運動分為無氧運動與有氧運動
運動，有所謂的無氧運動以及有氧運動。短跑與肌肉鍛鍊等等活動屬於無氧運動，而步行與游泳、有氧舞蹈等則被分類在有氧運動的範疇。
雖然說是無氧運動，但它卻不是指在完全屏住呼吸的狀態下來做運動。舉例來說，運動員在全力衝刺百公尺時幾乎是沒有呼吸的。此外，像在做訓練腹肌時，也幾乎是停止呼吸的狀態。
話雖如此，無氧運動卻不是以運動時是否完全屏住呼吸來分類的。無氧運動之所以稱為「無氧」，是因為身體內部在產生能量時，是在「無氧」的狀態下製造而成的；相對地，有氧運動則是在邊吸氧氣的情況下，邊做運動的。
以屬於無氧運動的短距離賽跑來說，結束短跑之後總會有嚴重喘不過氣的現象發生。這是因為短跑要在不使用氧氣的情況下產生能量，因而造成體內氧氣不足所致。所以，當氧氣被迫切地需要時，就會發生在跑步之後拚命喘氣的情況。
無氧運動無法燃燒脂肪
無氧運動的運動強度雖然強，但在減肥效果上卻往往不如預期。這是因為無氧運動的能量大本營是碳水化合物，脂肪並不當做能量的使用來源。
無氧運動雖然可以在瞬間爆發出極大的能量，卻是只能夠短時間維持。以陸上運動為例，則以三分鐘為極限，四○○公尺短跑為界限。由於無氧運動會產生乳酸，因此會讓人容易感覺到疼痛或是無力，而這也意謂著無氧運動無法持續長時間的進行。
在另一方面，當我們在進行有氧運動時，剛開始運動的能量是利用到碳水化合物，待持續了一段時間之後，能量來源才會轉而變為從脂肪組織轉化出的游離脂肪酸。正因為持續不停的運動，脂肪才會開始燃燒，因此有氧運動才會與減肥產生關連。
再者，有氧運動與無氧運動的不同之處，就在於有氧運動能夠長時間不斷持續地進行。這是因為有氧運動不像無氧運動會因為糖的分解而產生乳酸，不會生成妨礙運動的疲勞感及倦怠感。這點可以從步行比跑步的時間來得更能長久持續獲得印證。
不得法的步行對減肥無效！
在這裡要提醒的是，即使從一開始就打算藉著步行來做有氧運動，然而一旦心裡產生「想要燃燒更多的脂肪」的想法時，就會加快腳步增加步行的速度；那麼如此一來，能量的來源就會由脂肪轉換到碳水化合物。如果是這樣的情形，那麼無論你走得多麼賣力，減肥效果只怕會越來越少。
因此，如果是想藉由步行來減肥，步行速度就不要太快。只要用比悠閒的散步再稍微快一點的速度（如前所述的時速四公里是最佳速度）即可，重要的是要能夠長時間的持續下去。要再一次提醒你的是，請不要勉強自己，太賣力的步行是不能達到減肥效果的。
．無氧運動與有氧運動
《每天走30分鐘不生病》
