起來動一動!研究:每天久坐八小時容易中風

2021年09月23日

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資料來源:草根影響力新視野

編譯:琪拉

最新研究顯示,超過六十歲的成年人如果每天久坐太久,相較於活動力比較多的老人,更容易引發中風。

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圖 / Pixabay

根據美國心臟科協會在[中風](Stroke)的報告,只要每天久坐超過八小時,得到中風的機率會是每天久坐小於八小時,並且每天至少運動十分鐘的人七倍高。

研究者是對加拿大約143000個成年人做調查。科學家持續追蹤了這些參與研究的人大約九年多,這些人都超過四十歲,並且沒有中風病史。主持這項研究的醫師表示,久坐會傷害身體的葡萄糖、脂質的新陳代謝,也會傷害血液的流動,會增加身體的發炎指數。長期下來,對於血管很不好,增加心臟病風險,也增加中風風險。

在這中間,有2965個受試者罹患中風,其中有高達90%的人是罹患缺血性中風,這是最常見的中風。發生原因在於要傳送血液到大腦的靜脈塞住了。這類中風如果不快速治療,大腦的細胞會因為持續缺氧而壞死。

中風的徵兆

有許多徵兆的發生顯示患者可能中風了。像是手腳與臉會感到沒有力氣,特別是身體的一邊開始沒有感覺。另外,語言能力開始受限,講話不清楚,無法表達想要講的話,視覺與聽覺開始有困難,都是中風的徵兆。此外,如果你感到頭劇烈疼痛,也有可能是中風。

如何減少中風的發生

增加身體的活動,減少久坐的時間,都是好方法。像是增加每天的步行時間、爬樓梯的機會,或是站著的時間。

美國心臟科學會建議成年人,一周至少要有150分鐘的中度到高度的運動,這當然是最完美的狀態。不過如果你把這150分鐘分開計算,每次做十分鐘的運動,一天多次,也可以有同樣效果。中度運動是指呼吸開始有點喘、開始流汗、心跳開始增加的狀態,像是快走或是騎腳踏車。

專家建議,增強體能活動是防止中風最有效的方法,再加上戒菸、飲食健康,控制血糖與血壓,就會更完美。

資料來源:https://edition.cnn.com/

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颱風天省錢備菜法,網媽神回快筆記!少少食材變化豐富下飯料理

2019年07月17日

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資料來源:BabyHome編輯

文:武美齡

台灣夏秋颱風多,但颱風來襲菜價貴,且食材買多又怕吃不完好浪費,BabyHome網媽分享自家「颱風天省錢備菜法」,只要採買少少的食材,就能變化出豐富又營養的下飯料理,快筆記起來吧!

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採買CP值高的蔬菜

可考慮購買金針菇、豆芽菜、青江菜,或根莖類如紅蘿蔔、洋蔥、馬鈴薯等,尤其根莖類還可料理成咖哩,做成咖哩飯、咖哩烏龍麵等,讓孩子開胃大口吃下肚。

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萬能豆腐、絞肉、雞蛋

媽媽分享,有了豆腐、絞肉、雞蛋這三樣食材就能變化出多樣菜色,例如豆腐可料理為紅燒豆腐、豆瓣豆腐、炸豆腐;絞肉加上黑瓜罐頭就成了「黑瓜蒸絞肉」,同時絞肉拿來炒菜、煮粥、做漢堡排也很方便。

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雞蛋的變化就更多元了!炒蛋、蒸蛋、菜脯蛋或蔥蛋、皮蛋豆腐,都是營養又美味的下飯菜餚。

美味冷凍食品

一般孩子愛吃的冷凍水餃、義大利麵、冷凍三色蔬菜等,也可以提前購買作為颱風天不便出門時的食材料理。冷凍包子、饅頭、蛋餅等,也可快速變成早餐端上桌。

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乾糧類應急馬上吃

泡麵、乾燥麵條及麵包、土司、餅乾等可依照家人口味喜好來採買,若家裡備有鬆餅粉也能快速煎烤出香噴噴的鬆餅,立馬填飽全家人的肚子。

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長時間待在家孩子難免會嘴饞想吃零食,健康又美味的零嘴則建議可選擇海苔、堅果果乾

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也有網媽認為「大多人家裡附近就有超商或生鮮超市,建議食材不用準備太多,適量夠吃就好以新鮮為主。」「不敢買太多生鮮的東西,萬一停電只能看著它整個壞掉!」「颱風天不管菜再怎麼貴,絕不會比外食貴,而且這只是短暫的過渡時期,所以還是想吃什麼就買什麼吧!」

颱風來襲,除了提前準備備糧以外,也不能輕忽其他的「防颱措施」,中央氣象局特別提醒民眾,記得貯存飲水,以防斷電停水。



超過一成COVID-19患者陷死亡風險 染疫才知有心血管疾病

2021年10月23日

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資料來源:健康醫療網

作者:健康醫療網/編輯部整理

每年平均有26分鐘就有1人死於心臟疾病!根據衛生福利部109年死因統計,心臟病是國人第二號殺手,如果有心臟病再加上腦中風、高血壓、糖尿病及腎臟病等血管性疾病,每年造成5.4萬人死亡,因此在新冠疫情下,不可輕忽心血管疾病危害。

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染疫之後 易引發併發重症死亡 

在新冠疫情期間,心臟相關疾病患者因原先心臟已有功能缺失或免疫功能下降等狀況,面對病毒侵襲時容易導致併發症產生甚至重症致死。特別是罹患新冠肺炎之後,病毒會透過多種方式損害心臟,病毒會直接侵入心臟或使心肌發炎,並可能通過破壞氧氣供需平衡間接傷害心臟,大約有25%的重症患者會檢測到心臟損傷之現象,其中約有6.8%患者會出現心臟衰竭徵兆,有心臟相關疾病病史,染疫後約有10.5%患者會因原先潛在的心血管疾病導致染疫後死亡。

心臟衰竭難察覺 往往錯失治療時間

根據統計,平均每26分鐘就有1人死於心臟相關疾病,而其中致死率最高的便是心臟衰竭。財團法人中華民國心臟基金會執行長侯嘉殷醫師指出,心臟衰竭患者在初期時,常會容易喘、疲累、水腫,甚至端坐呼吸等情形,多數患者特別是年長者,在出現這些症狀時,多誤以爲就是老化造成,高達九成的患者無法早期警覺到心衰竭相關症狀,往往錯失黃金治療時間,直到緊急送醫才確診。

一旦當被診斷出心臟衰竭,5年內死亡率逼近50%,比許多癌症更易致命,嚴重度不容輕忽。侯嘉殷醫師提到,目前心臟衰竭治療發展已十分進步,只要即早發現症狀、及時就醫治療,疾病就可穩定控制,有機會使疲憊無力的心臟恢復到正常大小且回到未發病前的良好生活品質。

多留意身體變化 不要避諱就醫

侯嘉殷醫師分享有ㄧ位男性患者,未接受治療前因嚴重累喘腫症狀不得不住院,原先都已寫好遺囑,後來積極配合用藥指示與搭配專業的心臟衰竭團隊照護後,活動力變好了,也恢復正常生活,甚至還能出門遊玩。提醒民眾提早發現症狀,積極治療並穩定回診,有心臟相關病史者,COVID-19新冠肺炎疫情期間隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需,並多留意身體的變化並提高警覺,若有心臟疾病相關症狀不要避諱就醫。


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