熬夜後的養顏方法

2010年06月13日

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資料來源:野人文化

作者:一貓一菩提

在昏黃燈光下苦戰一夜,容易使眼肌疲勞、視力下降,因此熬夜後對眼睛的養護也十分重要。

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圖片來源/Pixabay

減少疲勞

熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加,若攝取不足,會增加疲勞的感覺,嚴重者會影響健康。

維生素B群:維生素B群成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。

葉酸:深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸,有助於細胞修補,預防感染和貧血。

維生素B6或菸鹼酸:肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化。

維生素B12:與記憶力、注意力有關,食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。除了飲食攝取之外,補充維生素錠也可以。維生素B群的成員,各有各的功效,但彼此必須互相協調、合作,它們在人體內是團體作戰,只吃單一的維生素B6、B12,效果不大,維生素B群還是要一起補充。

維生素C:可減少腎上腺素等激素的分泌。番茄、橙類、櫻桃中均大量含有維生素C。

熱量:吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品,如肉、蛋來補充體力,但千萬不要猛吃大魚大肉。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對於恢復體能有特殊的功效。

:熬夜時一定要準備充足的涼開水,以隨時補充水分,因長夜漫漫,不喝夠水對皮膚的損害極大。

美容水果和果汁:下面幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力,而且有益於皮膚保養:

1.將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的蔬果汁。

2.將香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

3.兩個奇異果、四個柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。

4.將三個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

5.將一根新鮮黃瓜、半公升豆漿、三片薄荷一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,解乏又美容。

養眼護目

在昏黃燈光下苦戰一夜,容易使眼肌疲勞、視力下降,因此熬夜後對眼睛的養護也十分重要。

維生素A:維生素A透過調節視網膜感光物質的合成,提高熬夜者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。植物性的食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。


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