步行絕對要避開這個時間點

2010年03月30日

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資料來源:世茂出版集團

作者:米山公啟 翻譯:溫家惠

在早晨步行真的有效果嗎?

我經常被人問到「從醫學的角度來看,最適合步行的時間點是在什麼時候?」的問題。但這個問題是沒有答案的,目前在醫學上很難證明什麼時間點適合進行步行運動。

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圖片來源/Pixabay

一般也有「在早晨步行比較好」的見解。的確,在晨間步行會讓自己的心情變好。但是,對不習慣步行的人而言,特地早起步行對他來說就是一件非常痛苦的事。

此外,一大早情緒如果過於亢奮,那麼一天下來可能會筋疲力竭,反而讓人做不了任何事。

事實上,我在大學醫院服務時,也曾經在早晨打過網球。但是,打完球之後實在太過疲勞,接下來的一整天幾乎都無法好好做事。如果是要保持長時間的步行習慣,就不要勉強自己,要心情愉悅的去進行步行運動才是。為了達成這個目標,就要用合乎自己生活節奏的方式去進行,這才是最重要的事。因此,你沒有必要特別限定步行的時間。

如果步行變成一種義務,步行效果也會減半

如果你是一個可以在早晨步行的人,在早晨進行步行運動也不錯,如果你是上班族,在下班回家後的晚上進行步行運動應該也不錯。

此外,也有人拚死命的嚴守「我要在早晨步行」或「通勤上下班時,要步行一站的距離」的決定。但是,如果步行變成為一種義務,就無法快樂的步行了,這麼一來,好不容易才培養好的步行習慣,它的效果就可能減半。在自己情緒高亢的時候步行,感覺疲勞的時候靜靜的休息,這種臨機應變的做法是很重要的。

至於我自己,由於早晨及下午是我寫書或開會的時間,幾乎騰不出步行時間。因此,我晚上的時間幾乎就被步行運動給獨佔了。

不在空腹或飽腹時步行

但是,就算你在任何時間步行都OK,也有幾個要注意的地方。首先,請你避開空腹的時間步行。空腹時,腦中的葡萄糖會呈現不足的狀態,如果是在這個時間點進行步行運動的話,運輸至大腦的葡萄糖就會更減少了,這對於腦部只會造成不良的影響。肚子餓的時候不可以步行,請將這一點當做鐵則一般的遵守。

另一方面,也請你避免在飯後立刻開始步行。為了消化食物,血液在飯後會集中在胃腸的部位。因此,在血液很難集中在肌肉的狀態下進行步行活動,我們無法期待它會出現太大的效果。如果想在飯後步行,請在飯後兩小時之後再進行。

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初學者不要一開始就想步行一萬步
步行之後要做簡單的伸展操緩和一下
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