DIY難易指數：★★☆☆☆
動作耗時約：3～5分鐘
對於久站或久坐以及長時間走路的人，下肢常會感到疲勞、麻木或無力，如果沒有治療，則疲勞及無力的感覺，發作的時間間隔會越來越短，甚至走不到幾步路就會有即將抽筋、痠麻或無法再走路的感覺，等於休息的時間比走路的時間長而造成事倍功半。
下肢的穴位按揉除了能加強腳力外，也可加強下半部的血液循環，女性的手腳冰冷也可經由下肢穴位按揉而改善。感覺氣虛的朋友也能利用下肢穴位按揉以減少手腳冰冷的不適感。
較為肥胖者下半身必須支撐身體全部的重量，因而肥胖的人也比較容易覺得下肢不舒服，尤其是走路時常氣喘吁吁，或無法（不願）爬樓梯，這些不舒服都能以下肢穴位按揉得到改善。
改善重點Point
．下肢血液循環（如手腳冰冷、氣虛……）
．調整內分泌（如強化子宮、卵巢機能、提昇攝護腺機能……）
自我癒療Natural Therapy
1分鐘按揉消除下肢水腫！
（1）足三里穴（圖一）（膝蓋前方突起處下方3寸、脛骨前脊外—橫指處）：用姆指或中指按揉1分鐘，手掌橫擦腰間部，以局部發熱或發紅為佳。長期按揉足三里穴可增強體力及提高免疫力。
（2）三陰交穴（圖二）（也是足太陽脾經穴，位於雙腳內側內踝尖上3寸）：以姆指或中指按揉三陰交穴1分鐘，手掌橫擦腰際，以局部發熱或發紅為佳，這個按揉有健脾益腎、溫補下元，長期按摩可增強抗病能力。
（3）湧泉穴（圖三）（也是足少陰腎經穴，腳趾彎曲時為腳底前1/3凹陷處）：以姆指或中指按揉湧泉穴，左右各1分鐘；按揉這個穴位有補腎益精、強骨健步等功效。
排毒體操Step by Step
下肢保健
（1）和椅背平行，雙腳併攏，雙手自然扶住椅背上方（圖四）。
（2）右腳抬起後用右手握住腳踝10秒鐘，放下後換左腳（圖五）。
◎此動作每天約可做10次，等適應後再增加。
自我推拿癒療小提醒！
（1）若下肢明顯水腫、或按壓時凹陷請就醫檢查。
（2）湧泉穴亦可以握拳，利用四指關節按摩。
《靠自己的雙手，作自己的醫生》
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