穿著輕裝便服，輕鬆挑戰健行
如果步行已經成為你的日常習慣，相信你應該會想挑戰更正式的步行運動。一言以蔽之，正式的步行運動是從散步這樣簡單的程度開始，到攀登高山那樣的困難程度為止，是包含著各種層次的。步行新手如果是已經習慣了步行的步調，可以試著從健行開始著手。
所謂的健行，是指一邊眺望著自然景緻或歷史景觀，一邊進行步行運動。健行比登山輕鬆容易，輕裝便服就能夠玩得很盡興。單獨一個人背著背包進行世界徒步之旅，我們就稱之為「自助旅行」（backpacking），而這也能夠稱之為健行的一種。
為何健行時的記憶能夠如此的鮮明呢？
不知何故，在健行途中所見到的景物，總是能夠記憶鮮明的儲存在腦海中。我的朋友之中，有人幾乎是每週一次外出到自家附近或地區性的山巒、高原進行健行活動。
我的這位朋友敘述健行的體驗談時，總是說得活靈活現、生動不已。在聽聞他的所見所感之後，連我都有親身健行的臨場感受。單就這位朋友能以如此充滿臨場感的話語，描述所見所聞的這件事來看，在他說話的技巧進步之餘，他的頭腦也因健行而變得更有活力，這項優點更不容忽視。
我在本書中不斷地反覆提到，步行能促進腦部的活性化一事。由於步行能讓頭腦的感覺比平時更加敏銳，記憶力也變得更好。因此才能將舉目所望的各樣美景記憶在腦海中。因此，也請你以同樣的方式，在健行時愉快地享受眼前的美景，並將它記憶在腦海裡吧！
身處樹林或森林當中，也有放鬆身心的效果
健行不僅只有讓腦部活力滿滿的優點，如果在樹林或森林中健行，在渾身充滿愉快感受的同時，也能夠收到放鬆身心的效果。
大腦可以藉由在緊張與放鬆之間所給予的平衡，而變得更加活性化。一整天的工作會讓頭腦疲累不堪，藉著這樣的放鬆時間，不但可以使腦部獲得充分的休息，也能和接續下來的工作做好連結。在休假時間外出到郊外健行，就用這樣有療癒身心效果的步行運動讓腦部獲得休息吧！
做法
．一邊步行一邊充分的品味眼前的自然與歷史。
．將健行中的所見所聞與朋友分享
效果
．頭腦的感覺變得更加敏銳，記憶力更好。
．可以讓頭腦有休息的時間。
《每天走30分鐘不生病》
