運動肌肉等於活動腦部
人體「活動肌肉」的指令是由腦部發出的。事實上，我們已經知道在活動某部分的肌肉時，發出活動指令的腦部區塊，它的血流也會增加。
要說到人體之中最大塊的肌肉，那便是指大腿了。人在步行之時，大腿是確實被使用著的。這也就是說，基本上，人如果是步行，腦部也會自然的跟著活動。但是，在進化的過程中，人類只耗費了一小部分的能量就學會了如何走路。因此，由於人是在近乎無意識的情形下，以節省能源的方式走路，所以實際上我們在走路時，幾乎沒有使用到大腿的肌肉。
不僅只有腦部恢復活性化，連減肥也發生效果
步行時，將體重放在貼近地面的那隻腳，另一隻腳則無意識的試著將大腿抬高走路。總之，這時大腿一定要有意識的出力。藉著充分的使用大腿肌肉，就可以充分的活動大腦。
而且，由於是鍛鍊大腿肌肉的緣故，所以不僅身體的基礎代謝提升，你的體質也會變得不易肥胖，減肥效果指日可待。步行時請大動作的活動你的大腿，並且徹底執行我所告訴你的步行方式。
做法
．大腿大動作的跨步步行。
效果
．通往腦部的血流循環變好。
．由於大腿肌力提升的緣故，體質變得不易肥胖。
《每天走30分鐘不生病》
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