「步行」比「跑步」的減肥效果佳

2010年03月30日

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資料來源:世茂出版集團

作者:米山公啟 翻譯:溫家惠

「想減肥!」的話,時速4km快步走

大多數的人都認為,如果讓肌肉增加更多的負擔,肌肉的工作量就會變大,就能夠消耗大量的卡路里,但事實上並非是如此。

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圖片來源/Pixabay

肌肉的工作量當達到最大肌力的三○%時最大;但當達到最大肌力的二○%的程度時,所消耗的熱量卻是最多的。也就是說,負荷輕的工作要比負荷重的工作,肌肉消耗更大的能量。

因此,「進行越激烈的運動,越能減輕體重」這句話,純粹只是一廂情願的想法而已。如果是想達到減肥的效果,比起肌肉負荷重的「慢跑」,負荷輕的「步行」才是我所要強力推薦的運動。

快走三十分鐘以上,可以讓脂肪開始燃燒!

雖然我說「負荷輕的運動」對減肥的效果比較好,但慢慢走是一點也無法提升效果的,必需要「有速度」的步行才可以。如果以數字來表示的話,大約是時速四公里左右。用這個速度步行三十分鐘以上就會收到不錯的效果。

然而為何又要步行三十分鐘以上呢?這是因為人體從開始運動到脂肪開始燃燒為止,需要花費約二十到三十分鐘左右的時間所致。脂肪是要靠專司脂肪分解的脂肪酶分解之後才能開始燃燒。但是,脂肪酶在體溫低時幾乎作用不起來,它必須在體溫上升一到二度時,才會開始產生活性效果。

所謂的體溫上升一到二度,是指身體呈現微微出汗的狀態。依前述所說的時速四公里的速度,如果是要達到身體稍微出汗的狀態,約要花費二十到三十分鐘的時間。總而言之,如果想要達到減肥的效果,持續三十分鐘以上的步行是有必要的。

步行20到30分鐘,脂肪就會開始燃燒

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info_img 《每天走30分鐘不生病》


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