孕期產後,好消化優質蛋白質是生長發育的重要推手

2021年09月17日

26K
資料來源:廣編企劃

蛋白質不僅對生長發育有相當重要的地位,更是促進新陳代謝不可或缺的營養素。但是蛋白質不只要吃足,更要嚴選好品質蛋白,才能為人體有效利用。新手爸媽在媽媽的孕期以及產後,如何選擇優質蛋白質是許多人的疑問,其實只要遵守完整胺基酸、好消化、天然植物這幾個原則,就能幫助生長發育與母體修復。

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孕期胎兒生長,千萬別忘了蛋白質

大多人都知道孕期要補充葉酸及DHA等跟胎兒發育有關的關鍵營養素,但爸媽們千萬別忘記蛋白質。當孕媽咪進入第二孕程時,小寶寶的身體發展已趨成熟,各部位的發展需要大量必需胺基酸,因此蛋白質的攝取相當重要。

千萬別以為就只有第二孕程需要攝取足夠且優質的蛋白質,第三孕程可是小寶貝長肉的重要階段,蛋白質又稱為人類身體的建築師,足量的攝取當然重要。無怪乎醫師若發現胎兒明顯較小,多會建議孕媽咪多補充蛋白質,來追上胎兒體重的發展進度!但是肉類時常含有許多油脂、膽固醇等,許多媽媽就會處於控制曲線與營養的兩難,此時也建議可以透過攝取多種植物來源的蛋白,如大豆、豌豆、小麥的蛋白結合,就可以擁有完整胺基酸,同時避免攝取過多膽固醇。

此外,產後傷口需要修復、體質也需要重新調整,而媽媽面對最甜蜜的負擔「哺乳」的需求,優質蛋白質正好是產後媽媽最棒的應援團,除了能幫助媽媽調理身體、加速傷口復原速度外,蛋白質對乳汁營養有很大的幫助。衛福部國人膳食營養素參考攝取量,也建議孕期與哺乳期應較平常多增加10~15克的蛋白質攝取。攝取優質蛋白質等於在調養媽媽的同時,也給小寶寶高質量的營養。

小寶貝生長的建築師

蛋白質是身體細胞建構的重要元素,換言之生長發育的過程非常需要蛋白質。

小寶貝在一歲前,建議多透過哺餵母乳的方式攝取優質蛋白質。而一歲過後,由於發育速度快,對蛋白質的需求相較一般成人來的更高。孩子三大成長發育期分別為4至6歲、10至16歲以及16至23歲,一般成人每公斤體重需要1.1克蛋白質,成長期的孩子因應組織發展,每天建議攝取30克,青少年則每公斤需要1.2~1.4克,幫助孩子長出發育所需要的肌肉。但挑選蛋白質時,也要注意選擇完整胺基酸、好消化的蛋白質,幫助身體做最大利用。

除飲食外,睡眠的品質、量以及時間很重要,有好的睡眠才不會影響身體分泌成長激素,最後搭配適量在陽光下活動,更能為孩子的成長推波助瀾。

不只有小寶貝,全家人都需要優質蛋白質,這樣挑選準沒錯

許多爸媽有了孩子後,只知道幫小寶貝補充成長的關鍵營養素,而忽略了自身的保健,正確的養生觀念是全家一起養身體才是。其實不只有成長期的孩子需要蛋白質,成人更需要持續補充。蛋白質除了幫助發育生長,透過修復身體較老舊的組織,能讓氣色更光采、增強體力,提升一天的活力。

至於補充蛋白質時,應該注意哪些事情呢?

1. 好消化的優質蛋白:吃下蛋白質後,蛋白質需經過消化,才能被身體利用。有完整必需胺基酸,且好消化的蛋白質,才是優質蛋白。美國食品與藥品管理局和聯合國糧食組織與世界衛生組織,以PDCAAS(蛋白質消化率校正胺基酸評分)為蛋白質品質評價標準,評估蛋白質食物是否營養完整、好消化,1分為滿分,0分則為最低分。因此,為了讓孩子以及家人能有效吸收蛋白質,建議選擇PDCAAS為1分滿分的蛋白質,例如雞蛋等。

2. 對身體少負擔的植物蛋白:大豆、小麥、豌豆等為來源的植物性蛋白質補給品,無膽固醇、無乳糖,不造成身體負擔,同時又擁有完整必需胺基酸營養,乳糖不耐的孩子也適用。

3. 取材天然無添加:若選擇食用蛋白質補充品,絕對要注意來源是否天然,才能讓家人與小孩安心食用。

紐崔萊優質蛋白素,消化率最高*,幫助發育生長

紐崔萊優質蛋白素,品質達國際評價之最高標準(PDCAAS=1),提供全家人好消化的營養,讓成長更進一步。

紐崔萊堅持用自然守護健康,從大豆、小麥與豌豆萃取純植物的優質蛋白質,不含肉類可能會有的膽固醇,無乳糖,不擔心乳糖不適,且提供人體無法自行合成卻必需的九種胺基酸。除了直接沖泡飲用,口味單純,方便入菜,全家人都能在享受美食的同時,也補足優質蛋白營養。

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紐崔萊優蛋白美味食譜:
1. Good morning綜合水果牛奶麥片:盛滿一平匙的蛋白素,加入當令綜合水果的牛奶燕麥片中,一天的開始即注入滿滿的成長動能。
2. 希臘優格/凱薩蛋白沙拉:撒上一平匙的蛋白素於希臘優格或沙拉上,營養加乘,活力加倍。

*PDCAAS=1
*特殊營養食品,使用前請諮詢醫師或營養師



影響試管嬰兒的成功率為何?BabyHome網友:躺太多反而不利著床

2018年01月08日

38K
資料來源:BabyHome編輯

編輯:韋冠宇/動畫製作:賴佐誌、陳爾威 諮詢:王家瑋 婦產科醫師

諸多因素影響,導致不孕人口增加,而進步的生殖科技讓所有夫妻都有機會如願得子。目前人工生殖技術分為人工授精與試管嬰兒兩種,需經評估才能決定適合的方式。

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人工授精(IUI)主要是藉著注射的方式,直接讓精子進入子宮,以提高受孕的機率,成功率大約為20%;試管嬰兒(IVF)則是採體外授精的方式,將授精成功的胚胎放回子宮成長,一般來說,試管嬰兒的成功機率與費用都比較高。BabyHome網媽們這次分享自己做試管的經驗,為許多心存疑惑的等孕夫妻提供參考。

試管嬰兒的費用為何?

aimee1026:「每家醫院沒有所謂的收費標準,包含妳對藥物反應的快慢和精子是否需要做顯微注射,都是進了療程後才會知道…療程中妳需要增加哪種項目,就再加收多少錢。不過一般來說大約是10萬元上下。」

期待第一個寶貝:「像我做一開始預計13萬左右…但我最後花了應該快20萬有吧!因為第二次試管成功,所以醫生讓我持續吃E2、黃體素,打黃體油針,塞黃體凝膠跟打HCG的針…一直到滿三個月,這些都是自費的,每次都六或七千元不等。」

怎麼做可以提高試管嬰兒的成功率?

換個心情:「前三個月運動每天快走45分鐘,增加子宮血流量,以幫助胚胎著床,植入後便停止。每天服用綜合維他命一顆(但開始IVF療程的那個月停止服用)、每天吃牛肉、吃營養的食物,以調整體質,讓子宮內膜變得營養而肥沃,同時也養卵子,讓卵子健康、漂亮。」

可樂麻:「植入時我有問護士『怎樣才會成功?』她說,來他們診所的人,越放鬆越容易成功,所以我植入後就在家休息一個禮拜。」

做試管嬰兒後,可能會有哪些不適症狀?生活上要注意什麼?

蘇菇涼:「我植入以後沒什麽感覺,只有最後幾天覺得腰痠、小腹悶痛像月經要來,但胸部從剛開始的硬硬漲痛,變成軟軟的,要按一下才會痛,而且乳暈那一圈有出現白色很小的突起物(我覺得這是月經漲奶和懷孕漲奶的最大不同)。」

小番茄的媽:「植入當天躺至少6小時,且盡量不要上廁所,植入後幾天減少活動量,盡量臥床休息,不要提重物,醫生交代不能吃的東西一定別吃,基本上是沒什麼不舒服。」

Missio:「我覺得躺對時間比較重要,著床期(就是胚胎的D5-D8)這幾天乖乖休息,能多躺就多躺。其它的日子就是慢慢走路,多坐少跳,就很好了!」

茶兒柚子:「少勞累、少肚子用力為原則,無需多躺,且躺太多還可能以致下半身血流循環不良,影響胚胎著床率。」

醫學統計數據指出,台灣試管嬰兒出生數近十年來增加了2.3倍,成功率為35.8%。根據網友分享,無論採用哪種人工生殖技術,平時盡量保持心情放鬆、作息規律,都是提高成功機率的生活重點。

諮詢

王家瑋 婦產科醫師
王家瑋 婦產科醫師

台北醫學大學附設醫院不孕科主任
台北醫學大學臨床副教授
林口長庚醫院婦產部主治醫師
臺大醫院婦產部住院醫師暨總醫師
臺大醫院婦產部兼任主治醫師
台灣生殖醫學會常務監事
中華民國更年期協會秘書長
中華民國更年期協會理事 
台灣婦產科內視鏡暨微創醫學會理事
亞太婦產科內視鏡暨微創醫學會秘書長
美國紐約大學不孕症及生殖醫學中心研究員




孕期一定要補充維他命嗎?婦產科醫師專業解答

2021年05月29日

4873
資料來源:仇思源 婦產科醫師

作者:仇思源 婦產科醫師

Q:孕期一定要補充維他命嗎?

A:視個人狀況而論,最主要是把握均衡飲食的原則

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「恭喜,妳懷孕了!」

「太棒了!醫生,我是不是應該要開始吃葉酸阿?還有鐵劑、鈣片、深海魚油、媽媽維他命、珍珠粉什麼時候要開始補充呢?」

這是在我診間經常會出現的對話。新生命的到來總是讓人感到特別開心興奮,這些進入備戰狀態的準媽媽經常是卯足全力,用心又用力地希望自己整個孕程都能一直維持在最佳狀態,因此營養品的補充始終備受關注。

不偏食、適量且均衡飲食是基本

營養品要不要補充這個問題見仁見智,孕媽咪如果擔心自己的營養攝取不足就補充,但記得把握適量原則。在分享各孕期營養品的補充建議之前,我想要特別呼籲一下:從自然食物攝取營養很重要,孕媽咪請秉持均衡且適量飲食的原則,這樣對自己和寶寶都好。

在懷孕的幾個階段,媽媽身體的變化和寶寶發育的重點都不太一樣,我們就按照三個孕期來說明營養補充的重點。

懷孕早期0~12週:可多補充維生素B6和葉酸

這時期許多孕婦會有害喜的狀況發生,補充維生素B6有助減緩噁心、想吐感。另外也建議補充葉酸,幫助預防中後期可能會發生的貧血問題。葉酸也可預防寶寶神經管缺損,但建議在懷孕前3個月補充。

懷孕中期12~28週:補充多樣化營養素,如各種維生素、DHA、鐵

這個時期寶寶許多器官快速發育中,媽咪可補充綜合維他命、深海魚油、植物油、DHA等營養品。此外也可補充鐵,預防生理性貧血和產後低血紅素。

懷孕晚期28~40週:持續補充多樣化營養素

這個時期的寶寶持續發育中,一樣是建議補充多樣化的營養成分。關於深海魚油的補充,我知道有些孕媽咪有所疑慮,擔心EPA會影響凝血功能,導致未來生產時出血量增加。這個部分目前為止還是未定論,大家可參考多方專業意見。

作者簡介

仇思源 婦產科醫師
仇思源 婦產科醫師

現任:
愛文診所-婦產科 主治醫師
台北醫學大學附設醫院-生殖醫學中心 主治醫師
中山醫院-婦產科 主治醫師
台北醫學大學婦產學科 部定助理教授


經歷:
萬芳醫院婦產部產科主任
萬芳醫院婦產科超音波影像中心創辦人
雙和醫院婦產部主治醫師
台北醫學大學附設醫院生殖醫學研究醫師
長庚醫院周產期中心研究員
美國婦女雷射中心研究員
台灣婦產科醫學會會員
中華民國醫用超音波學會專科醫師
中華民國周產期醫學會專科醫師
中華民國內視鏡醫學會會員
中華民國醫用超音波學會指導醫師

粉絲專頁:婦產科醫師Dr. Chou 仇思源的醫療服務站


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