168間歇性斷食減肥怎麼吃?吃什麼?營養師首度公開168減肥美味菜單~在便利商店/自助餐店就買得到

2021年09月03日

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資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:醫藥記者 梁少珊

雖然168間歇性斷食減肥法號稱「可以吃妳想吃的食物」,但姊妹們…可不是在8小時內吃兩餐,然後多吃油炸品或零食吧?!讓營養師給妳168間歇性斷食減肥法的健康飲食方向。

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168間歇性斷食減肥法,只能在8小時內用餐,可以是早餐+午餐或午餐+晚餐,透過減少攝取熱量,達到瘦身效果。雖然168間歇性斷食減肥法的精神是號稱「可以吃妳想吃的食物」,但還是邀請正妹營養師朱瑞君為姊妹們調配菜單,吃得美味、營養更能健康瘦。

而且,這些常見的家常菜組合,可以在自助餐店或便利商店取得,超方便的啦!

168間歇性斷食減肥法的飲食搭配(朱瑞君提供)

早餐+午餐組合
午餐組合+晚餐組合

三明治減肥飲食早餐:營養三明治1份+無糖豆漿1杯

營養三明治 配料:全麥吐司2片、起司1片、鮪魚30克、萵苣5克、蕃茄5克

午餐組合:五彩雞丁+菜脯蛋+筍片炒鮮菇+蒜香油菜

【主菜】五彩雞丁
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雞胸丁(低脂)50克、甜椒-彩色5克、青椒1克、洋蔥去皮3克、絞蒜仁1克、鹽巴適量

【副菜】菜脯蛋:洗選雞蛋1顆、碎菜脯20克、蔥3克

【蔬菜】筍片炒鮮菇:鮮香菇20克、竹筍70克、紅蘿蔔5克、蔥段1克、鹽巴適量

【青菜】蒜香油菜:油菜90克、絞蒜仁1克、鹽巴適量

晚餐組合:照燒雞腿+百菇水蓮+小瓜什錦+蒜香波菜

【主菜】照燒雞腿
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雞腿棒1支、絞蒜仁1克、辣椒適量、醬油適量

【副菜】百菇水蓮:水蓮20克、生香菇20克、鴻喜菇20克、白精靈20克、紅辣椒0.5克、薑絲0.5克

【蔬菜】小瓜什錦:小黃瓜片60克、生木耳絲20克、紅蘿蔔片10克、筊白筍片10克、絞蒜仁1克、鹽巴適量

【青菜】蒜香波菜:波菜90克、絞蒜仁1克、鹽巴適量

【有片】-朱瑞君,你為何不該買便宜、來路不明的保健食品?為什麼瘦身食品沒有效?營養師揭露你不知道的業界祕密!



紅包怎麼包最不失禮?BabyHome網友:檯面上需公平

2018年02月07日

113K
資料來源:BabyHome編輯

編輯:韋冠宇/動畫製作:賴佐誌、陳爾威

過年對孩子來說無疑是一年中最歡樂的時節,長大成人、成家之後,就要面臨紅包的問題。看起來只是分享喜氣的習俗,數目卻可能影響人際相處,甚至為此而破壞關係的也時有耳聞。

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接近年終歲末,在BabyHome討論區常有網友發文詢問該怎麼包給長輩和小孩?怎樣才不失禮又能讓對方開心?網友以自己的經驗來回覆,提供初次面臨這種問題的版主一些參考。給長輩的紅包,網友普遍認為:

小麟子麻咪:「量力而為。有聽說紅包數字只能增加不能減少,所以我們連續幾年都是包同樣數目,2、6、8都是適合的數字,然後我們是兩邊父母都包一樣多,對外都說合包。」

小娟:「我覺得檯面上的就是要包一樣,如果包6,000那雙方的家長都包6,000,不要讓人家覺得你大小眼。當然如果心疼媽媽,是可以偷偷A一點錢給他,這就要看妳先生的肚量囉。看他在不在意這件事,如果在意的話~打死都不說!」

老周:「我是給我爸媽共一包3000,老婆娘家一包3000,每年都是這樣包。另外會給我老婆一包3000,這個金額依照每年年終的額度增減。家裡只有我一個賺錢,單薪家庭。」

給小孩的紅包通常比較不會造成負擔,但就心理層面來說,也要費點心思。

:「我們包給自己的兄弟姐妹的小孩,都是包600元,意思意思一下,過年討個喜氣。」

乖仔小公主&丁丁小王子:「小孩的紅包,高中以上1000元,國中880元,國小以下660元,這樣的金額就比較不用計較包多包少的問題,同時我也不想養成小朋友的物慾。」

部分網友則認為,包紅包的重點在於心意,而不是數字。

HappyBirthday:「親戚間應該講好要包多少,不要有大小包之分。人數眾多的,我覺得一包兩百,大家討個吉利意思就好。父母也應該跟小孩講紅包的意義,不是拿大包就比較好,因為那意味父母包出去的也多。」

雅雅:「二百或六百其實就好了,包來包去真的蠻累的。我爸媽都和所有親戚都講好了,不要包來包去的,所以我們小時候只收到爸媽的紅包。紅包只是一種心意和祝福,如果能力夠,就包多一點,能力有限,就不要逞強,心意到就好。」

summer:「在香港,一個紅包港幣10元,也不會有問題。反正只是一個好采頭,在這一點我比較喜歡香港的做法。」

紅包文化是華人地區特有的習俗,主要目的在於分享喜氣、互相祝福,若過於計較數目多少而傷了和氣,就失去討吉利的美意了。另外,怎麼規劃孩子拿到的壓歲錢,也常令爸媽感到困惑。建議從孩子小的時候就做正確合法的投資,數年之後或許會有一筆不小的資產,亦不失為給孩子的禮物喔。



等孕絆腳石!子宮息肉拿不拿?

2021年10月03日

20K
資料來源:洪子渝 婦產科醫師

作者:洪子渝 婦產科醫師

嘗試懷孕一年還是沒有兩條線,超音波一照,一顆又大又圓的子宮息肉長在內膜上。
這些是子宮內膜息肉被發現的諸多場景,原來子宮內膜息肉就是寶寶報到路上的小絆腳石。

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子宮內膜息肉是一個長在內膜上的小肉塊
發生原因不明
可能跟慢性發炎、子宮內膜感染、雌激素刺激有關

常見症狀

可能出現不正常出血
包括出血時間超過七天、月經中期出血、難孕

其中長在子宮與輸卵管交界的息肉可能影響懷孕最多,此處阻擋到精蟲進入輸卵管,或受精卵回到子宮腔著床

不過超音波並無法明確定位息肉的位置,還是要靠子宮腔鏡才能確診。

因此建議
● 出現不正常出血
● 不孕患者且同時超音波懷疑有子宮內膜息肉者

都要接受進一步的子宮腔鏡確診及治療

子宮腔鏡是一根細細的內視鏡
伸到子宮內部,利用微創器械,將內膜息肉切除
並不會電燒破壞內膜
研究結果綜合顯示,接受試管嬰兒療程的患者
術前若有將子宮息肉移除,可以提高活產率
可見將子宮內膜大掃除的重要性

作者簡介

洪子渝 婦產科醫師
洪子渝 婦產科醫師

醫師國立陽明大學醫學系  
台大生物科技研究所博士班進修

現任
宜蘊生殖醫學中心研究部 主任
禾馨生殖醫學中心 主治醫師

經歷
馬偕紀念醫院婦產部不孕症學科 主治醫師

FB
Dr.子渝的不孕診療室


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