）揉臍：以手掌揉臍（圖三），肚臍為推拿特定的穴位，揉臍以1～2分鐘為宜。
排毒體操 Step by Step
（1）全身放鬆站直，雙手平舉、放下共20次（圖四）。
（2）腰腹部左右扭動20次（圖五）。
◎每天早上起床時先做預防便秘體操。
自我推拿癒療小提醒！
（1）推拿治療便秘，主要以胃腸功能紊亂所導致的功能性便秘為主，若有腸道腫瘤、腸阻塞、腸絞窄等原因引起的便秘應停止推拿並且立刻就醫。
（2）手術後的病人在推拿時，手法應輕柔和緩，並且避開傷口。
（3）頑固性便秘、大便乾硬者可配合其他療法，如灌腸、坐浴、或以甘油塞劑使大便容易排出。
（4）推拿手法以每天1次、20次為一療程，如為長期保健推拿，效果更佳。
《靠自己的雙手，作自己的醫生》
