引爆骨盆危機的生活地雷

2010年06月03日

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資料來源:新自然主義出版

作者:黃如玉

我們的生活當中有許多「小陷阱」,很容易一個不注意,就讓身體承受了過多的重量和壓力。舉例來說,每天習慣背在肩上的包包,就有可能讓單側身體負重,造成身體左右不平衡;而流行服飾如低腰褲、高跟鞋,雖然都是時尚潮流,但長期穿著就有可能為健康帶來威脅。接下來我們就來看看,哪些是隨時會引爆骨盆危機的生活小地雷!

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圖片來源/Pixabay

生活小地雷1 包包

包包可說是每個女性必備的生活物品。從女性購物市場觀察,許多名牌包包動輒要價數十萬,大家卻還是趨之若鶩,就知道包包對女性消費者有多大的吸引力。只是,包包雖然實用,又可當作時髦配件,如果缺乏正確的使用習慣,它就有可能是造成你腰痠背痛、骨盆偏移的隱形殺手!

很多人都喜歡背大包包,裡面幾乎什麼都有:雨傘、皮夾、零錢包、記事本、口香糖、巧克力等林林總總,再加上包包本身的重量,隨隨便便就好幾公斤了。通常上班族習慣背的包包,都屬於單肩背的款式,試想一下,若一個人長期用單側背負四、五公斤的重物,時間一久,身體當然會歪斜。舉例來說,假設我們習慣用右側背包包,左側的腰方肌(由腰部連接到骨盆的肌肉)就需要特別用力,才能維持身體平衡;而長期肌肉左右不平衡的收縮,不但容易讓左側腰部連接骨盆的位置產生疼痛,更有可能讓骨盆因為旋轉,而引發其他健康上的問題。

所以我建議,最好可以依不同時間、場合,選擇不同種類的包包,如此可減少身體習慣性的負重。以下是選擇包包的幾種建議:

一、上班族女性工作時常用的單側中型手提包,最好不要選用背帶太細的。而且背帶不能像繩子一樣有圓形或有凸出的形狀,如此肩膀才不至於因為受力面積太小而引發疼痛。

二、最好不要拿太大或是背帶設計很長的包包。背的時候會碰到大腿的包包就不適合,因為走路時包包會撞擊到骨盆。雙手下垂提包包時,不會因為包包太大或背帶太長而影響走路,就是最理想的狀況。而重量上,我建議包包本身的重量加上裡面所裝的東西,不要超過體重的百分之十,換句話說,如果你體重五十公斤,包包的重量就不要超過五公斤。

三、平常背包包時,最好可以左右邊替換。有些人會發現自己剛開始換邊時,包包兩個背帶的其中一條,很容易滑落下來。如果有這種情況,表示你的肩膀和身體的受力方式,早已經改變了,所以你更要特別注意雙肩相互替換,才不會造成更嚴重的傷害。

四、包包除了可用肩膀背以外,最好是能夠用手提或勾在手上的大小,這樣的話,負重的選擇性更多,不會只限於背在肩膀上。

五、假日時建議改用雙肩背的包包。如果帶的東西比較多,那雙肩背的包包最好要有腰際輔助帶,才有助於分攤背上的重量。


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