步行之後要做簡單的伸展操緩和一下

2010年03月30日

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資料來源:世茂出版集團

作者:米山公啟 翻譯:溫家惠

不必進行基本的暖身操&緩身操

步行不屬於慢跑或競賽那種層級的強烈運動,所以不做運動前的暖身操,以及運動後的緩身操也沒有關係。話雖如此,但由於步行時心跳也會加快,如果一開始就用全速步行,然後又突然停止,這種行為是被禁止的。因為這樣不但會造成身體的負擔,也會導致關節的疼痛。慢慢的起步,慢慢的停止步行──這是步行的基本要件。

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圖片來源/Pixabay

如果能夠遵守這樣的步行方法,就沒有做暖身操以及緩身操的必要了。但是,由於一開始步行時都是拚了老命去進行,所以就算最初能夠「緩慢的步行」,但最後要緩和身體,繼而降低步行的速度,卻是一件相當困難的事。因此,當你還是初學者時,在結束步行之際,請做~頁所介紹的簡易伸展操,慢慢的讓身體緩和下來。

雖然這裡所列舉的伸展操,全數都能夠使運動過後的身體緩和下來,但請你注意別過於勉強自己,緩緩地去進行就可以了。如果你用激烈的、急速的方式做緩身操的話,身體不僅無法得到良好的休息,這樣會造成反效果。此外,在做伸展操時,請你絕對不要停止呼吸。

.伸展操(1)

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.伸展操(2)

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.伸展操(3)

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做法

.步行運動後緩緩地做伸展操。

效果

.身體獲得良好的休息。

info_img 《每天走30分鐘不生病》


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