引爆骨盆危機的生活地雷

我們的生活當中有許多「小陷阱」,很容易一個不注意,就讓身體承受了過多的重量和壓力。舉例來說,每天習慣背在肩上的包包,就有可能讓單側身體負重,造成身體左右不平衡;而流行服飾如低腰褲、高跟鞋,雖然都是時尚潮流,但長期穿著就有可能為健康帶來威脅。接下來我們就來看看,哪些是隨時會引爆骨盆危機的生活小地雷!

引爆骨盆危機的生活地雷_img_1
圖片來源/Pixabay

生活小地雷1 包包

包包可說是每個女性必備的生活物品。從女性購物市場觀察,許多名牌包包動輒要價數十萬,大家卻還是趨之若鶩,就知道包包對女性消費者有多大的吸引力。只是,包包雖然實用,又可當作時髦配件,如果缺乏正確的使用習慣,它就有可能是造成你腰痠背痛、骨盆偏移的隱形殺手!

很多人都喜歡背大包包,裡面幾乎什麼都有:雨傘、皮夾、零錢包、記事本、口香糖、巧克力等林林總總,再加上包包本身的重量,隨隨便便就好幾公斤了。通常上班族習慣背的包包,都屬於單肩背的款式,試想一下,若一個人長期用單側背負四、五公斤的重物,時間一久,身體當然會歪斜。舉例來說,假設我們習慣用右側背包包,左側的腰方肌(由腰部連接到骨盆的肌肉)就需要特別用力,才能維持身體平衡;而長期肌肉左右不平衡的收縮,不但容易讓左側腰部連接骨盆的位置產生疼痛,更有可能讓骨盆因為旋轉,而引發其他健康上的問題。

所以我建議,最好可以依不同時間、場合,選擇不同種類的包包,如此可減少身體習慣性的負重。以下是選擇包包的幾種建議:

一、上班族女性工作時常用的單側中型手提包,最好不要選用背帶太細的。而且背帶不能像繩子一樣有圓形或有凸出的形狀,如此肩膀才不至於因為受力面積太小而引發疼痛。

二、最好不要拿太大或是背帶設計很長的包包。背的時候會碰到大腿的包包就不適合,因為走路時包包會撞擊到骨盆。雙手下垂提包包時,不會因為包包太大或背帶太長而影響走路,就是最理想的狀況。而重量上,我建議包包本身的重量加上裡面所裝的東西,不要超過體重的百分之十,換句話說,如果你體重五十公斤,包包的重量就不要超過五公斤。

三、平常背包包時,最好可以左右邊替換。有些人會發現自己剛開始換邊時,包包兩個背帶的其中一條,很容易滑落下來。如果有這種情況,表示你的肩膀和身體的受力方式,早已經改變了,所以你更要特別注意雙肩相互替換,才不會造成更嚴重的傷害。

四、包包除了可用肩膀背以外,最好是能夠用手提或勾在手上的大小,這樣的話,負重的選擇性更多,不會只限於背在肩膀上。

五、假日時建議改用雙肩背的包包。如果帶的東西比較多,那雙肩背的包包最好要有腰際輔助帶,才有助於分攤背上的重量。


六、如果是側背式包包,最好可以用斜背的,但記得要左右兩側來回替換。背帶的長度,要調整到腰際下方一點點的高度,讓包包順著身體弧度自然垂下,因為背帶太長,走路時會因過多的晃動而影響步態,也容易在走路時讓包包撞擊到臀部。

七、無論是哪一種包包,我建議背的時候要讓包包盡量靠近身體,不要讓它和身體之間有太多空隙,避免行走時產生過多晃動,也能減少身體在負重時的壓力和傷害。

生活小地雷2 低腰褲

想要兼顧時尚和健康,對現代人來說,經常不能兩全其美。低腰褲,就是對骨盆造成威脅的頭號敵人。

從許多角度來看,低腰褲的設計都相當不符合「保護」骨盆的標準。因為多數低腰褲的褲襠都很短,所以會壓迫緊縮鼠蹊部和陰部,有可能造成下半身循環不良或是反覆感染。而低腰褲的褲頭,剛好位於骨盆最上緣的位置,這種褲襠較緊、褲頭又剛好「卡」在骨盆上緣的褲子,會在行走時限制骨盆關節的活動度。雖然低腰褲本身的拉力不至於讓骨盆變形,但如果長期習慣穿低腰褲,還是會造成骨盆的活動度降低、走路方式改變,進而引起身體疼痛。

另外,因為低腰褲的褲頭需要比一般褲子更緊,褲子才不會滑下來,所以對於關節周邊的軟組織,會形成一定程度的壓迫。加上低腰褲無法包覆腰部、腹部和臀部上方的位置,當這些部位處在溫度較低的情況下,也容易讓骨盆裡的肌肉緊繃,造成過度收縮和痙攣。

我認為,基於好看的理由,偶爾穿穿低腰褲當作生活中的小變化倒也無妨。不過,記得回家後要做本章所教的六個骨盆保健運動,才可把傷害降到最低。

生活小地雷3 高跟鞋

高跟鞋和低腰褲一樣,同樣是流行元素中有害骨盆健康的一大敵人。高跟鞋對身體最直接的影響,是容易讓骨盆前傾。穿高跟鞋的時候,身體就像一直在走下坡一樣,為了讓身體維持平衡,我們會不自覺的提高骨盆,讓腰部形成比較彎的弧度,才不至於跌倒。而骨盆前傾時,鼠蹊部會相對緊繃,壓迫到神經,所以我們常聽到穿高跟鞋的女性朋友說,穿了一天高跟鞋後,雙腿會腫、會痠,腰也會痛,這都是因為高跟鞋影響骨盆,而骨盆又影響到腰部和腿部的結果。尤其是細跟高跟鞋或是底面很窄的楔型鞋,都會讓女生在行走時很難平衡,不但容易絆倒,連小腿後側、大腿後側和骨盆周遭的肌肉,都會一直處在「備戰」狀態,對骨盆影響當然很大。

如果為了某些特定場合一定要穿高跟鞋,建議至少要選擇包覆性高、鞋根粗一點的鞋款,而回家之後最好能夠找時間做書中所介紹的按摩、泡澡、運動等,這樣就可以減少穿高跟鞋對於骨盆及腿部所帶來的傷害。

引爆骨盆危機的生活地雷_img_2 《骨盆:美麗與健康的關鍵密碼》

圖解媽媽百科

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