每天就是一個字「煩」!我是不是生病了?心理師:焦慮是我們天生的生存本能

2021年08月26日

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資料來源:許嬰寧 心理師

作者:許嬰寧 心理師

大家都說在最近好焦慮,無論是居家工作、居家學習、被迫關在家裡、被迫取消的行程、被家人煩到好焦慮等等,大家的心情好像只好更差,沒有最差。似乎也沒有誰因為居家心情比較好。

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圖片提供:許嬰寧 心理師

偶爾來點小確幸,吃到喜歡的東西,看到一點曙光,然後大家心情又低落下去。

焦慮真的對我們來說影響這麼大嗎?
我們真的這麼容易焦慮嗎?

很多很少感覺焦慮的人,也開始會有點自我懷疑,那種【我又沒怎樣,比我不幸的人更多、我幹嘛焦慮啊、我又沒染疫、我已經很幸福了、我是這麼正向的人....】這些正向信念,好像擋得住一整年的疫情,也擋住了過去一個月的三級,但怎麼漸漸開始有點檔不住了....整天就覺得【煩!

日子還要這樣下去多久? 我是不是也生病了?

不是的! 

一、焦慮是一種程度

焦慮就好像體溫一樣,他會變動,但會在一個合理範圍內變動。如果超出那個合理範圍,而且超出時間太長的話,才會造成我們長期的健康損害。在一個合理範圍內,而且可以被調節回來的話,不代表我們生病。不要害怕焦慮,焦慮是一個程度的顯示器,就像溫度一樣,發燒也是一種,讓我們知道我們需要【被照顧】。

二、焦慮是一種生存本能

焦慮在生物學上,是一種自然而且天然的生存本能。也就是說,當我們在原始的山洞或草原上求生時,如果出現猛獸、水災,任何會危及我們生命的狀況時,我們都會恐懼、焦慮,因為這會讓我們得以應變,甚至激起我們的鬥志和腎上腺素分泌,讓我們能去面對難關。是的,所以當我們感覺生命備受威脅,害怕染疫,聽到各種和疫情有關的危險消息時,我們自然會焦慮,這是天然反應。

三、焦慮是一種腦袋的反應

情緒是一種感受,感受是從腦袋怎麼想開始的。也就是說,情緒真正的來源,是從【我們怎麼想>我們怎麼感受】,換言之,我們怎麼看待一件事情,會影響我們對那件事情的感受。我們如果【覺得】一件事情很可怕,我們就會【感覺】很害怕。我們如果【覺得】一件事情沒甚麼好怕的,我們就會【感覺】不怎麼害怕。同樣一件事情,我們怎麼看待,會影響我們的感受。

如果你覺得蘋果很健康,你會感覺吃蘋果是好的,反之,你若覺得蘋果是一個含有大量農藥的水果,你會感覺吃蘋果不見得好。對疫情、對疫情的新聞也是,我們會因為我們收到的訊息,而產生不同感受,然後會影響我們接下來的心情。如果我們不善於消化這些情緒,可能就會被焦慮所困住。

所以我們可以:

1. 減少吸收相關訊息,避免吸進【壞消息】
2. 減少傳遞相關訊息,避免引發更多討論在眼前發生
3. 減少吸收重複訊息,避免負面能量不斷加成
4. 減少反駁爭論消息,避免消耗體力和精力
5. 增加作息的規律性,避免無力感和脫節感累積
6. 增加小任務baby step,避免提不起動力完成大事
7. 增加居家空間時間界線,避免隨時被打斷或被干擾
8. 睜一隻眼閉一隻眼,用以往七成的標準看待自己和家人,別讓這段時間在家人之間留下難以抹滅的不愉快,因為真正的敵人不是家人,是病毒。

真的忍不住用手機的話,寧可看一些不用腦的節目打發時間,也不要一直吸收疫情相關訊息。

真的忍不住一直吃的話,寧可吃一些小包裝的東西,也不要一次就嗑掉一堆還後悔莫及。

真的忍不住一直上網購物的話,寧可多買一些以後也會用到的東西,也不要一直買只有現在想要的東西。

真的忍不住想要和家人吵架的話,寧可先戴上耳機彼此冷靜一下,也不要把甚麼話都講出來,在這小空間裡自焚。

真的忍不住想要一直睡的話,寧可早睡晚起,也不要讓自己晚睡又更晚起。

真的忍不住要一直整理家裡的話,寧可一邊整理一邊斷捨離,也不要整理到一半又開始買東西。

真的忍不住想念朋友的話,寧可趁機好好關心聯絡一下,也不要只是想想然後又默默放下。

真的忍不住看看以前旅遊的照片的話,寧可把手機電腦剛好趁機整理一番,也不要一直活在不適合的過去。

真的忍不住開始吃垃圾食物的話,寧可把食物和家人一起分享或是線上聚餐,也不要帶著罪惡感把垃圾食物都醜化了。

作者簡介

許嬰寧 心理師
許嬰寧 心理師

熱愛運動、體驗生活及觀察關係,秉持著每個人都該關心自己,經常和自己對話,來改善生活品質。藉由生活中的小細節,遇見更好的自己。

專長:人際議題,情緒困擾,自我探索及親子關係。
學歷:美國哈佛大學人類發展心理教育研究所畢           
          美國哥倫比亞大學 諮商心理教育研究所畢
現任:初和心理諮商所 心理師
          

粉絲團:「許嬰寧 鐵人心理師 這才是我啊」



悶心裡難受,說出來又怕傷感情!人妻最常吃的三種醋

2018年07月05日

15K
資料來源:BabyHome編輯

編輯:林聖堯

當心儀對象或男友與他人的親密度勝於自己,大多數女性都會產生忌妒的心態;升格人妻後,總覺得自己應該變得比少女時期更穩重,即使「吃醋」想法出現,經常會正向引導自己化解醋勁,免得傷了家庭和氣。不過,壓抑未必是好的,適度表達個人情緒及想法,或許也能避免誤會、凝聚家人向心力;以下和大家分享,人妻們看在眼裡,酸在心裡的三種醋。

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曖昧不明紅顏禍-同事朋友醋

Mei:「平常騎車多於開車的老公,竟然因為女同事的一通電話要求,改為開車上班;心裡不舒服吃醋,老公卻反問我為何對彼此這麼沒信心……我這樣算小家子氣嗎?」

小喬媽咪大大:「帶寶寶與老公同事一起吃燒烤,雖然有男有女,但老公對其中一個女同事卻特別殷勤,烤好的食物連問我都沒問就拿給她吃,讓我氣到大擺臉色……」

煩耶!:「老公在公司是小主管,但部門裡七成是女性職員;某位未婚女同事因故和老公私約下班後,之後女同事離職,老公除了滿是不捨,還持續打電話關心對方近況;聽在耳裡真令人不爽!對方未婚他已婚,離職的女同事,真的有必要保持聯絡嗎?」

就算婚後,夫妻依然可以保有各自的人際圈;若自認光明磊落,千萬別因為朋友或同事,冷落了身邊一直支持你的另一半,設身處地,在彼此可容許的範圍內理性溝通、調整,才不會讓小事化大。

血濃於水難開口-親人醋

醋桶:「大姑是單親媽媽,目前和六個月大的女兒住在婆家,我和老公雖外住但假日都會回婆家;家人間相互幫忙無可厚非,但原本婚後生兩個的計劃,卻因為老公考量小姪女的未來生變,複雜的情緒也在我心中不斷發酵……」

愛吃醋怎麼辦:「交往時就耳聞老公跟他表妹感情非常好,婚後才覺得好得有點過分,沒事對老公說Love you,還會在家人面前調侃我是愛吃醋的嫂嫂!也許只是玩笑,但我卻無法不在意……」

米妮媽:「小孩給婆婆帶雖然挺輕鬆的,但漸漸連看電視也只想和阿嬤,讓我不由自主地吃起醋,甚至因此想遷怒在孩子身上;知道應該惜福感恩,只是一時心裡無法平衡……」

人妻對親人的醋勁常見有二:老公過於偏愛親人,以及擔心自己在孩子心中的地位被親人佔據。其實,只要稍稍轉個念,至少老公愛家人,並不是對外人好;還有,慶幸自己的孩子能被親人如此厚愛;最後,記得心平氣和地「提醒」他,你和孩子也很需要他的關注,如此便能表達己意,又不失氣度。

前世今生大亂鬥-女兒醋

求救:「隨著女兒長大,我的嚴母,和先生的慈父管教形象,讓女兒現在完全倒向不兇她的爸爸;請老公協助管教女兒時,反而對我大聲斥責,讓原本在婚前兩人世界裡總是小公主的我非常不平……」

大野郎與小蘋果:「每次看先生對女兒的眼神和行為舉止,似乎把當初對我的那一份都轉移到女兒身上了,雖然我們都很愛她,但不免有些失落感……」

有點不好意思~還是暱名好了!!:「全家一起出門時,老公總是和女兒手牽手走在一起,我在後面像僕人般提著大包小包,對女兒有求必應,甚至為了女兒對我大聲;難道不知道等老了之後,會陪他、照顧他的是我這枕邊人嗎?」

俗話說,女兒是爸爸上輩子的情人;既是自己的骨肉,童言童語的模樣也惹人疼,老公難免會將注意力轉移到孩子身上,若分寸拿捏失當,這份父女情對老婆來說,不但一點都不甜蜜溫馨,反會使女兒被冠上「最強小三」的罵名;在此奉勸各位老公,有可愛的妻子才會有可愛的女兒,不想引發家庭戰爭的話,從今天開始,平均一下你的愛吧!



他都憂鬱了,別一直問他為什麼憂鬱了!

2021年07月21日

3409
資料來源:許嬰寧 心理師

作者:許嬰寧 心理師

面對憂鬱中的人,我們該怎樣關心?怎樣陪伴?

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圖 / Pixabay

這是很多人有的疑惑,面對身邊越來越高比例的人經歷失落、悲傷,有些親朋好友也有過茶不思飯不想的階段,平常看起來樂觀開朗的人,遇到重大創傷事件,也會有正常的憂鬱症狀。一般人並非專業心理工作者,我們能夠怎樣提供關心和協助,又不會造成彼此太多困擾呢?

謹記一點,少問為什麼。

憂鬱症狀就像是情緒的感冒一樣,大多數的人都會遇到。遇到了也不是永久性的疾病,是人體對抗外來刺激時的一種反應,身體發出警示訊號,來提醒我們,你遇到了讓你不舒服的刺激,這是你所不想接收的,因此身體開始不舒服。

因此可以試想,當你感冒的時候,你一定不希望聽到:你為什麼感冒?

感冒就感冒了,夠難受了,我還要怎樣解釋我為什麼感冒?就算找出感冒的原因,現在又無法改變已經感冒的既定事實,那只會讓感冒的人當下更難受。所以千萬不要去問:

X你為什麼感冒了?是不是昨天沒穿夠?是不是踢被?是不是頭髮沒吹?這些都讓人感覺像是一種歸咎和指責,讓當事人當下感受不到被支持和關心,反而像是被怪罪什麼事情沒做好似的。

面對在情緒低潮的人也是,千萬不要去問他:

X為什麼這麼難過?為什麼不看開一點?為什麼要想這麼多?為什麼這麼鑽牛角尖?

一定要記得,在憂鬱當中的人,是無法輕易看開一點的。

所以再多的為什麼也無法改變他現在情緒感冒,也無法舒緩他現在的症狀,甚至會讓他的自責和自我懷疑加重,影響他好好休息、養精蓄銳的動力。所以不要再針對他現在的症狀去追根究底,他自己也不希望如此,別問他為什麼流鼻涕、為什麼咳嗽?為什麼晚上想哭?為什麼上班無法集中注意力?

可以做的是:

1.了解他的狀況

這幾天睡得好嗎?會不會失眠早醒?惡夢?胃口還好嗎?吃不下多久了?眼睛看起來腫腫的,這樣子大概多久了?(如同你感冒多久了?你喉嚨痛幾天了?你有發燒?你這兩天胃口好不好?有沒有想吃什麼?)

2.提供陪伴和開放式的協助

如果你現在不想說也沒關係。如果你想找人說說話,我可以聽聽看。或者你可以告訴我你希望我能幫你什麼嗎?(如同你有感冒藥嗎?要不要看個醫生?還是你先在家休息,看有什麼我能幫忙的別客氣。)

3.提供同理和普同感

我知道失眠超痛苦的,越是想要睡著,越是睡不著,翻來翻去都要天亮了,白天精神更差,腦袋像是糨糊一樣。你如果工作狀況不佳,也不要勉強,先照顧好自己比較重要。

(如同沒關係,感冒需要幾天,多休息不要急。我上個月也重感冒,超難受的,咳嗽咳到不能睡,白天又一直流鼻涕,超痛苦的。)

我們都會感冒,也都有感冒過。想像自己感冒的時候希望人家如何關心,就知道自己可以如何關心別人。當情緒感冒的時候,也是一樣的。過多的「為什麼、你怎麼不、你應該要」都無法改善感冒的症狀,只會讓人不敢把狀況如實呈現,好像感冒是一種錯誤似的。

他都已經感冒了,別問為什麼感冒了,遞上一杯水也可以。

作者簡介

許嬰寧 心理師
許嬰寧 心理師

熱愛運動、體驗生活及觀察關係,秉持著每個人都該關心自己,經常和自己對話,來改善生活品質。藉由生活中的小細節,遇見更好的自己。

專長:人際議題,情緒困擾,自我探索及親子關係。
學歷:美國哈佛大學人類發展心理教育研究所畢           
          美國哥倫比亞大學 諮商心理教育研究所畢
現任:初和心理諮商所 心理師
          

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