腹部健美減肥按摩

資料來源:捷徑出版

2010年06月13日

作者:張振宇

DIY難易指數:★★☆☆☆
動作耗時約:5~10分鐘

會成為小腹婆有幾個原因:(1)能坐絕不站,能躺則不坐(2)只要舒服就好,站或坐時不會考慮縮小腹的問題(3)上班時間絕不站起來,連倒水或買東西之類的事也都拜託同事。另外,還有一個原因就是女性骨盆嚴重前傾,造成腰椎弧度過大,有這種情況的女性,即使以運動或節食都無法改善小腹婆的情形。以上原因就是小腹婆的由來,造成肚子裡面除了腸胃之外就是脂肪。

脂肪最愛的地方就是女性的腹部及腰部,不常運動的人脂肪一定過多,而脂肪過多會使得核心肌群虛弱,核心肌群長久的虛弱會讓腰椎弧度變大,產生的後果就是腰痠背痛。

這樣的情況只要藉助按摩及體操(別緊張!不是要妳跳上跳下)就能有效且快速地改善小腹婆的情況。

改善重點Point

.腰痠背痛(如腰椎弧度變小、站姿良好、骨盆回復原位……)
.調節腸胃蠕動(如健脾去濕,加速脂肪分解……)
.增加平衡感(如走路不容易向前跌倒……)

自我癒療Natural Therapy

5分鐘就能逐漸消除小腹!

◎注意:按摩位置是在腹部正中央自腸胃地方向下至恥骨交叉處的帶狀區域。

(1)正躺姿勢,手掌或掌根從腹部由上(圖一)而下(圖二)以直線或劃圈方式按揉2分鐘。

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(2)再以雙掌或掌根以順時鐘方向從恥骨上方(圖三)直線按摩至肚臍上方時向右橫過肚臍後再以直線方式按摩至另一邊恥骨(圖四),按摩方式呈ㄇ字型。

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排毒體操Step by Step

橋式運動

(1)仰躺在床上,兩腳打開,膝蓋與肩同寬,不需要太開或太靠近,膝蓋彎曲,腳掌貼地。

(2)以腰部、腹部及背肌的力量,將骨盆及臀部慢慢往上抬(圖五),讓身體呈一直線,停留30秒後,再將骨盆及臀部緩緩放下(圖六),放下時要從胸椎、腰椎到尾椎一節一節循序放下。

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◎此體操每天約做5次即可。

自我推拿癒療小提醒!

(1)直線圈圈按摩時要同一方向,不能第一個圓圈順時鐘,第二個圓圈逆時鐘喔!

(2)做ㄇ型按摩時要稍加使力,以中等力道或稍重於中等力道按摩。

info_img 《靠自己的雙手,作自己的醫生》

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