水果要飯前吃?還是飯後吃?營養師專業解答

2021年07月23日

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資料來源:BabyHome編輯

作者:高敏敏 營養師

其實吃水果也有分時段,趕快來看看什麼時候吃才正確

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現在的水果都香甜可口!很多人會問營養師:水果到底是飯前吃還是飯後吃?

其實應該針對每一個人的不同狀態,分時間、也挑水果吃,奉上水果什麼時候吃

一般健康人 → 想到就吃

當季新鮮水果一次一個拳頭大 或 碗裝8分滿,一天吃2~4次。

吃大餐時 → 飯後吃

有消化酵素的水果幫助提高消化力!
推薦水果: 鳳梨、木瓜、奇異果

高血糖的人 → 兩餐中間吃

低GI高纖維的水果避免血糖波動大、增加飽足感
推薦水果: 芭樂、蘋果、小番茄

運動族 → 運動後一小時內吃

中高GI的水果幫助體力能量回補
推薦水果: 香蕉、西瓜、葡萄⋯

胃不好的人 → 避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果避免刺激胃酸分泌

例如:鳳梨、奇異果、檸檬

這樣~有更清楚怎麼樣簡單的依照身體狀況來選擇合適的水果跟食用時間了嗎?

也很建議蔬果常常攝取不足的人
可以以水果代替高熱量的下午茶點心或手搖飲料

飯後可以吃一點有消化酵素的水果幫助消化
只要掌握「份量」大家都可以安心開心的吃水果唷!

作者簡介

高敏敏 營養師
高敏敏 營養師

健康是專長;愛美是天性,一個專注健與美的營養師。

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BNT易有心肌炎、心包膜炎,有這5症狀立即就醫

2021年09月14日

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資料來源:國立教育廣播電臺

記者:曾鈺羢

高中生將從23日開始接種BNT疫苗,專家昨天(13日)指出,資料顯示接種BNT疫苗後,有發生心肌炎或心包膜炎的情況,尤其是好發於30歲以下男性身上,醫師提醒學生,若接種完疫苗後有暈厥、胸痛、心悸等症狀,一定要立即就醫。

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臺大醫院醫師李秉穎

BNT疫苗23日起將從高中生開始接種,衛生福利部傳染病防治諮詢會預防接種組(ACIP)召集人、臺大醫院醫師李秉穎表示,根據疫苗上市後的安全性監測資料指出,接種BNT疫苗後,會出現極罕見的心肌炎或心包膜炎,主要發生在接種後的14天內,也有極少數個案發生於接種後的2到4週之間,接種第一劑的發生率較低,比較常發生在接種第二劑之後,而30歲以下的年輕男性比女性要容易發生。

李秉穎也說,接種疫苗後28天內如出現五大情形,包括胸痛、胸口壓迫或不適症狀、心悸、運動耐受不良、暈厥及呼吸急促,可能是心肌炎或心包膜炎的前兆,請立即就醫。

李秉穎表示,雖然有可能併發心肌炎或心包膜炎,但是BNT疫苗施打在年輕族群的整體臨床效益仍大於接種風險,學生可踴躍施打。

除了在校學生造冊施打外,指揮中心也宣布,9月14日10點起開放12到17歲不在校施打及不在籍學生上預約平臺登記BNT疫苗。



頭髮掉好多?6大掉髮原因&怎樣算正常掉髮

2021年09月14日

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資料來源:健康醫療網

記者:林渝樺

淋浴掉落多少頭髮是正常的?根據克里夫蘭醫學中心,皮膚科暨醫學博士威爾瑪‧伯格菲爾德(Wilma Bergfeld)表示,一般人每天會掉落50到100根頭髮,在淋浴時或梳子上發現一團頭髮是正常的。如果大量掉落頭髮時,醫師首先會進行評估,檢視四至六週期間有沒有可能導致任何重大生活事件或突發狀況,如果我們能找到原因,通常可以對其進行治療及改善。

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正常掉髮 每日掉50到100根頭髮

我們基本都有大約25萬根頭髮。正常人每天會掉落50到100根頭髮,雖然實際上取決於頭髮的長度和厚度,頭髮較短或較細的人似乎脫落較少。而長頭髮或濃發的人,很可能會掉150到200根頭髮。博士說,大多數頭髮脫落應該發生在淋浴時,或是梳理時脫落一些頭髮很常見,但如果在洗頭後過很長一段時間內仍脫落,或者突然發現衣服上到處都是頭髮,這表明存在問題。

減少掉髮 避免拉扯及造型傷害

Bergfeld博士建議,你可以使用較寬梳子梳理頭髮,使用小齒梳反會造成斷裂並拉扯更多的頭髮。脫髮也可能是外傷的徵兆,比如常紮緊馬尾,應盡量將頭髮垂下來,避免用橡膠髮帶。此外,也要減少頭髮造型的吹燙、捲等傷害。而太陽光也會損壞頭髮,陽光明媚時更要戴一頂帽子保護頭髮。

休止期落髮 找出相關原因

如果有過度脫髮或者是休止期脫髮,表示反應問題的跡象。伯格菲爾德博士說,脫髮的可能原因包括經歷困難的時期(離婚、死亡、變故)、分娩和荷爾蒙的變化、疾病(如甲狀腺疾病或營養障礙)、減肥、節食、藥物等狀況。

伯格菲爾德博士提到,如果掉落大量的頭髮,醫師首先進行評估,回過來再檢視四至六週期間有沒有導致任何重大生活事件或突發狀況,如果我們能找到原因,通常可以對其進行治療及改善。


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