放肆的週末過後，又喊著要減肥了嗎？限制時間的168斷食法對你來說不好執行？試試「隔日斷食法」吧！
什麼是隔日斷食法？
一週中採一天自由進食（自由日）+一天禁食（禁食日）
自由日不限制熱量攝取，但保持正常飲食即可~
禁食日則整天只吃一餐，熱量佔每個人一日總熱量需求的25%
而這25%幫大家算下來，平均大約是300-500大卡左右（會計算每日總熱量需求的人，可以自己細算！不會算的人就抓這個區間差不多）
那自由日和禁食日怎麼定呢？
這個當然可以依照自己時間調整，也可以直接照我給大家的建議表格
#自由日 ：週一、週三、週五、週日
#禁食日 ：週二、週四、週六（約300-500大卡）
斷食法除了「時間」很重要之外，「吃什麼」更是成功的關鍵之一
可以吃
#原型食物 ：
以多纖維多種類為主，如蘿蔔、地瓜、南瓜等
比較要注意的是，口感綿密鬆軟的根莖類也是澱粉唷！
#新鮮蔬果 ：
多吃綠色蔬菜，如菠菜、青花菜、芭樂、蘋果
另外，像是瓜類、菇類、藻類也都是蔬菜，建議各色補充。
水果建議一次一個拳頭大小，也可以切一切放碗裡，大約八分滿即可
#優質蛋白質 ：
如牛奶、豆製品、低脂肉品、蛋類
盡量避免像是高糖、高油、加工食品等食物，並以蒸煮滷烤的烹調為主
#加工製品 ：
如臘肉、火腿、香腸、熱狗、丸類、火鍋料等
#油炸物 ：
薯條、炸雞、甜甜圈、雞排等
#重口味 ：
像是臭豆腐、麻辣鍋、泡麵、乾拌麵、燒烤等
如果想要更有效率、更成功的斷食 建議可以：
✔️吃東西時 78分飽就好
不要暴食狂吃、徒增負擔⋯也是不會瘦的
✔️多喝水幫助代謝
斷食期間水分補充很重要
還有，有時候「覺得餓」可能是口渴了⋯很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡頭
✔️找出最適合自己可執行的斷食法與時間
每個人作息不同，自然適合的斷食也不同
建議可以選擇適合自己的斷食來執行
也要提醒有以下症狀的人 建議不要隨意嘗試斷食
高血糖/糖尿病患者
易血糖過低、暈眩
懷孕/哺乳媽
需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久
飲食失調疾病者
暴食症、厭食症患者，首重先恢復正常飲食
胃功能不好的人
長時間空腹易引發胃炎、 胃潰瘍、胃不舒服
青少年/成長中孩童
此時期需要充足均衡的能量營養
不要比誰瘦得快，而是，瘦得久
希望大家都能找到一個最持之以恆的方式，讓身體更健康。
