步行會施加一．二倍的力氣在膝蓋或腳上
從事步行運動時會加諸一．二倍的體重在膝蓋或腳上。因此，如果是突然要求一個從未從事步行運動的人開始步行，就容易造成腰或膝蓋、腳等部位的疼痛。尤其是體重偏重的人更有注意的必要。
在剛開始的階段，請你不要去思考「長距離步行」這種事。如果一開始就太過拚命的話，對腰部及腳部等處所造成的負擔，會比想像的還來得重。為了自身健康而決心開始步行，如果因此而造成腰部與膝蓋、腳部的疼痛，反而會造成反效果。一開始不要貪求距離的長短，而應該注意是否能夠每天持續進行步行運動，才是你要注意的重點。
剛開始從一天三○○○步開始實行
初學者應該先從三十分鐘的步行開始進行。從步數來看的話，則是以三○○○步為目標。不習慣步行的人也許會為「要走三十分鐘」而感到痛苦，但是，要達成這個目標，卻是意外的簡單。如果是步行十五分鐘以上，腦內會分泌快感物質（腦內啡，Endorphin），因此你越步行就會越覺得快樂，等你意識到時間時，可能已經超過三十分鐘了。
從三○○○步開始執行，等到你能夠步行五○○○步左右的程度時，你應該就能夠感受到步行的樂趣。接下來，一旦你步行超過六○○○步，不可思議的是你會開始產生不管路有多長都可以繼續走下去的感覺。不用多久，你就能在不勉強的情況下輕鬆完成一萬步的目標了。
初學者要避開上坡路線以及沙地
從對造成腳部負擔的這一點來看，選擇的路線也是應該要注意的部分。如果你是到目前為止沒有走路習慣的人，在剛開始的階段請盡量不要走上坡路。由於走上坡路線，會對膝蓋、阿基里斯腱和腳底產生很大的負擔，這麼一來就會容易受傷。
此外，請你也避開沙地那種地面柔軟的路線，因為沙地會消耗你更多的能量。在剛開始步行的時候，請你選擇泥土地或柏油路的路線。
做法
．每天持續進行。
．從三○○○步開始。
．選擇泥土地或柏油路的路線
效果
．腦內會分泌快感物質。
《每天走30分鐘不生病》
