調節心中的緊張感

2010年04月20日

65
資料來源:世茂出版集團

作者:姜聲泰 翻譯:姜林權、張琪惠

累到快要暈倒了嗎?那麼就好好休息吧!這就是生活,不是嗎?

info_img
圖片來源/pixabay

我認識的朋友J曾經在學校考試時有被迫寫答案的不愉快經驗。只要一到考試期間,在父母面前就很容易緊張害怕。因為他想起之前考試考不好挨罵的經驗。他不停地想著萬一考試途中像當時一樣犯錯那就糟了,因此而難以集中精神,無法擺脫過去的不好回憶。就像小時候曾經溺過水,長大成人之後就會對水產生恐懼的心理一樣。

這種情況用心理學用語比喻,就是和不安的考試連結。這類的實例非常多,就像害怕成為他人笑柄的學生恐懼上台發表一樣。像J一樣擁有和考試有關不好回憶的人,只要遇到和考試相關的事就會感到害怕。J只要一到考試期間,肩頸就會不由自主地變得緊繃僵硬。

倘若J持續這樣的不安感,對大學入學考試也會產生不良的影響。適當的緊張感雖然有助於考試,然而太過度的話,甚至會連書都讀不下。許多學生對考試有過度緊張的現象,因此而無法發揮實力。

可是比起考試的不安感,更大的問題在於所謂的莫名的不安。就算念了書還是會覺得慌亂不安。由於經常坐立不安,生活也因而變得散漫。這種情況大部分都是因為過去不好的回憶所導致。那麼克服這類不安感的最佳方法是什麼呢?

戰勝不安感才能征服高地

為了戰勝這類的不安感,最佳的方式是創造一些美好的記憶,來取代這些不好的記憶。首先要切斷和考試產生的連結感。

J的情況要引導他不去想考試,並且讓他了解讀書並不是讀書,而是要像休閒活動一般輕鬆地享受。最好不要強求自己回答太艱深的題目。因為解答過於困難的題目只會帶來挫折和煩惱,而且會讓不安感重新爆發。最好是能從頭開始解題,這樣就不會再犯錯。就算考試範圍再大,也要放棄將全部題目都解題的欲望,要將整個部份切割後,再一小部分一小部分地慢慢讀。

當不安或緊張產生時可以做深呼吸,來維持心情的平靜。這時要懂得自我催眠「我是個冷靜的人!冷靜,冷靜下來……」讀書時如果產生緊張感,就要立刻休息,而且要做一些簡單的運動。身體運動流汗後,雜念就會消失。經過這些反覆練習的過程後,J再度參加考試,他不再像之前那樣對考試產生過度的反應。這是因為他已經在平時練習時就己經熟悉考試了。

我們有必要重新思考考試這一個課題。我們從很小的時候就開始參加考試,沒有必要再對它感到畏懼。要把它想成考試只是純粹坐在書桌前解題的行為,就像我們平時的學習,只不過換個叫考試的名稱罷了。

雖然每個人或許都有些許的差異,然而在大學考試前幾乎沒有人不緊張。覺得不安時,就學著和不安做朋友吧!不要忘了不安與不安會環環相扣。只要坦率地承認這種不安感,持續不斷地讀書,那麼就會自然而然地產生出對自己的自信。讓我們把眼光放遠一點。在目前的位置上盡力而為,考試也不需有太過度的壓力。就算現在很會念書,未來的漫長人生也不一定始終是個勝利者。這個是誰也不曉得的事。

info_img《韓國讀書之神超效率讀書法》




減少背誦內容的秘訣
將老師納入同一陣營

延伸閱讀


其他爸媽都在討論


好物推薦

【台塑生醫】薑黃悠甘養生純液 (20ml x6瓶) 【台塑生醫】薑黃悠甘養生純液 (20ml x6瓶)
《Embrace英柏絲》精梳棉 防蹣抗菌 兒童小枕頭27x45cm 幼稚園午睡枕 《Embrace英柏絲》精梳棉 防蹣抗菌 兒童小枕頭27x45cm 幼稚園午睡枕
【年度促銷特賣】【凌越生醫】百敏舒(益生菌) (3盒套裝組) 【年度促銷特賣】【凌越生醫】百敏舒(益生菌) (3盒套裝組)
【台塑生醫】薑黃悠甘養生純液 (20ml x30瓶) 【台塑生醫】薑黃悠甘養生純液 (20ml x30瓶)

留言

adsnew_pv