做好懷孕前身體調養

2010年03月25日

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資料來源:BabyHome編輯

作者:陳美玲

莉莉結婚1年多,最近與老公計畫生小孩,但夫妻兩人工作都非常忙碌,時常加班熬夜,飲食也無法三餐正常,莉莉常覺得自己身體狀況並不良好,擔心是否會影響懷孕或是小寶寶的健康。每一對想孕育下一代的夫妻,一定都希望能夠順利地懷孕,平安產下健康的寶寶,但面對忙碌的生活,你們是否已經做好最佳的生理及心理準備,而哪些不良的生活習慣,會影響懷孕或對胎兒產生不良的影響,計畫為人父母的夫妻應該要調整自己的身心,做好最佳的準備。

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懷孕前的心理準備

夫妻雙方最好先確定是否已做好懷孕的準備?有寶寶之後,孩子的照顧與教養,都是夫妻雙方即將面臨的問題,原本兩人世界的生活將會發生極大的變化,孩子不只是上天給予的禮物,更是父母雙方的責任。懷孕前就該做好心理、經濟等各方面的準備,夫妻倆於事前應該有良好的溝通,調整好態度共同面對,避免突如其來的變化,造成雙方沉重的壓力。此外,懷孕時逐漸增胖的情形,是女人最害怕的問題,飲食生活習慣發生變化,情緒較不穩定,沒有安全感,對丈夫的倚賴也會增加,這些都可能造成夫妻雙方心理上的壓力,因此準爸爸的支持、包容、耐心及傾聽是非常重要的。

保持正常生活作息

夫妻雙方應該養成規律的作息習慣,避免過度勞累熬夜、生活緊張焦慮。長期情緒緊繃或壓力過大,會造成內分泌失調,受孕機率降低;所以,晚上儘量在11點前就寢,將生理機能調整到最佳狀態,提升受孕機率。

飲食注意營養均衡

計劃懷孕,要特別注意營養均衡,五大類營養均衡攝取,避免過食高糖、高油脂的食物,預防妊娠糖尿病的發生, 避免冰品、冷飲,容易造成氣血阻滯,影響子宮血液循環。多攝取葉酸含量豐富的食物如︰綠色菜蔬、五穀類、麥片、豆類、木瓜、柑橘類等,能幫助胎兒神經管的發育。

性生活要適度

有些夫妻誤認為性生活越頻繁越容易受孕,其實不然。想懷孕一定要注意性生活是否適度?但合適的性生活頻率則根據每人的身體、工作、作息時間等諸多方面而有所不同,但時間最好能與女方排卵的時間配合,才能提升受孕的可能。

測量基礎體溫

基礎體溫的測量可以了解自己的排卵狀況,更可進一步預測排卵時間。受孕率最高的時間,是在女性體溫升高的前後三天,可藉由基礎體溫的測量掌握住最容易受孕的時間。


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