「想減肥！」的話，時速4km快步走
大多數的人都認為，如果讓肌肉增加更多的負擔，肌肉的工作量就會變大，就能夠消耗大量的卡路里，但事實上並非是如此。
肌肉的工作量當達到最大肌力的三○％時最大；但當達到最大肌力的二○％的程度時，所消耗的熱量卻是最多的。也就是說，負荷輕的工作要比負荷重的工作，肌肉消耗更大的能量。
因此，「進行越激烈的運動，越能減輕體重」這句話，純粹只是一廂情願的想法而已。如果是想達到減肥的效果，比起肌肉負荷重的「慢跑」，負荷輕的「步行」才是我所要強力推薦的運動。
快走三十分鐘以上，可以讓脂肪開始燃燒！
雖然我說「負荷輕的運動」對減肥的效果比較好，但慢慢走是一點也無法提升效果的，必需要「有速度」的步行才可以。如果以數字來表示的話，大約是時速四公里左右。用這個速度步行三十分鐘以上就會收到不錯的效果。
然而為何又要步行三十分鐘以上呢？這是因為人體從開始運動到脂肪開始燃燒為止，需要花費約二十到三十分鐘左右的時間所致。脂肪是要靠專司脂肪分解的脂肪酶分解之後才能開始燃燒。但是，脂肪酶在體溫低時幾乎作用不起來，它必須在體溫上升一到二度時，才會開始產生活性效果。
所謂的體溫上升一到二度，是指身體呈現微微出汗的狀態。依前述所說的時速四公里的速度，如果是要達到身體稍微出汗的狀態，約要花費二十到三十分鐘的時間。總而言之，如果想要達到減肥的效果，持續三十分鐘以上的步行是有必要的。
．步行20到30分鐘，脂肪就會開始燃燒
《每天走30分鐘不生病》
