失眠舒緩按摩

資料來源:捷徑出版

2010年06月13日

作者:張振宇

DIY難易指數:★★☆☆☆
動作耗時約:15~20分鐘

失眠是不能獲得正常睡眠為特徵的一種病症,中醫又稱「不寐」,失眠的症情不一,有不容易入睡者,有睡覺中易醒者,醒後不能再入眠者,也有睡睡醒醒者,更嚴重的人則是整夜都無法入睡。

失眠以睡眠障礙為主要表現,包括難以入睡、睡眠不深、睡眠中容易醒來、自覺多夢、早醒、醒後不易再入睡、醒後感覺疲勞、不適,或白天想睡等;這些現象會有注意力不集中,記憶力減退等困擾。這些睡眠障礙無先天性原因,也不是身體因素所引起,但兒童若有睡眠障礙則可能影響生長發育。

按摩防治失眠有三個原則:(1)強調安神鎮靜。失眠的關鍵在於心神不安,所以安神鎮靜為治療失眠的主要方法(2)注意調整臟腑氣血陰陽。失眠是由於臟腑陰陽失調,氣血不和所致,故著重於調治臟腑及其氣血陰陽,以求根本治療(3)注重精神調理。消除顧慮與緊張情緒,保持心情舒暢在治療過程中有重要的作用。

改善重點Point

.失眠相關症狀(如難以入睡、心神不寧……)

.消化系統相關症狀(如消化不良……)

自我癒療Natural Therapy

1分鐘改善失眠情形!

(1)推髮際:推髮際是作者自創的推拿特定穴,一手握著頭部用以固定、另一手姆指自前額正中央(圖一)沿兩側髮際推至耳朵後部(圖二),或以按揉方式(圖三)按揉至後腦(圖四)。

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(2)抹顴弓:臉部自迎香穴(圖五)沿顴弓(圖六)至兩耳前(圖七);用姆指指腹或彎曲食指自迎香穴沿顴弓抹至兩耳前,往返5~10次。

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(3)按揉足三里及三陰交:坐在床上用姆指指腹按揉足三里穴(圖八)、三陰交穴(圖九),每穴按50次。

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(4)擦腰部:坐在床上,雙掌相互摩擦(圖十)到有些熱度時,將手掌貼於兩側腰際(圖十一),由腎俞穴至大腸俞穴做上下往返推擦(圖十二),至腰部有熱感為主。

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(5)擦湧泉:坐在床上,手指擦湧泉穴(圖十三),以透熱為宜。

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排毒體操Step by Step

(1)慢慢的呼氣(圖十四)及吐氣(圖十五),重複3次。

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(2)用兩手手掌心輕輕的貼住眼睛30秒(圖十六)。

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(3)肩膀放鬆,將兩手從身體側面向上舉起5次(圖十七)。

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◎注意:請於睡前10分鐘進行體操。  

自我推拿癒療小提醒!

(1)容易失眠的人請於中午過後不要喝含有咖啡因的飲料。

(2)睡前吸煙也容易導到失眠。

info_img 《靠自己的雙手,作自己的醫生》

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