3款「性」福食譜,強化性機能!

2021年07月13日

1882
資料來源:KingNet國家網路醫藥

記者:黃慧玫

新冠疫情延燒,大家因此大幅的改變原本生活型態,更因為對疫情的恐懼,以及工作的壓力,部分人在「性」方面也開始提不起勁。如何讓大家找回性福,邀請營養師松田真紀,帶大家認識能提升精力的營養素及食材。

info_img

把握飲食3大原則,強化性機能!

松田真紀叮嚀,飲食把握三原則,就能增加精力,提升性生活品質。其重點包含:整頓腸內環境、提升精神狀態、補充維生素D。她同步也整理出必備的營養素,方便大家自由選擇需要的食材,並搭配出美味餐食。

重點1  整頓腸內環境!防止掌控性慾的男性荷爾蒙分泌減少

腸胃道是產生多種荷爾蒙的重要器官,男性荷爾蒙「睪固酮」的分泌,也跟腸內環境密切相關。其中,整頓腸內環境有幾項關鍵,包含攝取對腸道好的益生菌,以及補充益生菌所需的食物,如膳食纖維等,能安定男性荷爾蒙分泌。

推薦營養素:膳食纖維
分成「水溶性膳食纖維」、「不水溶性膳食纖維」,而膳食纖維能促進腸道蠕動,增加糞便體積,幫助改善排便問題;膳食纖維也是益生菌最佳食物,有助於改善腸道菌叢生態,有助於腸道內的有益菌生長。

推薦食材:糯麥、大麥、糙米等五穀雜糧類;大蒜、洋蔥等根莖類蔬菜;昆布、海帶等藻類。

重點2  補充運動不足!攝取提振精神有益的營養素

疫情擴大後,使出門變得困難,也減少了運動量,容易讓精神不濟,性生活也跟著萎靡不振。「血清素」是一種大腦神經傳遞物質,主要與情緒調節有關,能幫助放鬆減壓、安定心情,有益精神提升。但血清素無法直接攝取,必須要透過色胺酸等營養素攝取,才能在體內形成。

推薦營養素:色胺酸+維他命B6
色胺酸是身體製造血清素的主要元素,必須與維他命B6等同時攝取,才能形成。

推薦食材:魚肉、起司、香蕉、芝麻、大豆等。

重點3  補充日曬不足!攝取維他命D提高睪固酮

維他命D跟精巢細胞核的健康發展、精子品質與數量有關。維他命D有益於提高睪固酮值,同時增進性慾,對男性來說是特別重要的營養成分。而疫情開始後,減少出門也缺乏曬到日光的機會,所以可以透過飲食來攝取所需營養素。

推薦營養素:維生素D
維生素D有助於分泌生長荷爾蒙幫助抗老化。

推薦食材:鮭魚、鯖魚等魚類。木耳、香菇、舞菇等蕈菇類。蛋與乳製品。

「性」福食譜,攝取充足營養素

應用營養師推薦的營養素,推薦3款在家就能簡單料理的助「性」食譜,不僅能夠10分鐘上桌,還可以當作平時的下酒菜。

韓式起士烤油豆腐

材料:油豆腐1塊、泡菜約2匙、莫札瑞拉起士適量、帕瑪森起士適量、黑胡椒視喜好決定用量

作法:
1. 把油豆腐放進耐熱盤,放上泡菜、莫札瑞拉起士,輕輕用保鮮膜蓋上,放進微波爐加熱到起士融化。
2. 加熱好之後從微波爐中取出,撒上帕瑪森起士。只要依喜好再撒黑胡椒即可。

TIPS:
1. 油豆腐、起士:富含血清素原料褪黑激素;油豆腐含有大豆異黃酮擁有抗氧化作用可以改善血液循環。
2. 泡菜:含有會促進血液循環的辣椒素、會促進代謝的檸檬酸、可整腸・增進荷爾蒙分泌的乳酸菌。
3. 莫札瑞拉起士:水份多、低脂肪、低熱量、少鹽,可預防浮腫。
4. 帕瑪森起士:含有有助合成血清素的維他命B6,可稱作為起士中的鋅。
5. 黑胡椒:有發汗作用、恢復疲勞。

info_img

明太子冷豆腐

材料:豆腐一塊、明太子約2大匙、蔥花適量、芝麻油適量、辣油適量。

作法:
1. 只要把蔥花跟打散的明太子放到豆腐上,淋上芝麻油、辣油即可。

TIPS:
1. 豆腐:富含血清素原料褪黑激素。大豆的抗氧化作用可促進血液循環。
2. 明太子:含有褪黑激素與有助於合成血清素的維他命B6。
3. 蔥:含可改善血流、維持維他命B群效用的辣椒素。
4. 芝麻、芝麻油:含有抗氧化物質芝麻木酚素、維他命E可防止過氧化脂質形成,讓血管恢復年輕並促進血流。

info_img

咖哩涼拌鮪魚豆芽菜

材料:水煮鮪魚罐頭1罐、豆芽菜2分之1袋、咖哩粉2大匙、蒜泥約10克、芝麻油適量、帕瑪森起士適量

作法:
1. 將豆芽菜輕輕清洗後,放入耐熱容器,輕輕蓋上保鮮膜後微波加熱1分鐘左右。然後取出倒掉水份。
2. 趁豆芽菜還熱,倒入芝麻油、蒜泥、咖哩粉、最後加入鮪魚罐頭攪拌即可。趁熱很好吃,放冰箱稍微冰過更入味。加入少量帕瑪森起士,鮮味更佳。

TIPS:
1. 鮪魚:富含血清素原料褪黑激素。抗氧化油脂DHA、EPA可促進血流。維他命B6有助合成血清素。
2. 豆芽菜:可產生抗氧化作用幫助合成血清素。維他命C可抑制液氧化的鰹魚DHA、EPA氧化。
3. 咖哩粉:含薑黃有助男性荷爾蒙形成,孜然促進血液循環。
4. 帕瑪森起士:含有助形成男性荷爾蒙的鋅,與有助合成血清素的維他命B6。

info_img

諮詢專家/營養師 松田真紀 
資料&圖片提供/台灣TENGA


adsnew

延伸閱讀

防疫居家料理簡單做,這樣吃增加抵抗力又健康!

防疫居家料理簡單做,這樣吃增加抵抗力又健康!

「莓果優格冰棒 」低熱量零脂肪,夏天瘦身也能吃的健康零食

「莓果優格冰棒 」低熱量零脂肪,夏天瘦身也能吃的健康零食

防疫宅家時間多,愛愛次數增,早洩藏不住

防疫宅家時間多,愛愛次數增,早洩藏不住

這個愛愛體位!靜止10秒就能讓她酥軟銷魂!

這個愛愛體位!靜止10秒就能讓她酥軟銷魂!

女性最容易高潮的性感帶,「陰蒂」越大越好色?

女性最容易高潮的性感帶,「陰蒂」越大越好色?

切完辣椒,手指辣到灼燒「辣」痛,怎麼解辣?有5招

切完辣椒,手指辣到灼燒「辣」痛,怎麼解辣?有5招

疫情下,愛愛會成為防疫破口嗎?醫師誠心分享「愛愛防疫法」

疫情下,愛愛會成為防疫破口嗎?醫師誠心分享「愛愛防疫法」

「性機能呼吸法」促進性慾,提升性能力

「性機能呼吸法」促進性慾,提升性能力

是GG太小才無法陰道高潮?性治療師:想讓她飄飄欲仙,除了GG還有這個

是GG太小才無法陰道高潮?性治療師:想讓她飄飄欲仙,除了GG還有這個

更年期後性生活卡關!停經後性趣缺缺是怎麼回事?

更年期後性生活卡關!停經後性趣缺缺是怎麼回事?

打手槍訓練「金槍不倒」,醫:母湯喔!過度自慰會「遲洩」!

打手槍訓練「金槍不倒」,醫:母湯喔!過度自慰會「遲洩」!

「鳥鳥放大器」不舉不要沒自信,助勃器讓你舉起來硬硬

「鳥鳥放大器」不舉不要沒自信,助勃器讓你舉起來硬硬

「假裝高潮」就能早點結束?性愛專家:千萬不要!

「假裝高潮」就能早點結束?性愛專家:千萬不要!

你是愛愛時只會抽插的性愛機器人?還是老婆口中的親密愛人?

你是愛愛時只會抽插的性愛機器人?還是老婆口中的親密愛人?

為什麼外面賣的麵比較好吃?寬麵、細麵、波浪麵,煮法大不同...名廚的「私房煮麵秘訣」5招教你煮出好麵

為什麼外面賣的麵比較好吃?寬麵、細麵、波浪麵,煮法大不同...名廚的「私房煮麵秘訣」5招...

貴鬆鬆「楊枝甘露」自己做!熱夏一碗,清涼冰爽!

貴鬆鬆「楊枝甘露」自己做!熱夏一碗,清涼冰爽!

做愛越硬越好?年齡越大越軟?性治療師專業解惑

做愛越硬越好?年齡越大越軟?性治療師專業解惑

每次愛愛後私密處都癢癢的,小褲褲濕濕!該如何拯救?

每次愛愛後私密處都癢癢的,小褲褲濕濕!該如何拯救?

為何他總是性慾低下?性治療師突破開機障礙的方法

為何他總是性慾低下?性治療師突破開機障礙的方法

吃了一定棒棒叫?泌尿科醫師解惑壯陽藥6迷思

吃了一定棒棒叫?泌尿科醫師解惑壯陽藥6迷思

愛到一半想尿尿!「膀胱過動症」害慘性生活!怎麼辦?

愛到一半想尿尿!「膀胱過動症」害慘性生活!怎麼辦?

留言

adsnew

adsnew_pv