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要不要訓練寶寶哪裡都能睡呢?

2021年10月22日

22K
資料來源:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

作者:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

今天好眠師想跟大家聊一個我很常被詢問的「是不是要訓練寶寶哪裡都能睡呢?」

作為爸媽我們內心都有個小小期盼,是寶寶可以配合大人的生活。無論是去菜市場、捷運通勤、和朋友在外頭吃飯,都能在推車、汽車座椅上,想睡就睡,睡飽笑咪咪的起床。這是多美的畫面啊~

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所以,為了達到這個目標,我們會想試試看「訓練」孩子在外頭移動的環境睡覺,這樣大人有比較多的空間來安排生活。

關於孩子能不能隨處而睡,我們先來看有哪些影響因素,主要有兩點:

● 月齡:

月齡越小的寶寶,越容易在外頭睡覺,新生兒通常比較能做到。

大約在四個月之後,會越來越難,這跟他們的感知發展有關,他的視力更清晰,周遭的事物對他來講好刺激好有趣。

尤其寶寶長大了,體力更好,可以「撐著」不睡覺。

不過這裡有個轉折點,就是當孩子兩三歲之後能用「言語溝通」時。即便原本很難在外頭睡覺的孩子,也是有機會用溝通方式在外出旅行時睡倒汽座。

● 對外在的敏感度:

這是寶寶天生的。有些孩子對週遭的環境變化特別敏銳。他能夠覺察到外在人事物微小的變化,這些刺激讓寶寶處於「警覺」或「好奇」狀態,不睡覺撐過一波一波睡意。

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至於「到處睡」這件事情能不能被「訓練」,我目前還沒有看到相關的研究,所以持保留態度。

但實務上,我倒是看到很多孩子,被爸媽帶著到處睡而睡得一團糟。

另一點可以肯定的是,睡眠專家通常建議讓孩子在比較安靜、黑暗的環境入睡,對睡眠的品質和長度最好。這也是能理解啦!我們在大眾運輸上,即便能睡著也會睡得差一些(除非你是天生好睡者)

總結來說,我還是建議孩子有個穩定的睡眠環境,長期來說比較好。

但如果生活所需(像是雙寶家庭、爸媽開店做生意等...) 可以「選擇性」的安排某次小睡在家,或者是偶爾在家偶爾外出即可, 抓大放小,保持睡眠與生活的彈性,取得平衡。

我的技巧是如果要挑選,就保護「午睡」,在上午或午睡醒後出門

當然,還是有些孩子能夠隨處而睡,這通常屬於天生好睡,對環境也很不挑的孩子 :)

作者簡介

好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問
好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

好眠師 Peggy 是台灣第一位由美國家庭睡眠協會(Family Sleep Institute)和國際睡眠顧問學會(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問。我的專業是解決寶寶、孩童長期夜醒、睡不夠等睡眠問題,幫助家庭用科學、有效的方法協助孩子好好睡覺,建立健康睡眠習慣。

點此讀更多 關於好眠師的故事



請問好眠師:我的孩子都不睏怎麼辦?

2021年10月08日

14K
資料來源:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

作者:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

上次分享睡眠訊號之後,就有家長問好眠師:
我的孩子看起來都不想睡、一直都充滿活力,觀察不到睡眠訊號怎麼辦呢?

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好眠師自己的女兒就是這種活力四射、永遠有放不完電的孩子。在他五六個月時,就曾經因為一整天在外面,白天五點半起床,一直到八九點睡覺前,中間才「不小心」睡著15分鐘。

當時我以為自己生到「不太需要睡眠」的孩子,但之後他能好好睡覺時,他的睡眠需求就跟一般孩子一樣,能夠睡好睡滿!好眠師才發現,原來不是孩子不需要睡覺,而是我不知道他何時該睡覺。

#這世上沒有不需要睡覺的孩子

孩子隨著月齡增加,他越能「撐住」不睡,所以越大的孩子越不容易察覺睡眠訊號。

但了解孩子的生理時鐘是幫助他睡眠的第一步,這時候你可以試著幫孩子做「睡眠日誌」:把孩子每天的睡覺概況紀錄下來,即便作息再亂,通常3-5天後能慢慢理出個頭緒。

睡眠日誌的內容包含:

1. 睡覺時間:分別紀錄上床、入睡、夜醒、再次睡著的時間點
2. 睡眠長度:白天夜晚各段睡眠長度
3. 睡覺地點:嬰兒床?推車汽座上?
4. 孩子心情:起床時的反應(例如:微笑、大哭)、白天的情緒(例如:黃昏5-6點時特別暴躁不安)
5. 簡述當日活動(例如:到阿公阿嬤家很多人一起玩耍、睡前看了卡通)

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作者簡介

好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問
好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

好眠師 Peggy 是台灣第一位由美國家庭睡眠協會(Family Sleep Institute)和國際睡眠顧問學會(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問。我的專業是解決寶寶、孩童長期夜醒、睡不夠等睡眠問題,幫助家庭用科學、有效的方法協助孩子好好睡覺,建立健康睡眠習慣。

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睡不著,失眠/淺眠怎麼辦?教你4招失眠自救法,能有效提升睡眠品質!

2021年09月20日

11K
資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:醫藥記者 梁少珊

當生活改變,影響到情緒起伏,就可能出現失眠症狀。透過一些不吃藥的方法,或許也能改善失眠,而且沒有藥物副作用的負擔。

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一個身心科門診的真實病例:妙齡女上班族,因為被調部門、工作內容改變,壓力太大,每晚只能入睡兩個小時,持續失眠一個多月後,生理期亂掉,臉部狂長痘痘,身體的症狀讓她感到害怕、求醫。

這是身心科醫師李旻珊收治的病患,專訪李旻珊,談談失眠症狀、病患自救的方法,不一定要吃安眠藥,才能解決失眠問題。

「睡不好」有3種

失眠在醫學上的定義是抱怨、不滿意的睡眠品質,覺得睡眠的量不夠,每個禮拜最少有三個晚上睡不好,這種症狀持續三個月。

睡不好的症狀分三種:

第一種,難入睡。

第二種,維持睡眠困難,就是會很頻繁地醒來,醒來之後很難再入睡。

第三種,清晨很早醒來,醒來之後就沒辦法再睡覺。

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(睡前可靜心閱讀紙本刊物放鬆。)

不吃藥失眠自救法

出現失眠症狀,李旻珊建議,可以先調整睡眠環境、飲食等,如果真的持續失眠一周左右,再求助醫師或考慮吃安眠藥。

一、調整睡眠環境

李旻珊提醒病患,看一下睡眠環境有沒有需要調整,例如燈太亮、溼度太高、溫度問題等。

睡前活動不要使用有藍光的產品,因為藍光透過視網膜影響睡眠中樞,影響入睡。睡前不要太激烈運動,可能讓交感神經太興奮,也會難入睡。

二、養成睡眠儀式

找一些睡覺前會做的事情,讀小說的章節、聽幾首歌,或是做一些伸展、點精油,精油有些草本的放鬆成分,但要注意農藥殘留等問題,李旻珊推薦,像薰衣草、快樂鼠尾草、苦橙葉、甜橙、岩蘭草等香氛,重點要讓自己覺得,「我做完這些事情就來睡覺。」

三、正念冥想或腹式呼吸練習

李旻珊也說,透過「正念冥想」(Mindfulness)的方式,或是腹式呼吸,讓自己放鬆下來,就是不要讓你一直想過去或是未來的事情,也把注意力放在自己的身體。【推薦閱讀:罹癌心情差、睡不好!精神科醫師提醒,不陷入身心症的方法】

「滿多朋友睡前會一直想事情,可能來自於,今天發生的或明天將要發生的事情,或是對於自己的能力有些質疑,就會造成睡眠不好。」

【有片】旻珊醫師新知小教室_冥想正念

四、規劃入睡和起床的時間

一個人清醒曬太陽之後,活動15個小時就會產生睡意,李旻珊表示,可以由此去推算,前一天大概要幾點起床?後一天的睡眠時間比較能掌握。白天如果有午睡,也不要睡太長,因為一個人的睡眠時間是一定的。


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