利用生理反射改善交感神經的緊張狀態

2010年03月12日

917
資料來源:世茂出版集團

作者:安保徹、福田稔 翻譯:彭建榛

指頭按摩療法是種藉由刺激手腳的拇指、食指、中指、還有小指的指甲根部兩端,可有效地讓自律神經維持平衡狀態的健康法。指頭密佈著神經,當交感神經呈現緊張狀態時,只要按壓指甲根部兩側給予刺激,就會反射性地讓副交感神經緊張,藉此緩解交感神經的緊張狀態。

info_img
圖片來源/Pixabay

當自律神經從交感神經切換到副交感神經時,就會促進血液的循環。實際上當我們進行指頭按摩療法的時候,你也會感覺到手會慢慢地溫熱起來,這就是血液循環變佳的證據,也是自律神經獲得調整的證明。

另外,我們還可以在進行指頭按摩療法的前後分別測量一下脈搏,比較一下前後的差異,這樣就可以很快地知道效果如何。交感神經緊張時脈博會變快,副交感神經緊張時脈搏就會緩慢下來。根據我自己實驗的結果發現,實施指頭按摩療法之後的脈搏,確實比實施前緩和了不少。

只 不過,指頭按摩療法對症狀、疾病的治療效果在於,讓身處現今壓力社會中,交感神經容易佔優勢的人的自律神經重回到副交感神經佔優勢的狀態,並取得平衡。也 就是說,必須每天不間斷地按摩,效果才會顯現出來,所以我們必須讓它成為生活中一種固定的習慣,並耐心地持續下去。未來某一天,當你能自覺「手暖和了起 來」、「脈搏減緩了」,那就是效果已經發揮出來了。

如 果不適症狀已不再發作,那代表自律神經已恢復了平衡,免疫力也有了提升,身體的各項功能也已恢復到調和的狀態。不過這個時候,我還是希望你能繼續進行指頭 按摩療法。只要繼續對健康有益的活動,「想要獲得健康」的渴望也會跟著持續下去,而這樣的渴望也一定會反映到你的健康狀態上去。

我本人當然也把指頭按摩療法當成健康管理的一環,持續地進行著。在交感神經緊張或者是感到壓力的時候,只要實施指頭按摩療法,就能調整自律神經,使之恢復平衡的狀態。

例如,當我在寫論文的時候,常常會專心到幾乎連呼吸都忘記。因為害怕不趕快寫下來就會忘記,所以我總是埋頭苦幹。於是我的交感神經呈現興奮狀態,脈搏也快 得驚人。所以,我總是會在寫了約一個小時之後,停手休息一下,同時進行指頭按摩療法,將原本緊張的交感神經導向副交感神經的活絡之後,再專心寫論文。

自 律神經的作用若能在「工作的時候工作」、「休息的時候休息」這樣的正常生活作息下好好維持的話是最好的。但是在工作太拚命或是出現煩惱的時候,就算我們晚 上鑽進被窩當中,也很難睡得著,這也是因為交感神經過於興奮,使得自律神經無法進入放鬆狀態的緣故。我想這個時候,指頭按摩療法就能派上用場了。重要的是 如果我們還能配合入浴泡澡,或做一些輕鬆的伸展運動促使血液循環的話,就更容易讓自律神經進入放鬆狀態了。

info_img 《消除萬病的指頭按摩療法》



今添1本土案例不在雙北,有流鼻水頭暈症狀,又是Delta!

2021年09月15日

11K
資料來源:BabyHome編輯

文:武美齡

今天新增1名本土確診案例,陳時中對外說明最新疫情,這名個案是桃園市20多歲女性,9/12出現輕微流鼻涕症狀,因工作需求篩檢於今日確診,衛生單位已匡列45人進行居家隔離,相關疫調持續進行中。

info_img

今日Covid-19疫情仍有零星本土染疫案例,是住在桃園市的一位20多歲女性,因為工作需求篩檢而於今日確診。

據傳這位確診者是在機場工作、負責機艙清潔,陳時中回應的確是航空器負責清消的人員,之前已打過一劑疫苗,相關足跡已清消好。該案有輕微流鼻涕、頭暈症狀,CT值14,已確認感染的是Delta病毒株,9/7因工作做過快篩為陰性,自9/8開始匡列接觸者共45人。

info_img
桃園市一位20多歲女性為航空器清消人員,今日確診染Delta病毒株。(示意圖)
info_img
圖片來源/疾管署

此外,新北市幼兒園群聚案目前沒有新增案例,陳時中表示希望這波疫情可以控制住。不過,因為新北市幼兒園群聚案是感染了全新Delta病毒株,來自於境外,許多民眾擔心疫情感染是否會重蹈覆轍,中央是否打算增加入境的檢疫天數、次數?陳時中回應,台灣的邊境加嚴管理相對各國已算較嚴,若未來有相關證據顯示潛伏期更長,可以考慮規範調整為更嚴格。

至於9/21起是否將鬆綁防疫措施?陳時中表示,因為近日連續發生幾件群聚事件,9/20前並沒有降級的打算,但為了讓生活正常化,目前正在做相關的準備討論。

今日記者會上也分享疫苗施打進度,目前AZ、莫德納將開始打第二劑、BNT打第一劑,因0~12歲的小朋友還沒有適合的疫苗可施打,因此國內要達到疫苗覆蓋率100%仍有困難。



跟著骨科醫師學路跑 掌握4項重點不再受傷

2021年09月08日

4724
資料來源:KingNet國家網路醫藥

作者:醫藥記者 梁少珊

專長治療運動傷害的骨科醫師廖志祥,非常心疼來求診的大小病患,廖醫師苦口婆心勸說,做好暖身、正確跑步姿勢、慎選運動場地,以及調整呼吸節奏,都是能夠避免運動傷害的撇步。

info_img

重要!3類型暖身運動

跑步類型不同,暖身動作也差異。暖身運動包含全身性的暖身,稍微把身體動一動、小跑步,讓身體微微出汗。

廖志祥分析,第二類暖身,是所謂的靜態伸展,比如很多運動選手坐在地上拉大腿、膝蓋附近的肌肉或肌群,可以幫助得到適當的柔軟性。

第三比較特別的,就是專項運動的暖身。比如,短跑選手,那就可以做前面的暖身拉筋或去做短距離的衝刺,那是幫助他在比賽的時候,先活動會運用的肌群。

廖志祥比喻,像馬拉松就比較強調動態伸展,動態伸展就是坐在同一個位置,比如說用大腿的前後甩動,可以伸展到大腿、小腿的肌肉,這樣可以在運動過程使用的更久更輕鬆。

短跑長跑 各有呼吸調節

還有所謂的呼吸方式,廖醫師解釋,所謂的短跑選手,他們都是在比賽前一直做深呼吸,讓肺部充滿氧氣,跑步全力衝刺。

「因為他比賽過程就十秒、二十秒,比賽中就盡量不呼吸、全力跑。」

馬拉松或長跑選手就不一樣,他們的呼吸方式叫深呼吸,是配合有節奏的呼吸,比如說,做兩吸兩吐或兩吸一吐,吸吸吐,配合步數做。

還有一個比較特別的叫做腹式呼吸,呼吸的時候盡量讓下腹部做伸展,讓空氣盡量進入橫膈膜這個位置,就能更有效率地呼吸,更好地跑下去。

跑姿正確 安全省力

跑步姿勢很重要,廖志祥從軀幹開始講起:一般就是跑步的時候盡量放鬆、直立, 讓身體有點微微的向前傾,手臂的擺動大概手肘呈現90度,自然的前後擺動,盡量不要晃超過腰部以下的位置。

並且跑步的時候,廖醫師提醒,腹部核心肌群用力緊縮一點點,利用髖關節將大腿往上抬,帶動跑步,這樣的動作比較省力。

至於腳部或腳踝的部分,一般建議是腳落地的時候,需要適當放鬆,以中前足著地,這樣腳跟不會壓力過大造成筋膜炎。

PU跑道不傷腳

身體長腳,好像只要環境安全,四處都可以跑?

廖志祥溫暖提醒,還是在專業跑道跑步比較好,「尤其一般初學者,或者本身有傷的病人,我會建議去運動場跑,因為有PU跑道,它可以吸震,可以減少腳踝、膝蓋衝擊的效力,那這樣久了也比較不會造成腳踝、膝蓋疼痛。」

要是地面比較不平,或者場地有沙,容易造成扭傷,過硬的地板或水泥地,也會直接衝擊腳踝或膝蓋,久而久之,可能跑了一公里、兩公里,初學者的膝蓋就會疼痛,自然不會想再跑。


adsnew

延伸閱讀

子宮抹片檢查出現紅字是得子宮頸癌?專家詳解HPV

子宮抹片檢查出現紅字是得子宮頸癌?專家詳解HPV

Delta確診人數激增,為何耳痛症狀更為常見?

Delta確診人數激增,為何耳痛症狀更為常見?

香港腳&汗皰疹如何區分?皮膚科醫師教你辨別腳癢症狀

香港腳&汗皰疹如何區分?皮膚科醫師教你辨別腳癢症狀

網傳孩子吃柚子配優酪乳送醫不治 醫駁謠言:頂多放屁

網傳孩子吃柚子配優酪乳送醫不治 醫駁謠言:頂多放屁

數字越大越安全、越耐熱?「塑膠編號」 秒懂攻略,正確安全使用塑膠製品

數字越大越安全、越耐熱?「塑膠編號」 秒懂攻略,正確安全使用塑膠製品

陰轉陽!新北幼兒園群聚+1,工作人員解隔後喉嚨痛確診

陰轉陽!新北幼兒園群聚+1,工作人員解隔後喉嚨痛確診

吃來吃去,還是古早味麵包好吃!但是!小小的奶油餐包熱量竟然那麼高!

吃來吃去,還是古早味麵包好吃!但是!小小的奶油餐包熱量竟然那麼高!

演活父親百態,龍劭華現實生活愛跟女兒撒嬌,不敢談死亡話題

演活父親百態,龍劭華現實生活愛跟女兒撒嬌,不敢談死亡話題

吃葉黃素營養品就夠了嗎?美國眼科醫學會:還需要補充6大護眼食物!

吃葉黃素營養品就夠了嗎?美國眼科醫學會:還需要補充6大護眼食物!

頭髮掉好多?6大掉髮原因&怎樣算正常掉髮

頭髮掉好多?6大掉髮原因&怎樣算正常掉髮

明日起開放75歲以上長者 打第二劑莫德納

明日起開放75歲以上長者 打第二劑莫德納

生雞肉下鍋煮前要不要洗?專家:這些步驟才安全

生雞肉下鍋煮前要不要洗?專家:這些步驟才安全

BNT易有心肌炎、心包膜炎,有這5症狀立即就醫

BNT易有心肌炎、心包膜炎,有這5症狀立即就醫

進行人工生殖療程會增加婦科癌症的風險嗎?

進行人工生殖療程會增加婦科癌症的風險嗎?

除了不能裝熱的,「塑膠容器」也不能裝這2種飲品!不想把毒吃下肚,台大農化系教授教你「6關鍵」遠離塑化劑

除了不能裝熱的,「塑膠容器」也不能裝這2種飲品!不想把毒吃下肚,台大農化系教授教你「6關...

她吃太補誘發乳房纖維囊腫,服用這些補品要小心

她吃太補誘發乳房纖維囊腫,服用這些補品要小心

假日拼命補眠,小心慢性睡眠不足

假日拼命補眠,小心慢性睡眠不足

乳房摸到硬塊擔心罹癌,良性纖維腺瘤機率也很高

乳房摸到硬塊擔心罹癌,良性纖維腺瘤機率也很高

中秋吃柚子前  營養師分析:熱量&營養比一比

中秋吃柚子前 營養師分析:熱量&營養比一比

「改善通風」很重要!美國CDC列11項措施,減少室內氣膠空氣傳播感染

「改善通風」很重要!美國CDC列11項措施,減少室內氣膠空氣傳播感染

不符合接種疫苗資格? 她曝「1招」超有用:全家人一天內打到

不符合接種疫苗資格? 她曝「1招」超有用:全家人一天內打到

adsnew
adsnew_pv