小一新生飲食營養懶人包,活動量大、腦力學習需求這樣吃

2021年08月23日

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資料來源:許永政 小兒科醫師

作者:許永政 小兒科醫師

暑假過了,有許多小朋友即將要上一年級
這時期活動量大,且要應付腦力學習負擔
身體的營養需求也得跟上 

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➡ 整理給小一新生的營養飲食建議

● 每天都吃夠"六大類食物"

六大類食物包含- 全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂堅果類。各自含有各種重要營養素,不挑食均衡飲食才能滿足身體需求。

● 小一兒童一天”應該”要吃到的食物分量(如上圖)

1. 米飯3碗、2-3片手掌心大小肉片+1顆蛋
2. 350ml牛奶、 3份蔬菜、 2份水果、10公克堅果類

● 目前台灣6-9 歲兒童飲食現況

1. 蔬菜、水果、與乳製品攝取太少
2. 平均蔬菜一天只吃1.6份、水果只吃1.1份。只有建議量一半。
3. 牛奶也喝得不夠,平均一天只喝200ml 。
4. 汽水、奶茶含糖飲料喝太多!1/3孩子一天至少喝一杯飲料
5. 吃太鹹! 男生鈉攝取量高出建議1.5倍,女生高出 1.3 倍

#天天均衡六大類飲食
#每天至少三蔬菜兩水果
#喝牛奶補鈣存骨本
#少飲料清淡飲食

作者簡介

許永政 小兒科醫師
許永政 小兒科醫師

小兒專科醫 胃腸專科醫
台北榮總特約主治醫師 
專長及關注領域 : # 兒童醫學 # 胃腸及肝膽醫學 # 營養學 # 腹部超音波檢查 # 東亞及台灣歷史 # 飲食文學
小兒//胃腸專科醫 Dr.許永政 Fackbook



想讓孩子高人一等,兒醫:需三管齊下

2021年09月28日

17K
資料來源:巫漢盟(阿包醫生)

作者:巫漢盟(阿包醫生)

2歲多的瑄瑄跟著媽媽走進門診間,媽媽一進來就問:「阿包醫生,我女兒從前幾個月開始身高就一直沒進展,停留在80公分出頭,一直沒有長高,和同年孩子比硬是矮一截,該怎麼辦?」

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門診中家長常詢問如何讓孩子長高,我今天就要來跟大家聊聊讓孩子長高的方法。

小孩生長的高峰期

孩子生長高峰期有兩個,分別是0~1歲的嬰兒期,一年可長約25公分(大概是出生身長的一半),1~2歲可長10幾公分,2~3歲可長約10公分,之後會漸漸變慢下來,但在青春期前每年仍可長高約4~6公分。

青春期是另一個生長高峰期,女生青春期約是8~13歲,每年約長6~12公分,男生約是9~14歲,每年約長7~14公分。

幫助孩子長高的方法

父母們總希望孩子長得像大樹一樣高,那麼飲食、運動、睡眠則不可少。其中,飲食上大原則是均衡飲食,鈣質、維生素D、蛋白質更是幫助生長的重要營養素。

鈣質

鈣質可以促進骨骼發展、增強骨質密度,預防骨質疏鬆,常見食物包括鮮奶、小魚乾、豆腐、黑芝麻等。

維生素D

維生素D可以促進鈣質吸收率,並保護骨質含量,常見食物包括菇類、動物肝臟、深海魚、蛋黃等,另外建議每週應曬太陽3~4次,時間為早上10點至下午3點,每次30分鐘,身體才能合成足夠的維生素D。

蛋白質

蛋白質是組成身體細胞的重要成分,當中所含的胺基酸更可刺激生長激素分泌,幫助孩子長高,常見食物包括雞肉、雞蛋、牛肉等。

另外,適度運動可以增加孩子骨質密度,而對骨骼發育最好的運動是負重運動,像是跑步、跳繩、籃球、網球、體操等都有幫助。

睡眠的部分,所謂「一眠大一吋」,可見得睡眠對生長的重要性,但睡覺也要睡對時間,建議孩子們最晚9點半前要上床睡覺,並且晚上應睡足8~9小時,因為生長激素分泌的時間通常是晚上熟睡後的10點到凌晨2點,若是孩子的作息較晚應盡量調整,以免影響身高發展與白天的精神。

小叮嚀

孩子的身高發展與生活習慣有很大的關聯,其中3歲後至青春期每年應至少生長4公分,若是少於4公分應盡快就醫,不建議胡亂補充來路不明或過度渲染行銷的長高產品~

另外爸媽平時不必太過緊張,只要有按時紀錄孩子身高狀況,並且定期做健檢,也能及早改善身高狀況喔!

作者簡介

巫漢盟(阿包醫生)
巫漢盟(阿包醫生)

現任小禾馨民權小兒專科診所主治醫師,育有一子一女小肉包及小喵。
一次學會育兒必備知識:https://ps.yottau.net/JDQTM
阿包醫生寫給你的新書:https://www.books.com.tw/products/0010860688

學經歷:
長庚大學醫學系學士
林口長庚醫院兒童內科部 住院醫師
林口長庚醫院兒童內科部 總醫師
林口長庚醫院兒童胸腔科 研究醫師
臺灣兒科醫學會 專科醫師
臺灣兒童胸腔科醫學會 專科醫師



家長跟孩子的想像力,成就出小寶貝無限的成長動力

2021年10月12日

22K
資料來源:廣編企劃

日前IKEA於BabyHome網站上舉辦「Hello Kids!打造未來 你畫了算」活動,邀請家長與孩子,一起繪製孩子中理想的書房設計圖。活動反應熱烈,超過三百組家庭迴響,讓全台灣看到孩子們運用IKEA的產品做出創意無比與溫馨貼心的設計。也因為書房改變了,孩子們對於開學的抗拒之心也瓦解了。讓我來聽聽看獲獎的這三組家庭,如何運用想像力以及IKEA的家具,成就孩子無限的成長動力!

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以使用者角度設計的IKEA,解決大家不同的痛點

IKEA早已是採平實價格銷售自行組裝家具的世界先鋒與領導品牌,一向秉持著民主設計之精神,從使用者的角度設計產品。此外,環保用料以及平整包裝的理念,大幅降低產品成本,直接回饋給消費者。這也造就IKEA就是最佳CP值的保證。凌媽咪說:「上國中的女兒很希望可以有舒適的讀書空間,過去只有一個很簡單的書桌,但沒有抽屜也沒有其他收納的空間,東西都只能想辦法堆在桌子上,或是堆在一旁的地板上。隨著升學壓力越來越大,書本越來越多…」一語道破許多人書房的痛楚——)亂,讀書空間一亂,心情自然浮動。

info_img凌媽咪:IKEA開學改造~打造女兒舒適的讀書空間

而小屁桃pp則表示:「(獲獎)那幅畫真的是她夢想中的家,不過因為家中實際空間較小,無法完全滿足她的夢想,所以母女討論之後,決定將獎金2000元的商品抵用卡集中用在臥房。」這反映出女兒內心渴望的是一塊能安心休憩的小角落。

info_img 小屁桃pp:IKEA繪畫改造我家!孩子房間溫暖、實用度加倍,從小用到大CP值高

至於最後一位獲獎者megumi0414說:「小寶貝想要在桌面上擺放卡通桌墊跟文具收納盒,大家的餐墊與水杯&糖果,還拿了客廳地毯與彈跳床,想要重現他的理想房間…」讓小編了解到小寶貝們長大了,開始想要擁有專屬自己的小天地。

info_img megumi0414:新學期房間改裝 小小改造 大大不同

一起設計、採買與組裝,是最高品質的親子時光

其實高品質的親子互動,並不是享受豪華的出國旅行,只要具備透明且雙方願意理解的溝通、一起規劃與行動以及面對困難點時,互相討論並找出最佳解,就是讓親子更認識彼此最好的活動,自然也是最美的回憶。

凌媽咪分享:「我們母女倆整整逛了6個小時,從天亮到天黑,反覆討論要如何擺放,及測量長寬高是否合適。雖然年紀頗大的老媽我真的累到不行,但看到女兒很有自己的想法,不僅會側量寬度高度是否適合、考量配色,還會思考實際的實用性,小心翼翼地選最適合自己的家具,就覺得女兒真的長大了!」光看到這段文字的說明,小編眼匡都泛紅了。原來,凌媽咪透過這次活動,更了解了自己的女兒,也學習自己從指揮者的角色,慢慢轉為觀察者與支持者的角色,讓小寶貝無形中獲得肯定與自信。

凌媽咪的女兒,在賣場考量預算等審慎挑選,選擇了RÅSKOG推車,凌媽咪表示:「最主要的原因是推車有輪子,方便移動,加上寬度跟家裡的空間剛好一樣。搭配HÖGSMA砧板,平常如果收納好,檯面甚至可以跟原本的桌子連成一個大平面,感覺桌面的空間大了不少,女兒也終於有地方可以放上她最愛的韓國明星照片。」

IKEA產品線豐富,相互搭配支援性高,符合各種使用者的需求。她女兒也表示:「改善收納空間後,桌面變得整潔不少,終於也有空間可以放上電腦了……有舒適的空間可以上線上課程,寫筆記也不用擔心不小心按到電腦的鍵盤,可以非常安心且認真地上課。」

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小屁桃pp利用週末時光,與女兒散步至新開幕的內湖店選購。她們在兒童寢具區仔細欣賞,最後選擇了SMUSSLA白色床邊桌。「它最奇妙方便之處在於,可以自己決定要放直的,或橫的,有三種使用模式。而且這是一件可隨著孩子長大的家具,既是儲物箱同時是床邊桌、也是層架組,重點是價格很便宜,只要990元。」小屁桃pp興奮的說。至於小屁桃pp的女兒則因為很愛玩樂高,所以組裝家具對她來說就像是在玩大積木一樣。當兩人協力完成床邊桌的組裝後,擺放在女兒床邊,小屁桃pp難掩興奮之情「根本感覺就是一套的啊!超搭。」由此可以看出她們母女對這次從設計、選購到組裝與擺放的體驗100分。

一直是IKEA愛用者的小屁桃pp整理,為何IKEA讓她女兒房間溫暖加倍:
1. 這次新買的床頭櫃,除了有三個空間可以放置之外,頂端也很方便可以擺放tissue
2. 很貼心的附上了邊角保護安全裝置,不怕小朋友蹦蹦亂跳會受傷
3. 櫃子內外側都有設計可以吊掛耳機線、手機充電線的小圓裝置,真是設想非常周到

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雙寶媽megumi0414與哥哥妹妹對IKEA相當熟悉,主要是日前已買了多用途CP值超高的多用途SMÅSTAD系列高腳床與書桌,也成功讓家長與孩子一同渡過居家學習那段時光。而這次,雙寶媽megumi0414與妹妹充分討論後,決定要添購一些能讓一些物品無需透過打洞但可以黏貼在牆上的掛鉤。

雙寶媽megumi0414表示:「使用『相框用黏貼式掛鉤』將白色時鐘固定於牆面上,不論寫作業,或是起床都方便看時間…」此外他們也購買了小地毯,「平時是書房,擺上地毯,馬上變身遊戲室…」看起來,小寶貝們都能夠知道打造專屬自己天地所需的產品是什麼。無怪乎雙寶媽megumi0414開心表示:「房間多了一張地毯,氣氛更加童趣活潑,妹妹好喜歡!」。

觀察三組家庭選購的體驗,發現由於IKEA有豐富的實體展示空間,靈活運用產品的各種組合,提供爸爸媽媽及小寶貝們更多不一樣的靈感,此外,高貴不貴,無需過多不必要的預算,還有IKEA的美食似乎是小孩子們的最愛,最後都能讓大家滿足離開IKEA,一次破解房間重新設計與佈置昂貴又費心的迷思。

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從三組家庭實際從了解需求、規劃、設計、採購以及安裝的過程與心得,真切了解到IKEA多元產品以及優惠的價格,一方面滿足大家的需求痛點外,二方面也不會造成經濟上的負擔。最棒的是這些程序,透過親子間相互的溝通與協力執行,專屬孩子的夢幻書房與臥室就在歡樂下完成,對親子關係以及孩子學習動能,絕對有非常正向的影響。有需求的爸爸媽媽,倘若尚未與您的孩子一起體驗IKEA,快動身前往吧!!

看更多IKEA必收改造單品>>  http://bbho.me/2YZqru


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