專長治療運動傷害的骨科醫師廖志祥，非常心疼來求診的大小病患，廖醫師苦口婆心勸說，做好暖身、正確跑步姿勢、慎選運動場地，以及調整呼吸節奏，都是能夠避免運動傷害的撇步。
重要！3類型暖身運動
跑步類型不同，暖身動作也差異。暖身運動包含全身性的暖身，稍微把身體動一動、小跑步，讓身體微微出汗。
廖志祥分析，第二類暖身，是所謂的靜態伸展，比如很多運動選手坐在地上拉大腿、膝蓋附近的肌肉或肌群，可以幫助得到適當的柔軟性。
第三比較特別的，就是專項運動的暖身。比如，短跑選手，那就可以做前面的暖身拉筋或去做短距離的衝刺，那是幫助他在比賽的時候，先活動會運用的肌群。
廖志祥比喻，像馬拉松就比較強調動態伸展，動態伸展就是坐在同一個位置，比如說用大腿的前後甩動，可以伸展到大腿、小腿的肌肉，這樣可以在運動過程使用的更久更輕鬆。
短跑長跑 各有呼吸調節
還有所謂的呼吸方式，廖醫師解釋，所謂的短跑選手，他們都是在比賽前一直做深呼吸，讓肺部充滿氧氣，跑步全力衝刺。
「因為他比賽過程就十秒、二十秒，比賽中就盡量不呼吸、全力跑。」
馬拉松或長跑選手就不一樣，他們的呼吸方式叫深呼吸，是配合有節奏的呼吸，比如說，做兩吸兩吐或兩吸一吐，吸吸吐，配合步數做。
還有一個比較特別的叫做腹式呼吸，呼吸的時候盡量讓下腹部做伸展，讓空氣盡量進入橫膈膜這個位置，就能更有效率地呼吸，更好地跑下去。
跑姿正確 安全省力
跑步姿勢很重要，廖志祥從軀幹開始講起：一般就是跑步的時候盡量放鬆、直立， 讓身體有點微微的向前傾，手臂的擺動大概手肘呈現90度，自然的前後擺動，盡量不要晃超過腰部以下的位置。
並且跑步的時候，廖醫師提醒，腹部核心肌群用力緊縮一點點，利用髖關節將大腿往上抬，帶動跑步，這樣的動作比較省力。
至於腳部或腳踝的部分，一般建議是腳落地的時候，需要適當放鬆，以中前足著地，這樣腳跟不會壓力過大造成筋膜炎。
PU跑道不傷腳
身體長腳，好像只要環境安全，四處都可以跑？
廖志祥溫暖提醒，還是在專業跑道跑步比較好，「尤其一般初學者，或者本身有傷的病人，我會建議去運動場跑，因為有PU跑道，它可以吸震，可以減少腳踝、膝蓋衝擊的效力，那這樣久了也比較不會造成腳踝、膝蓋疼痛。」
要是地面比較不平，或者場地有沙，容易造成扭傷，過硬的地板或水泥地，也會直接衝擊腳踝或膝蓋，久而久之，可能跑了一公里、兩公里，初學者的膝蓋就會疼痛，自然不會想再跑。
