提升孩子免疫力的7種方法

2021年07月21日

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資料來源:草根影響力新視野

編譯:法蘭瓷

美國馬里蘭大學兒科學副教授Charles Shubin醫學博士表示,我們每個人都是帶著缺乏經驗的免疫系統來到這個世界,隨著嬰幼兒時期一次又一次地對抗細菌、病毒和其他生物體,免疫系統才得以逐漸增強,因此,許多兒科醫生認為每年有6到8次的感冒、流感發作或耳部感染都屬正常狀況。但仍有一些健康的習慣可以增強孩童的免疫系統。

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1. 多吃水果和蔬菜

胡蘿蔔、青豆、柳橙、草莓…等都含有類胡蘿蔔素,這是一種可以增強免疫力、阻擋病毒的植物營養素,同時還可以預防成年後的癌症和心臟病等慢性疾病。最好試著讓孩子每天吃到五份水果和蔬菜。

2. 增加睡眠時間

一些針對成年人的研究表明,睡眠不足會破壞免疫系統,導致身體更容易生病。事實上,兒童也是如此。托兒所的兒童特別容易出現睡眠不足的情況,因為所有園內活動都會使他們難以午睡。嬰兒每天可能需要多達16小時的睡眠,幼兒需要11至14小時,學齡前兒童需要10至13小時。

3. 用母乳哺餵寶寶

美國兒科學會建議嬰兒前六個月完全母乳餵養,母乳成分除了能滿足嬰兒的營養需要之外,還可以增強嬰兒免疫系統與腦力以及預防炎症等,尤其是嬰兒出生後最開始幾天的“初乳”,量少、色黃而濃稠,特別富含抗病抗體。

4. 全家一起運動

研究表明,運動可增加成人自然殺手細胞的數量,兒童規律的活動也具有同樣的益處。父母可以與孩子一起運動,包括騎自行車、遠足、直排輪、籃球和網球等,不僅有趣,還可以讓孩子養成終身運動的好習慣。

5. 防止細菌傳播

雖然從技術上而言,對抗細菌並不能提高免疫力,但這是減輕孩子免疫系統壓力的好方法。因此,請確保孩子經常用肥皂洗手,特別是每餐飯前飯後、在外面玩耍後、撫摸寵物、擤鼻涕、上廁所和從托兒所回家後都務必要用肥皂洗手。外出時,也隨身攜帶酒精或濕紙巾,以便快速清潔。

6. 避免二手菸

有在吸菸的父母最好是可以戒菸,因為香菸菸霧中含有7,000多種有害化學物質,其中許多會刺激或殺死體內細胞,且兒童比成年人更容易受到二手菸的有害影響,因為兒童的呼吸速度更快,自然排毒系統也還不夠發達。

7. 不要給兒科醫生下指導棋

不是每一次的感冒、流感或喉嚨痛都得服用抗生素,抗生素只治療由細菌引起的疾病,但大多數兒童疾病都是由病毒引起的。因此,請尊重醫生的專業判斷,千萬不要強求醫生每次都必須開立抗生素處方籤。

Reference : 
7 Ways to Boost Your Child’s Immunity

延伸閱讀>>
變異毒株Delta必知4件事
疫情夫妻6大主因想離婚


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要不要訓練寶寶哪裡都能睡呢?

2021年10月22日

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資料來源:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

作者:好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

今天好眠師想跟大家聊一個我很常被詢問的「是不是要訓練寶寶哪裡都能睡呢?」

作為爸媽我們內心都有個小小期盼,是寶寶可以配合大人的生活。無論是去菜市場、捷運通勤、和朋友在外頭吃飯,都能在推車、汽車座椅上,想睡就睡,睡飽笑咪咪的起床。這是多美的畫面啊~

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所以,為了達到這個目標,我們會想試試看「訓練」孩子在外頭移動的環境睡覺,這樣大人有比較多的空間來安排生活。

關於孩子能不能隨處而睡,我們先來看有哪些影響因素,主要有兩點:

● 月齡:

月齡越小的寶寶,越容易在外頭睡覺,新生兒通常比較能做到。

大約在四個月之後,會越來越難,這跟他們的感知發展有關,他的視力更清晰,周遭的事物對他來講好刺激好有趣。

尤其寶寶長大了,體力更好,可以「撐著」不睡覺。

不過這裡有個轉折點,就是當孩子兩三歲之後能用「言語溝通」時。即便原本很難在外頭睡覺的孩子,也是有機會用溝通方式在外出旅行時睡倒汽座。

● 對外在的敏感度:

這是寶寶天生的。有些孩子對週遭的環境變化特別敏銳。他能夠覺察到外在人事物微小的變化,這些刺激讓寶寶處於「警覺」或「好奇」狀態,不睡覺撐過一波一波睡意。

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至於「到處睡」這件事情能不能被「訓練」,我目前還沒有看到相關的研究,所以持保留態度。

但實務上,我倒是看到很多孩子,被爸媽帶著到處睡而睡得一團糟。

另一點可以肯定的是,睡眠專家通常建議讓孩子在比較安靜、黑暗的環境入睡,對睡眠的品質和長度最好。這也是能理解啦!我們在大眾運輸上,即便能睡著也會睡得差一些(除非你是天生好睡者)

總結來說,我還是建議孩子有個穩定的睡眠環境,長期來說比較好。

但如果生活所需(像是雙寶家庭、爸媽開店做生意等...) 可以「選擇性」的安排某次小睡在家,或者是偶爾在家偶爾外出即可, 抓大放小,保持睡眠與生活的彈性,取得平衡。

我的技巧是如果要挑選,就保護「午睡」,在上午或午睡醒後出門

當然,還是有些孩子能夠隨處而睡,這通常屬於天生好睡,對環境也很不挑的孩子 :)

作者簡介

好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問
好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問

好眠師 Peggy 是台灣第一位由美國家庭睡眠協會(Family Sleep Institute)和國際睡眠顧問學會(IACSC)認證的寶寶睡眠顧問。我的專業是解決寶寶、孩童長期夜醒、睡不夠等睡眠問題,幫助家庭用科學、有效的方法協助孩子好好睡覺,建立健康睡眠習慣。

點此讀更多 關於好眠師的故事


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孩子長不大,是因為吃太少?醫師解答「吃太少」迷思

2021年10月25日

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資料來源:陳奕成 小兒科醫師

作者:陳奕成 小兒科醫師

有一些小朋友可能是真的有 進食問題
所以接下來會依序介紹三種小朋友的進食問題:
吃太少、偏挑食、怕進食
還有相對應的建議處理模式。
今天就先介紹最常見的進食問題:吃太少

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【吃太少 - 迷思】

有一些身高體重相較小的小朋友被帶來門診的時候
常常家長都會抱怨小孩是不是 [吃太少]
不過根據研究顯示:這些比較"小隻"的小朋友
需要吃的量也的確比較少就能達到每日所需的熱量

【迷思篇 - 應對方法】

所以這些家長最重要的就是注意小朋友的生長曲線
如果小朋友的生長速度都是沿著自己的生長區間在長
通常都不用擔心

【吃太少 - 精力旺盛】

有些小孩是屬於過於 精力旺盛 的類型。
特徵是:很活潑、好動、容易分心、好奇、用餐時無法坐在定位太久、對於講話或是玩樂的興趣大於吃東西。
很常發生在從 "被餵食" 訓練到 "自己進食" 的過程。
因為活動消耗的熱量很常大於進食吃進去的熱量,
這些小朋友就比較會有 生長遲緩 的問題。

【精力旺盛 - 應對方法】

面對精力過於旺盛的小孩,最重要的就是前面提過的:
#建立良好的進食規範
● 固定用餐時間
● 一天固定4-6正餐/點心時間,除此之外只喝水
● 家長以身作則,示範正確的用餐禮儀
● 對於正確的進食表現給予正面肯定
● 對於不好的進食表現則不要給太強烈的反應 (無視)

【吃太少 - 沒興趣】

有些小孩就是對吃東西沒有興趣。
坐在餐桌上一副生無可戀,跟家長的眼神交流還有言語的交流也很少,對於任何食物都沒有想拿來吃的衝動,有時候會讓家長照顧起來很挫折。
當然這些孩童有 營養不良 的風險也相對高很多。

【沒興趣 - 應對方法】

如果狀況只是輕微沒有到營養不良的話,
可以尋求有經驗的照顧者的建議,增加用餐時的互動
強化小朋友對於進食的動機。
但如果真的嚴重到小朋友已經有營養不良的狀況的話
建議還是盡早接受復健評估以及物理治療課程。

【吃太少 - 器質性疾病】

最嚴重的是,有時候突然胃口變差吃太少可能是小朋友生病的表現。
像是 腸胃道疾病、心肺功能問題、或是類似糖尿病等 代謝性功能 的疾病。
如果家長發現小朋友的食慾或體重在短時間有大幅度的變化,建議儘快找兒科醫師評估檢查。

就算一樣都是吃不多的小朋友
背後可能的原因也是百百種
最重要的還是要仔細評估小朋友的用餐習慣
才能針對每個孩子給予適當的調整唷

作者簡介

陳奕成 小兒科醫師
陳奕成 小兒科醫師

現職
小禾馨民權小兒專科診所  兒科主治醫師
臺灣兒科醫學會 專科醫師
中華民國兒童內分泌專科 醫師
中華民國內分泌新陳代謝專科 醫師
中華民國內分泌醫學會 會員
中華民國糖尿病醫學會 會員

專長
性早熟、身材矮小、兒童及青春期生長評估、兒童肥胖、兒童糖尿病、兒童甲狀腺及內分泌相關疾病


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