「世界球后」戴資穎讓我們看見「相信自己」的力量!

2021年08月20日

3475
資料來源:愛心理顧問有限公司

作者:張瑋庭 Allie 諮商心理師

你相信自己可以做到心中的目標嗎?
當你「相信」自己可以做到自己想要的,你「就能」得到你想要的生活!

info_img
(圖片來源為 戴資穎/ Tai Tzu Ying臉書

今年的東京2020奧運大家討論熱烈,大部分參賽的選手無論輸贏,都表現非常優異,在電視機前面的我們為選手們加油打氣,隨著賽局的變化,情緒跟著波動甚至激動了起來,有幾場比賽中華隊遇到強勁的對手,雖然心裡知道勝率不大,但我們還是在電視機前大聲地為他們加油,並相信在比賽結束前都還有機會﹐也許會出現轉機,無論最後結果如何,至少在比賽的過程中我們都使盡全力的相信並且期待選手贏球。

而在這次比賽討論度非常高的其中一位選手「世界球后」戴資穎,就是一個很好的例子,因為她在羽球比賽一直以來表現都相當優異,因此也被網友找出在戴資穎在2007年時上綜藝節目的畫面,她在十四年前就立志成為奧運選手,當時主持人問她:「你的目標是什麼?」,戴資穎毫不猶豫的回答:「打進奧運啊!」,也許當時的我們在電視機前,只覺得這個有活力、充滿抱負的小女生很可愛,也很有衝勁,但如今當她真的站上了奧運的舞台,而我們再次看到戴資穎當時在節目上講的話,會發現她從小就相信自己做得到,而如今她真的「做到了!」。

換個角度思考,如果我們認為自己就是天生體育細胞不好,也抱持著自己「不可能」有機會參加奧運的信念,那麼也就是在告訴自己不論如何努力都是沒有用的,很可能就會放棄接觸關於運動相關的事情,也就不會出現更多與運動相關的火花,因為,我們始終「不相信」自己能做到。

因此,不妨試想一下,我們在看奧運比賽時明知道勝算很低,卻還是能夠幫選手們加油,但為什麼有時候比賽還沒結束,甚至還沒開始,我們就先選擇放棄呢?當我們朝著理想與目標往前進時,遇到挑戰、面對困難,我們能不能也堅定地為自己加油,相信自己做得到。

看到這裡,你可能會想問,這股相信自己的力量,從那裡來呢?

這種相信是對未來的希望感,在正向心理學中希望感代表我們想達成一個目標的感覺,涵蓋了許多對自我與目標解決的正向思考觀點,裡頭包含了目標導向想法、樂觀、自我效能、自我評價及問題解決等,而希望感理論以「如何建立理想目標」為焦點,在目標設定的部分,希望感有兩個重要的運作歷程是途徑式思考及行動力思考:

1. 途徑式思考

指當我們想達成目標時,所想到能使用的各種方法,而希望感可以幫助我們找到更多的動力去尋找適當的解決辦法,讓我們成功達成目標;一般而言,希望感越高的人,通常能想出越多的解決辦法。

2. 行動力思考

指的是當我們思考出各種途徑能夠完成目標時,行動力思考可以激發我們使用有效且最適當的方法來達成目標。

心中這股相信自己的力量,也是我們的希望感激發出我們的潛能,正向的鼓勵並且推動自己繼續前進。希望感與我們生活的適應性也息息相關,在不同的研究數據中顯示我們在學業、運動、身體健康與心理健康各個面向,當我們的希望感越高,表現及呈現的結果也越好。

三個步驟,與你們分享如何將希望感運用在生活中

1. 建立具體、明確、可行的目標

我們有時候在建立目標時,會將目標設定的過於籠統、模糊,以至於在執行的時候,不確定自己做的事情是不是對的,或是不知道現在做的事情,對未來目標有沒有幫助,因此,我們需要把目標設定的更具體、明確,並且是絕對可以執行的!

舉例來說,很多人都會有理財規劃及期許,好比:「未來我想要財富自由,過自己想過的生活」,像這種目標就比較遠,也比較籠統,因此,我們必須將數字體化,未來是指幾年後?財富自由是需要賺多少錢才能自由?想要的生活長什麼樣子?這些都是可以再界定得更明確、更具體,也幫助自己在規畫目標時可以更有方向,當心裡的方向感明確,自然也能相信自己能往那個方向走。

2. 強化自我效能感

「自我效能」指的是了解自己的能力範圍,並且評估自己能力所及的事情,因此,當我們第一步將目標具體、明確且真正的執行之後,可以藉由完成了一件事情來增加自我效能,因為當我們距離目標往前進時,就會讓我們真實的體驗到「做到了」的感覺,也許一開始半信半疑,但是當我們用自己的能力達成,就會增加我們的技能值,自我效能也因此提升,同時也會增加自信,相信自己的能力是可以做到的。

3. 相信自己可以達成目標

最後,當我們強化了自我效能感,就需要提醒並且鼓勵自己,相信自己是可以做到的!

所以,回到我們一開頭的問題:「你相信自己可以做到嗎?」,能夠達成目標很大的一部份,來自於你對自己的相信,只要相信,你就能做到!每每有記者問選手「你對這次的比賽有自信嗎?」時,參賽的選手往往都會堅定地說:『有!』,聽起來一方面是在回應媒體問題,但另一方面也是在對自己信心喊話。

親愛的,只要你相信自己能做到,你就能做到!無論我們距離目標有多遠,當我們質疑自己時,也要大聲的告訴自己「我做得到!」。

希望看完這篇文章的你,可以多一點相信自己的力量,人生中總是會遇到許多卡關,期許我們都能帶著對自己的相信,一路走下去,這股相信的力量將會使我們更強大,並且更有能量的往前走。



回婆家過年是惡夢開始?不讓美好假期變成受難日,新手媳婦這麼做萬無一失

2021年01月08日

42K
資料來源:BabyHome編輯

編輯:韋冠宇

農曆新年是皆大歡喜、舉國歡騰的假期,不過對於部分的媽媽而言,可能會因為面對婆婆的挑三揀四、增加一大堆家事要做,就不太期待,甚至抗拒過年,巴不得趕快收假上班,還比較輕鬆自在!

info_img

結婚之後,逢年過節常要與夫家的親戚相聚,若是頻率相同還好,假使合不來卻要共處一室,必然是如坐針氈、苦不堪言;到婆家過年更是一堆眉眉角角,像是家事幫不幫、禮物送不送,大概是媳婦的前兩名困擾,甚至有網友形容過年是「媳婦的受難日」,而實戰經驗及臨場反應就是應對得宜、全身而退的重要關鍵。初次到婆家過年的新手媳婦,不妨聽聽網媽的經驗談,或許不僅能平安下莊,還能有絕佳的形象及地位,簡直是一兼二顧。

婆家家事做不做?聰明媳婦開大絕一勞永逸

花ㄦ:「碗應該是除夕那晚需要幫忙洗,其他時間外食比較多,且大姑會回來過年我就不跟她搶孝順了。」

Donna Chiu:「雖然不必做菜,可是我不敢空坐在客廳,婆婆在忙就要快點去問有什麼能幫忙的!不想被當成是懶媳婦。」

布丁色的媽媽:「有次我婆婆為了接電話,我剛好在旁邊,就叫我接手,也沒告訴我要怎麼做,我也沒煮過啊,就一直給它『喇』……從那次後,我婆婆再也沒叫我煮過菜。」

小葉子的娘:「剛結婚時曾經假假的在廚房說要幫忙,公公說不用,之後就一直都沒幫忙過,因為我在旁邊好像很累贅,公公都得繞過我才能拿東西,所以我就繼續白目的站在客廳看電視。我是站著看喔!不敢坐著,一會兒跑進去看一下,如果有煮好的就幫忙端到客廳,不過吃完後我會幫忙收拾碗筷,洗碗,切水果啦!」

小芠子:「媳婦是別人家的女兒,做死也不會心疼。所以做再多人家也不會感謝妳,要嘛你就繼續當阿信,就不要抱怨;要嘛你就要突破這困境,裝皮皮,能閃則閃,不然以後負責的範圍會更廣。」

美夢宸蓁:「我蠻建議,你平常跟婆互動不多,你就要嘴甜點。我就用過『媽,你煮的菜真的比較好吃耶~』『這湯怎麼這麼好喝』有時候婆婆不是希望你一定要做,而是他也希望自己被肯定被重視的感覺而已。」

到婆家過年,家事該不該幫忙、怎麼幫忙,都沒有標準答案,都不做的話容易遭到閒言閒語,什麼都攬下來又會淪為萬年工具人的下場,媳婦真的就是這麼一個動輒得咎的角色啊!新手媳婦只能先旁敲側擊,暗中觀察或是從婆婆身邊的親信著手調查其喜惡,避免過與不及,失了分寸。

禮物送什麼都被嫌 接受度最高的是這樣東西

翁愛:「我幾乎每年都會帶櫻桃回去,顏色紅紅的討個好彩頭,而且又很健康。」

寶貝雅卉:「公婆都比較喜歡日常生活實用品,今年再考慮要送運動器材或血壓計。」

Josephine:「給現金紅包最實際。不然直接問他們想要什麼,如果又裝客氣說不用,就說『真的不用喔,你們說的喔,到時不要又說我們沒有送喔!』」

小青蛙:「我老公會包紅包外,我還會另外買一些雞精及桂格養氣人蔘的補品,可以讓她們補身體。」

鈞dream:「我婆是很愛挑剔的人,送禮物給她,還會打禮盒上的服務電話去問價錢(不管是什麼都會打去問),然後告訴我買貴了,外面市場才賣多少多少…讓我聽了超不舒服。我都以我媽名義送水果禮盒給她,盒子上沒店名電話的那種,免得她又在那邊雞雞喳喳的。」

婉兒:「對於婆婆的問答真的不用太認真。想當年剛嫁入門,婆婆跟我說小嬸很會幫她買東西很會替她著想,初為新嫁娘以為婆婆在暗示,我也有樣學樣,每次回婆家想破頭買些婆婆需要的物品,結果婆婆說他兒子賺錢很辛苦,叫我不要隨便買東西,從此之後我就不買東西給她了。」

不管在人生哪個階段,送禮都是莫大的學問,同樣需要事先調查對方的喜好才能免於踩雷;若嫌麻煩,可參考網媽Josephine送「現金紅包」的做法,不用費心挑選也不太會被唸,絕對是安全牌。

說起來,媳婦與婆家的關係可以複雜也可以簡單,一味的奉承迎合,或是極端的堅持自我,時間一久都容易產生摩擦,長治久安的關鍵就是在找雙方都能接受的平衡點;具體該怎麼做,相信各位聰明的媳婦一定會用智慧和經驗找到答案,讓過年回婆家不再是惡夢,發自內心享受這段假期。



毀掉一個人很簡單,只需要毀了他的童年

2021年10月17日

2136
資料來源:鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」

作者:鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」

網路轉傳上海14歲女孩遺書中一句令人震撼的內容,雖然此刻尚無法判斷遺書的真偽,但童年負面經驗(ACE)對孩子的影響,實在值得我們去深思。

info_img

除了盡可能避免孩子遭遇到重大創傷外,我相信我們可以做更多。

一起來用這七個 童年正向經驗 打造出孩子身心健康發展的防護盾吧!

1. 感到能和家人分享自身感受
2. 遇到困難時感受到家人陪伴
3. 樂於參與社區文化宗教活動
4. 在校園生活當中獲得歸屬感
5. 能感受到自己被朋友支持著
6. 至少兩名父母外成人作後盾
7. 在家中感到被保護有安全感

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

info_img

作者簡介

鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」
鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」

我們是來自台灣、澳門的臨床心理師,目前的工作為服務精神復康者、大專院校青少年、青少女,此外,我們也是一個幼兒的父母。
在臨床工作中,見過太多不幸、令人心碎的家庭故事, 因此有了孩子後,這個粉絲專頁就誕生了。

儘管有心理學專業訓練,但我們仍在「父母養成」的路上碰撞著、自省著、努力修練著,期待藉由紀錄教養的生活甘苦、分享心理學腦科學的文章,改變大眾對於教養的迷思,同時也提醒自己為人父母的責任與初衷 。 下一個世代,掌握在身為父母的我們的手中!

鋅鋰師拔麻的「小小額葉養成手札」:FB粉專請點我網站請點我


adsnew

延伸閱讀

媽媽奧運賽!趣味呈現媽媽選手強大力量,網:怎沒獅吼賽?

媽媽奧運賽!趣味呈現媽媽選手強大力量,網:怎沒獅吼賽?

陳柏任拿下東奧男子舉重第5名,單親母曾憂運動路太辛苦

陳柏任拿下東奧男子舉重第5名,單親母曾憂運動路太辛苦

林青霞回一個孩子的信:我差點到美國包餃子,只是因18歲這樣做一個決定

林青霞回一個孩子的信:我差點到美國包餃子,只是因18歲這樣做一個決定

饒舌歌手妮姬米娜不打疫苗原因各界譁然:睪丸發炎腫大還不舉

饒舌歌手妮姬米娜不打疫苗原因各界譁然:睪丸發炎腫大還不舉

柔道男神楊勇緯曾赴日受訓,賽前最想對決頭號假想敵就是高藤直壽

柔道男神楊勇緯曾赴日受訓,賽前最想對決頭號假想敵就是高藤直壽

死前圍繞在身旁的,只剩醫師、護理師...作家熊仁謙在安寧病房前的人生體悟:不急救,就是不孝不愛?

死前圍繞在身旁的,只剩醫師、護理師...作家熊仁謙在安寧病房前的人生體悟:不急救,就是不...

奧運舉重第四名方莞靈曾想放棄,靠親友、教練、社工鼓勵創巔峰

奧運舉重第四名方莞靈曾想放棄,靠親友、教練、社工鼓勵創巔峰

我國選手東奧表現優異 教部規劃英雄遊行

我國選手東奧表現優異 教部規劃英雄遊行

舉重女帝郭婞淳五金大滿貫 海放其他選手金牌入袋

舉重女帝郭婞淳五金大滿貫 海放其他選手金牌入袋

冰箱有些小故障,要換新嗎?吳淡如:你該考慮這些問題,才不會越節儉越窮

冰箱有些小故障,要換新嗎?吳淡如:你該考慮這些問題,才不會越節儉越窮

培養孩子的信心,這個做法是重要關鍵

培養孩子的信心,這個做法是重要關鍵

藍又時控前夫酗酒家暴 專家:注意親密關係暴力的7大警訊

藍又時控前夫酗酒家暴 專家:注意親密關係暴力的7大警訊

唐鳳的超強記憶力,竟是靠「睡覺」練成的!「飛航模式記憶法」讓你連睡覺都在動腦

唐鳳的超強記憶力,竟是靠「睡覺」練成的!「飛航模式記憶法」讓你連睡覺都在動腦

銀了!台灣射箭男團東奧再推添一銀牌

銀了!台灣射箭男團東奧再推添一銀牌

冷淡、冷漠、冷靜,你也踏入「冷」字型婚姻中了嗎?

冷淡、冷漠、冷靜,你也踏入「冷」字型婚姻中了嗎?

14歲女孩的遺書:「若有來生,我們不要再見了,你們心目中的完美女兒太優秀,我達不到。」

14歲女孩的遺書:「若有來生,我們不要再見了,你們心目中的完美女兒太優秀,我達不到。」

臺灣小奧運將開辦!破紀錄送機車、超商推聖火霜淇淋

臺灣小奧運將開辦!破紀錄送機車、超商推聖火霜淇淋

奧運滑板元年,日本13歲的滑板小將在競賽中教我們的事

奧運滑板元年,日本13歲的滑板小將在競賽中教我們的事

不快樂童年的「受害者」:要不是父母,我現在人生已不同了!

不快樂童年的「受害者」:要不是父母,我現在人生已不同了!

郭婞淳曾遭百公斤槓鈴壓傷,復健後東奧順利摘金

郭婞淳曾遭百公斤槓鈴壓傷,復健後東奧順利摘金

遭雙親遺棄、做酒店小姐...看見停屍間的母親,曾經的「問題少女」才領悟:揮別家庭陰影,才能走出被遺棄的童年

遭雙親遺棄、做酒店小姐...看見停屍間的母親,曾經的「問題少女」才領悟:揮別家庭陰影,才...

adsnew_pv