腹部健美減肥按摩

2010年06月13日

476
資料來源:捷徑出版

作者:張振宇

DIY難易指數:★★☆☆☆
動作耗時約:5~10分鐘

會成為小腹婆有幾個原因:(1)能坐絕不站,能躺則不坐(2)只要舒服就好,站或坐時不會考慮縮小腹的問題(3)上班時間絕不站起來,連倒水或買東西之類的事也都拜託同事。另外,還有一個原因就是女性骨盆嚴重前傾,造成腰椎弧度過大,有這種情況的女性,即使以運動或節食都無法改善小腹婆的情形。以上原因就是小腹婆的由來,造成肚子裡面除了腸胃之外就是脂肪。

脂肪最愛的地方就是女性的腹部及腰部,不常運動的人脂肪一定過多,而脂肪過多會使得核心肌群虛弱,核心肌群長久的虛弱會讓腰椎弧度變大,產生的後果就是腰痠背痛。

這樣的情況只要藉助按摩及體操(別緊張!不是要妳跳上跳下)就能有效且快速地改善小腹婆的情況。

改善重點Point

.腰痠背痛(如腰椎弧度變小、站姿良好、骨盆回復原位……)
.調節腸胃蠕動(如健脾去濕,加速脂肪分解……)
.增加平衡感(如走路不容易向前跌倒……)

自我癒療Natural Therapy

5分鐘就能逐漸消除小腹!

◎注意:按摩位置是在腹部正中央自腸胃地方向下至恥骨交叉處的帶狀區域。

(1)正躺姿勢,手掌或掌根從腹部由上(圖一)而下(圖二)以直線或劃圈方式按揉2分鐘。

info_img info_img 

(2)再以雙掌或掌根以順時鐘方向從恥骨上方(圖三)直線按摩至肚臍上方時向右橫過肚臍後再以直線方式按摩至另一邊恥骨(圖四),按摩方式呈ㄇ字型。

info_img info_img  

排毒體操Step by Step

橋式運動

(1)仰躺在床上,兩腳打開,膝蓋與肩同寬,不需要太開或太靠近,膝蓋彎曲,腳掌貼地。

(2)以腰部、腹部及背肌的力量,將骨盆及臀部慢慢往上抬(圖五),讓身體呈一直線,停留30秒後,再將骨盆及臀部緩緩放下(圖六),放下時要從胸椎、腰椎到尾椎一節一節循序放下。

info_img  info_img

◎此體操每天約做5次即可。

自我推拿癒療小提醒!

(1)直線圈圈按摩時要同一方向,不能第一個圓圈順時鐘,第二個圓圈逆時鐘喔!

(2)做ㄇ型按摩時要稍加使力,以中等力道或稍重於中等力道按摩。

info_img 《靠自己的雙手,作自己的醫生》

搜更多「 腹部減肥按摩」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



晚期腎臟癌標靶新藥,突破治療瓶頸
髖、臀部健美減肥按摩

延伸閱讀

自然費率 v.s平準費率,對保戶會有影響嗎?

自然費率 v.s平準費率,對保戶會有影響嗎?

毒販夫妻疑殺女藏屍5年 鐵鍋煮屍傳惡臭才曝光

毒販夫妻疑殺女藏屍5年 鐵鍋煮屍傳惡臭才曝光

廢電池廢筆電別亂丟 便利商店回收最高折抵120元!

廢電池廢筆電別亂丟 便利商店回收最高折抵120元!

食物就是最好的補藥!小孩著涼拉肚子,中醫教授:一顆「蒸蘋果」治腹瀉又開胃

食物就是最好的補藥!小孩著涼拉肚子,中醫教授:一顆「蒸蘋果」治腹瀉又開胃

只吃薯條,導致少年全盲

只吃薯條,導致少年全盲

窮人別生小孩?她怨低收被恥笑 「沒有一天不恨爸媽」

窮人別生小孩?她怨低收被恥笑 「沒有一天不恨爸媽」

孩子近視了?眼科醫師分享兒童配眼鏡注意事項

孩子近視了?眼科醫師分享兒童配眼鏡注意事項

家有長輩住長照機構,一年最高補助6萬

家有長輩住長照機構,一年最高補助6萬

一次整理「凡士林」5種用法》鼻子過敏好嚴重?這樣塗就有用

一次整理「凡士林」5種用法》鼻子過敏好嚴重?這樣塗就有用

吃早餐恐無助減肥 專家:吃什麼是關鍵

吃早餐恐無助減肥 專家:吃什麼是關鍵

止痛貼片勿亂用,若含「這成分」,5件事別輕忽

止痛貼片勿亂用,若含「這成分」,5件事別輕忽

如何改善「黑眼圈、長皺紋」的隱性過敏?除了這樣做,還可以補充益生菌

如何改善「黑眼圈、長皺紋」的隱性過敏?除了這樣做,還可以補充益生菌

媽咪市集

  • 特賣【Babymate】移動式溫奶器 外出型/輕巧型/攜帶方便

    特賣【Babymate】移動式溫奶器 外出型/輕巧型/攜帶方便

  • 特賣【Babymate】嬰幼兒食物剪 420不銹鋼材質

    特賣【Babymate】嬰幼兒食物剪 420不銹鋼材質

  • 特賣【赫而司兒童葉黃素超值組】新貝他明兒童葉黃素植物膠囊60顆+金巧軟膠囊60顆

    特賣【赫而司兒童葉黃素超值組】新貝他明兒童葉黃素植物膠囊60顆+金巧軟膠囊60顆

  • 【olina】MIT記憶兒童床墊+3M防蹣抗菌涼感床墊套

    【olina】MIT記憶兒童床墊+3M防蹣抗菌涼感床墊套

  • 【+O家窩】伊格玩具斜取衣架雙櫃組-DIY(薄荷綠)

    【+O家窩】伊格玩具斜取衣架雙櫃組-DIY(薄荷綠)

  • 【+O家窩】伊格玩具直取收納櫃(2大1小收納箱)-DIY(玫瑰粉)

    【+O家窩】伊格玩具直取收納櫃(2大1小收納箱)-DIY(玫瑰粉)

  • 日文原色陶盤

    日文原色陶盤

  • Aprica Karoon Air 雙向推車,3.9Kg,無段式平躺,滿月新生兒可用

    Aprica Karoon Air 雙向推車,3.9Kg,無段式平躺,滿月新生兒可用

  • a17- 全新Keds雙色水餃包

    a17- 全新Keds雙色水餃包

  • 特賣【e+ 自動關】瓦斯爐輔助安全開關/定時自動熄火-質感黑(橫式)

    特賣【e+ 自動關】瓦斯爐輔助安全開關/定時自動熄火-質感黑(橫式)

  • 特賣 白因子 空間防疫經典組(專用霧化機+2L)+贈2Lx1(短效品)

    特賣 白因子 空間防疫經典組(專用霧化機+2L)+贈2Lx1(短效品)

  • 特賣【送象印熱水瓶】MITSUBISHI 三菱 MJ-E195HM-TW 三重除濕系統清淨除濕機 19.5L/日

    特賣【送象印熱水瓶】MITSUBISHI 三菱 MJ-E195HM-TW 三重除濕系統清淨除濕機 19.5L/日

  • 【olina】MIT嬰幼兒3M涼感日本高密度記憶趴枕禮盒  滿月禮物

    【olina】MIT嬰幼兒3M涼感日本高密度記憶趴枕禮盒 滿月禮物

  • 阿嬤的配方樹液足貼-手腳冰冷適用(生薑唐辛子)7入組

    阿嬤的配方樹液足貼-手腳冰冷適用(生薑唐辛子)7入組

  • 米奇好朋友系列-甜蜜蜜壁貼

    米奇好朋友系列-甜蜜蜜壁貼

  • 附鏡化妝包

    附鏡化妝包

  • 誠品火柴盒

    誠品火柴盒

  • 純黑芝麻醬

    純黑芝麻醬

留言