青少年自殺防治!一句「你還OK嗎?」挽回年輕生命

2021年09月03日

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資料來源:國立教育廣播電臺

記者:周明慧

依據衛生福利部統計資料顯示, 109年國人死因排行中,自殺位居第11位,自殺人數與自殺死亡率都比前一年下降。不過,令人憂心的是,自殺在15~24歲青少年死因中,排名第二,可見青少年族群自殺防治工作是刻不容緩。臺北市衛生局表示,根據統計資料分析,當人產生自殺念頭時,最常求助的對象是親朋好友,因此,如果周遭親友能適時覺察與協助,將能避免遺憾事件的發生。

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臺北市政府自殺防治中心統計109年24歲以下青少年自殺通報資料發現,臺北市國中及高中(職) 學齡青少年於每年開學季期間,自殺通報案件量有明顯上升的趨勢,顯示「開學」這檔事有可能提高孩子的心理困擾及親職間的衝突,讓家中的孩子很Blue。

臺北市衛生局心理衛生科曾光佩科長表示,有時孩子發發脾氣也不全然是壞事,他們透過情緒告訴周圍的人他正面臨著壓力,這也可能是個警訊,當家長發現孩子情緒不對的時候,就可以適時地關心孩子,陪他聊聊天。對家長來說,沒有標準的管教方式,只要是最適合孩子的就是最佳的管教方式,讓孩子願意開口與家長分享生活中遇到的煩惱或困難。假若家長的管教或應對方式會讓孩子感到恐懼,當他內心有什麼情緒或是困難就不敢跟父母開口。

每年9月10日是世界自殺防治日,臺北市政府自殺防治中心在為了宣導民眾關注自殺防治議題,共同守護眾人的生命健康,在今年的世界自殺防治日以「你還OK嗎?生命轉角,遇見希望!展現行動、創造希望/Creating Hope Through Action)」為主軸,呼籲民眾能透過下列「覺察、詢問、傾聽、求援」4步驟,成為身邊青少年跟自己的自殺防治守門人。

覺察─透過日常生活及社群媒體活動(Ex.Instagrm),了解家中青少年有無異常身心狀況。
詢問─發現異常跡象,找尋適切時機,主動詢問家中青少年是否遭遇到什麼困難與壓力。
傾聽─保持冷靜理性、避免批判建議,讓青少年暢所欲言。
求援─不離不棄,真心陪伴青少年尋求專業的協助。

衛生局也邀請青少年朋友一起至「線上咖啡廳」點一杯虛擬的解憂飲品、暫時放下繁重的生活負擔,一起來體驗IG故事遊戲(IG帳號:@2021spday),由您決定故事的結局,只要參與遊戲就有機會獲得超商咖啡兌換卷。此外,還有四款IG濾鏡給喜歡拍照、錄影的青少年族群一起透過濾鏡上的「你還ok嗎」、「我ok」、「再忙也要陪你喝咖啡」等溫馨話語,拍攝完即可一鍵傳送青少年好友給予即時關懷問候。

若身旁的青少年有感情、人際關係、生活學業及工作壓力等困擾,甚至有情緒低落或有自殺想法時,可撥打衛生福利部24小時免付費「1925依舊愛我」安心專線,或就近到臺北市12區健康服務中心及社區心理衛生中心的「社區心理諮商門診」進行一對一的心理諮詢。



每天就是一個字「煩」!我是不是生病了?心理師:焦慮是我們天生的生存本能

2021年08月26日

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資料來源:許嬰寧 心理師

作者:許嬰寧 心理師

大家都說在最近好焦慮,無論是居家工作、居家學習、被迫關在家裡、被迫取消的行程、被家人煩到好焦慮等等,大家的心情好像只好更差,沒有最差。似乎也沒有誰因為居家心情比較好。

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圖片提供:許嬰寧 心理師

偶爾來點小確幸,吃到喜歡的東西,看到一點曙光,然後大家心情又低落下去。

焦慮真的對我們來說影響這麼大嗎?
我們真的這麼容易焦慮嗎?

很多很少感覺焦慮的人,也開始會有點自我懷疑,那種【我又沒怎樣,比我不幸的人更多、我幹嘛焦慮啊、我又沒染疫、我已經很幸福了、我是這麼正向的人....】這些正向信念,好像擋得住一整年的疫情,也擋住了過去一個月的三級,但怎麼漸漸開始有點檔不住了....整天就覺得【煩!

日子還要這樣下去多久? 我是不是也生病了?

不是的! 

一、焦慮是一種程度

焦慮就好像體溫一樣,他會變動,但會在一個合理範圍內變動。如果超出那個合理範圍,而且超出時間太長的話,才會造成我們長期的健康損害。在一個合理範圍內,而且可以被調節回來的話,不代表我們生病。不要害怕焦慮,焦慮是一個程度的顯示器,就像溫度一樣,發燒也是一種,讓我們知道我們需要【被照顧】。

二、焦慮是一種生存本能

焦慮在生物學上,是一種自然而且天然的生存本能。也就是說,當我們在原始的山洞或草原上求生時,如果出現猛獸、水災,任何會危及我們生命的狀況時,我們都會恐懼、焦慮,因為這會讓我們得以應變,甚至激起我們的鬥志和腎上腺素分泌,讓我們能去面對難關。是的,所以當我們感覺生命備受威脅,害怕染疫,聽到各種和疫情有關的危險消息時,我們自然會焦慮,這是天然反應。

三、焦慮是一種腦袋的反應

情緒是一種感受,感受是從腦袋怎麼想開始的。也就是說,情緒真正的來源,是從【我們怎麼想>我們怎麼感受】,換言之,我們怎麼看待一件事情,會影響我們對那件事情的感受。我們如果【覺得】一件事情很可怕,我們就會【感覺】很害怕。我們如果【覺得】一件事情沒甚麼好怕的,我們就會【感覺】不怎麼害怕。同樣一件事情,我們怎麼看待,會影響我們的感受。

如果你覺得蘋果很健康,你會感覺吃蘋果是好的,反之,你若覺得蘋果是一個含有大量農藥的水果,你會感覺吃蘋果不見得好。對疫情、對疫情的新聞也是,我們會因為我們收到的訊息,而產生不同感受,然後會影響我們接下來的心情。如果我們不善於消化這些情緒,可能就會被焦慮所困住。

所以我們可以:

1. 減少吸收相關訊息,避免吸進【壞消息】
2. 減少傳遞相關訊息,避免引發更多討論在眼前發生
3. 減少吸收重複訊息,避免負面能量不斷加成
4. 減少反駁爭論消息,避免消耗體力和精力
5. 增加作息的規律性,避免無力感和脫節感累積
6. 增加小任務baby step,避免提不起動力完成大事
7. 增加居家空間時間界線,避免隨時被打斷或被干擾
8. 睜一隻眼閉一隻眼,用以往七成的標準看待自己和家人,別讓這段時間在家人之間留下難以抹滅的不愉快,因為真正的敵人不是家人,是病毒。

真的忍不住用手機的話,寧可看一些不用腦的節目打發時間,也不要一直吸收疫情相關訊息。

真的忍不住一直吃的話,寧可吃一些小包裝的東西,也不要一次就嗑掉一堆還後悔莫及。

真的忍不住一直上網購物的話,寧可多買一些以後也會用到的東西,也不要一直買只有現在想要的東西。

真的忍不住想要和家人吵架的話,寧可先戴上耳機彼此冷靜一下,也不要把甚麼話都講出來,在這小空間裡自焚。

真的忍不住想要一直睡的話,寧可早睡晚起,也不要讓自己晚睡又更晚起。

真的忍不住要一直整理家裡的話,寧可一邊整理一邊斷捨離,也不要整理到一半又開始買東西。

真的忍不住想念朋友的話,寧可趁機好好關心聯絡一下,也不要只是想想然後又默默放下。

真的忍不住看看以前旅遊的照片的話,寧可把手機電腦剛好趁機整理一番,也不要一直活在不適合的過去。

真的忍不住開始吃垃圾食物的話,寧可把食物和家人一起分享或是線上聚餐,也不要帶著罪惡感把垃圾食物都醜化了。

作者簡介

許嬰寧 心理師
許嬰寧 心理師

熱愛運動、體驗生活及觀察關係,秉持著每個人都該關心自己,經常和自己對話,來改善生活品質。藉由生活中的小細節,遇見更好的自己。

專長:人際議題,情緒困擾,自我探索及親子關係。
學歷:美國哈佛大學人類發展心理教育研究所畢           
          美國哥倫比亞大學 諮商心理教育研究所畢
現任:初和心理諮商所 心理師
          

粉絲團:「許嬰寧 鐵人心理師 這才是我啊」



居家防疫期間,青少年的5大煩惱!

2021年07月12日

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資料來源:草根影響力新視野

作者:吳娟瑜

疫情拉起警報,青少年(含少女)居家時間增多,親子衝突不知不覺升溫了。此時此刻的青少年有5大項心浮氣躁事項,但有耐心有智慧的爸媽不難一一破解。

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圖 / Pixabay

第一項:空間上的煩

停留在家的人員增多,青少年若缺乏私人空間,走到那裡都感覺擁擠,上線學習、和同學私聊、上網打怪、在客廳做運動……他們失去來去自如的便利,不免出聲抱怨,家中戰火,一觸即發。

破解妙方:爸媽可善用「空間移動」訣竅,巧妙讓家中成員都享有私領域的放鬆感,例如,當孩子一人在客廳開電視和老師連線學習,這時減少到客廳走動,減少視線上的干擾。

孩子也需尊重爸媽私下放鬆的機會,暫勿打擾,維持彼此有點黏又不太黏的互動模式。

第二項:睡眠上的煩

有的爸媽認定在家上課比照平常日,總要在早上六、七點催促起床,不希望孩子更改生活習慣,大呼小叫的結果,睡者恆睡,急著出門上班或採買的爸媽徒喚奈何?

破解妙方:疫情階段睡眠充足很重要,可以讓身體增加免疫力,早上八點師長線上點名,孩子總會醒來應聲「有!」,所以減少喊東叫西,青少年不是小娃娃,自己的課業自己負責,讓他們學習看到自己的責任。

第三項:零食上的煩

由於閑閑在家,那兒都不好去,青少年喊著無聊、亂開冰箱是常有之事;一會兒咬著波卡,一會兒又拿瓶飲料喝,不知不覺中,吃吃喝喝又過了一天。

破解妙方:咀嚼有適度鬆緩壓力的功能,有位媽媽在家中特設零食區,隨時補充蒟蒻點心、營養口糧、乳酸飲料、養生梅子、懷舊點心等,不論孩子怎麼吃都不至於傷身。

第四項:烹飪上的煩

這段疫情時日,爸媽忙進忙出,或者因突然失業而需另謀他途,或者因長輩需要作陪,回到家中還要噴酒精消毒,要清理食材;或者在家分流上班,忙著回報公司……

青少年看在眼中並不是「無感之人」,多少都希望減輕爸媽的負擔,這時,參與家事絕對是好時機。

破解妙方:一位媽媽聽到兒子、女兒抱怨:「每天都吃一樣的,煩死人了。」她心生一計,順著說:「何不由你們設計菜單,擔任主廚?」孩子真的有興緻,還輪流開心上場,爸媽也樂得享受「佳餚」,餐後,媽媽清理廚具,爸爸洗碗,一家人各司其職也不錯!

第五項:陽光上的煩

足不出戶的疫情青少年,除非家中有前院後院,否則如何曬到充足的陽光?

陽光可以調節人體免疫力,可以改善肌肉的能量,陽光透過眼睛虹膜還可以產血清素,讓人情緒愉悅放鬆,何不讓青少年多找到陽光的來源。

破解妙方:鼓勵孩子洗衣、曬衣、收衣、摺衣,因為家庭曬衣場域一向靠近陽光,青少年在進進出出之際,至少能補足一點日照的陽光。事後還得到爸媽一句「感謝」,更是讓孩子每次都能開心地做。

總之,在這個全球抗疫階段,正提供青少年一條快速成長之路,他們見識到社會氣氛的緊張,爸媽照顧家庭的辛勞,個人學習模式的改變,再冷血的孩子,這時候也會舍我其誰地說:「爸媽,讓我來吧!」

是的!給青少年一個懂事參與的機會,挽起袖子擦地板,拿起鍋鏟做餐飯,唸繪本書給小弟小妹聽,或者為晚歸的爸媽熱個飯菜,讓他們做吧!讓他們不再有機會找藉口喊著「煩啊!」。

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口罩戴太久竟出現 “面對面” 恐懼症
如何解救疫情下的3C小孩?


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