懷孕時期若能適當地運動，對於孕婦有很大的幫助，改善血液循環及不舒服之症狀，到了懷孕後期，適當的運動對於分娩也有所幫助。
多做運動益處多
1.改善循環，增進心肺功能，減輕懷孕時頭暈、疲倦及喘促。
2.促進肌力平衡，增加關節穩定度，可以預防背痛及肌肉和關節痠痛。
3.運動可以改善下肢靜脈血液回流不佳現象，預防靜脈曲張，減輕水腫及腿部抽筋情形。
4.運動可以促進腸胃蠕動，減緩腸胃不適與便秘。
5.訓練腹部肌肉，有利於生產。
6.控制體脂肪的增加、預防妊娠紋，幫助產後身材恢復。
7.運動時， 大腦會釋放腦內啡（Endorphins），這種物質能使人心情愉快， 幫助產婦紓解壓力調解身心，預防產後憂鬱。
8.運動時，身體增加血糖的利用率，刺激胰島素分泌，可降低妊娠糖尿病的發生率。
注意事項不可少
1.透過醫師的檢查了解己身健康狀況，及是否適合運動？
2.與醫師及運動指導員討論，選擇適合的運動計劃。
3.運動時穿著寬鬆、舒適的衣服，保持心情愉快。
4.運動前排空膀胱，吃飯前後一小時內不可運動。
懷孕期可做哪些運動？
1.懷孕初期（0∼滿12週）此時屬於懷孕的不穩定期，在沒有出血的前提下，懷孕前沒有規律運動者，懷孕期前三個月做的運動類型必須是最溫和的，最保守的方式就是散步。有規律運動者的孕婦，可以繼續從事懷孕前即從事的運動，但運動量和強度都應減低。
2.懷孕中期（第12週到滿28週）滿12週之後，就進入了懷孕的穩定期，可視個人體能與原有的運動習慣進行有氧運動，如：孕婦有氧運動課程、孕婦瑜珈、輕鬆的游泳、固定式腳踏車、走路、健行（hiking）等。運動的性質仍需為溫和、低衝擊，或是無重力運動。
3.懷孕後期（第28週到分娩）此時期由於腹圍增大的速度較快，孕媽咪可以適度地降低原有的運動量。36週之後，孕媽咪可以開始爬樓梯，並且進行一些順產的功能性運動。以下介紹一些簡單的懷孕期運動：
《健康女人 健康子宮》
