不必進行基本的暖身操&緩身操
步行不屬於慢跑或競賽那種層級的強烈運動，所以不做運動前的暖身操，以及運動後的緩身操也沒有關係。話雖如此，但由於步行時心跳也會加快，如果一開始就用全速步行，然後又突然停止，這種行為是被禁止的。因為這樣不但會造成身體的負擔，也會導致關節的疼痛。慢慢的起步，慢慢的停止步行──這是步行的基本要件。
如果能夠遵守這樣的步行方法，就沒有做暖身操以及緩身操的必要了。但是，由於一開始步行時都是拚了老命去進行，所以就算最初能夠「緩慢的步行」，但最後要緩和身體，繼而降低步行的速度，卻是一件相當困難的事。因此，當你還是初學者時，在結束步行之際，請做～頁所介紹的簡易伸展操，慢慢的讓身體緩和下來。
雖然這裡所列舉的伸展操，全數都能夠使運動過後的身體緩和下來，但請你注意別過於勉強自己，緩緩地去進行就可以了。如果你用激烈的、急速的方式做緩身操的話，身體不僅無法得到良好的休息，這樣會造成反效果。此外，在做伸展操時，請你絕對不要停止呼吸。
．伸展操(1)
．伸展操(2)
．伸展操(3)
做法
．步行運動後緩緩地做伸展操。
效果
．身體獲得良好的休息。
《每天走30分鐘不生病》
