學生居家該如何運動?國健署推8式律動有氧

2021年06月25日

1947
資料來源:健康醫療網

記者:林怡亭

國內新冠肺炎疫情爆發,全國進入第三級警戒,各級學校學生也留在家中學習,為方便學生在家也能有運動習慣,國民健康署提供國高中學生8式律動有氧,透過輕快的律動有氧,讓學生在家也能去輕鬆達到運動目的,提升健康防護力。

info_img

從熱身開始 循序漸進達運動目的

8式律動有氧第一招先採手臂向上張開深呼吸,藉由做肩關節緩慢外展的動作,向上伸展時吸氣、下放內收時吐氣的方式,幫助肩關節活動度釋放,一方面減緩肩頸緊繃,另方面為接下來動作做足暖身準備。國民健康署說明,第二招是將手臂上下旋轉身體搖擺,配合重心左右轉移做手臂交替上下旋轉的動作,挑戰手腳與身體的協調,達到全身性暖身動作,幫助活動雙腿及手臂肌肉。

8式律動有氧 幫助訓練身體肌肉

國民健康署解釋,第三招以手腳延伸動態伸展軀幹,透過雙腳交替做側跨步呈弓箭步的動作,同時手臂向對側身體前伸,達到伸展上下肢肌肉的目的;第四招是腳尖左點右點手抬高,以訓練手腳協調;第五招左右擴胸腳後踩則將肩關節做水平外展的動作搭配腳向後踩點的動作,訓練胸椎的活動度;第六招腹側核心活化操,藉由保持不彎腰,並交替側抬高膝蓋碰對側手肘,幫助活化腹部核心的肌肉。

每日適量運動 提升健康防護力

最後兩招則分別是左右踏步向上拍手以及側跨三步向上歡呼,其中最後一招側跨三步向上歡呼,必須在保持平衡下跳起來歡呼,達到提升心肺耐力的目的,最重要運動結束後,需重複做第一個手臂向上張開深呼吸的動作調整呼吸做收操,穩定呼吸與心跳。國民健康署吳昭軍署長提醒,運動時也要注意空間是否通風,且出汗後需做好保暖及補充水分,透過適量運動,幫助學生提升健康體能,也能增強免疫力。



涼蓆優缺點比較,發霉怎麼清潔?過來人網媽聰明分享

2021年07月12日

115K
資料來源:BabyHome編輯

文:武美齡

台灣夏季炎熱,涼蓆可說是家家必備的降溫好物,涼蓆怎麼挑?發霉了怎麼清潔?媽媽們推薦涼蓆心得?BabyHome統整網媽的使用和購買實際經驗,詳細比較常見涼蓆優缺點。

info_img
圖片來源/pexels

同場加映:4種涼席優缺點大PK!專家教你這樣挑

涼蓆怎麼挑?媽媽這樣說

1.草蓆、藤蓆派

【優點】
「這類蓆子比較好就是不擔心夾肉、夾頭髮。」
推薦藺草草蓆,非常柔軟且舒適,還有草香味,也不會有竹蓆太硬或是夾頭髮之類的問題。」
「我買了藤蓆,跟小孩睡很好,不會刺刺的,很涼快!」
「小孩較小的話,我推薦藤蓆,感覺會涼又不會冷。」

【缺點】
「如果流汗草蓆較容易臭,也比較不好清潔」
「第一年剛買草蓆很涼、很舒服;第二年拿出來有小小的斷裂,還算不錯;第三年拿出來裂成一段一段。」
當初買時老板有和我特別交待、如果有吹冷氣,記得要拿溼抹布擦一擦,免得變得太乾燥而斷裂。」
草蓆摺痕受壓後難免會裂開,要用捲成滾筒狀才不會有摺痕。」

info_img
圖片來源/pexels

2.竹蓆派

【優點】
「麻將竹蓆大片大片的竹子,涼透心阿。」
我也是用麻將涼蓆,真的很涼,晚上只要開一個小時冷氣 +電風扇就可以睡到天亮。」

【缺點】
「老公說一直夾他的腳毛,很痛。」
「麻將涼蓆接縫地方會掉小屑屑,多少會卡一些灰塵、棉絮。」
「我家BABY跟我睡同床, 把麻將蓆鋪下去30分鐘又收起來了... 因為太硬,正在學爬的她膝蓋都紅了。」
「麻將蓆超涼但很重,我家小孩又常愛在彈簧床上跳,麻將蓆就常滑下床,都要再拉上來舖好。」

實用建議:
「建議麻將竹蓆買單人的,之前我買了兩張雙人的(一張還加大的咧),有夠重啦!很不幸小孩給我吐在上面,我拖那張竹蓆都快瘋了。」
竹蓆也有好壞之分,一分錢一分貨,有些用久了會從連結的細線開始斷裂。」

info_img
圖片來源/pexels

3.紙蓆派

【優點】
我們家是用紙纖涼蓆,直接鋪彈簧床上, 感覺很軟, 不會像竹蓆硬硬的。」
「紙纖蓆比較不會刺或夾頭髮。」

【缺點】
「我用了很久,覺得不涼。」
「不涼+1,但還是比不鋪來得不熱一點。」
「涼度沒有竹蓆好,要搭配冷氣會好一點。」

涼蓆發霉了怎麼處理?

氣溫升高,許多媽媽將收納了一整年的涼蓆拿出來,結果發現都黑黑的發霉了,該怎麼辦?來看看網媽們分享自家的聰明清理妙招!

1.草蓆

「產品說明書上寫,如遇潮濕而發霉時,勿用水沖洗,應先置於太陽下曝曬,時間不限制,視情況1小時 ~ 2小時,再移至陰涼處,輕拍及用毛巾擰乾擦拭。重複幾次曬乾、擦拭即可使用。」

用濕抹布擦過一遍之後,拿去大太陽底下曝曬2~3小時就可以了,一定要一個星期曬太陽一次,否則會長蟲,本人就是受害者。」

2.麻將蓆

用漂白水稀釋後擦拭掉發霉處,再拿去大太陽下晒個幾天就可以用了。」

「如果會發霉,表示你家濕氣太重,可能需要注意一下。我是收納到掀床底下,沒有任何包裝,也沒有發霉。」

家事達人三步驟清潔涼蓆,別忘消滅其中的塵蟎

清潔涼蓆除了去除霉斑之外,家事達人林素芬也分享清潔涼蓆的三步驟,別忘了消除其中的塵蟎。

1.先用吸塵器將涼蓆上的灰塵、細屑清除乾淨。

2.小蘇打粉加水擦拭涼蓆,可消除汗味及皮膚油脂。

3.以熨斗隔著濕毛巾替涼蓆高溫加熱,利用高溫蒸氣來殺死其中的塵蟎或小蟲。

涼蓆採買「停看聞」,常見地雷別碰

info_img
圖片來源/經濟部標準檢驗局

經濟部標準檢驗局分享,涼蓆類商品常見的不合格問題在於過氧化氫、甲醛過量,吸入過量的甲醛會導致呼吸道發炎、引起頭痛、脈搏加快等症狀,與皮膚接觸則會引起皮膚炎及皮膚過敏等症狀。

建議購買涼蓆「停看聞」,以下三重點應多加注意。

1. 請選購商品標示清楚、詳細的商品並注意商品品質。
2. 建議挑選涼蓆商品時,可先嗅聞查看有無刺鼻異味,如發現刺鼻氣味,可能有化學物質殘留,應盡量避免購買。
3. 購買後,可先用水將蓆表面反覆擦洗,再放到通風處晾乾,以減少化學物質殘留。



驗競速快感 青發處直排輪免費課程報名中

2021年10月06日

5439
資料來源:國立教育廣播電臺

記者:周明慧

臺北市青少年發展處推廣直排輪運動,帶領兒少享受兼具趣味和速度感的運動。近期國內疫情逐步趨緩,青發處在10月份規劃多項活動,包括基礎入門的「2021我是閃電俠」活動,每周六下午邀請幼兒園到國小高年級的小朋友參與,學習如何正確穿戴護具和輪鞋,只要穿得對、跑得快,就有機會獲得精美小禮。

info_img

此外,還有免費的體驗課程邀請7歲到16歲學生報名,從10月13日起每週三與每週五將辦理直排輪體驗課程,每堂課都是精緻5人小班課,每人皆可享一次免費體驗機會,歡迎對直排輪感興趣的同學們一起報名參與。

為了讓小朋友體驗競速的樂趣,從即日起到10月底止每週日下午,第二屆青悅盃邀請從幼稚園到小學高年級的小小高手挑戰自我,每週皆可報名一次,挑戰競速樂趣,成功挑戰就可以獲得精美小禮。

info_img

青發處表示,「 110 年第 18 屆總統盃全國溜冰錦標賽」部分賽事將於10/7-10/8在青發處舉辦,賽事期間青發處直排輪場暫停開放,歡迎大家一同觀看賽事直播,一同為選手加油打氣吧!

info_img


adsnew

延伸閱讀

小學生打疫苗有望!美國學齡兒童最快10月底可接種COVID疫苗

小學生打疫苗有望!美國學齡兒童最快10月底可接種COVID疫苗

螃蟹跟柿子相剋?營養師:吃蟹肉4大禁忌,小心食物中毒!

螃蟹跟柿子相剋?營養師:吃蟹肉4大禁忌,小心食物中毒!

饒舌歌手妮姬米娜不打疫苗原因各界譁然:睪丸發炎腫大還不舉

饒舌歌手妮姬米娜不打疫苗原因各界譁然:睪丸發炎腫大還不舉

走路暈眩、聽力差,竟是耳朵長皮蛇?

走路暈眩、聽力差,竟是耳朵長皮蛇?

小心蜜蜂、虎頭蜂出沒!戶外登山被蜂螫時,該如何緊急處理?

小心蜜蜂、虎頭蜂出沒!戶外登山被蜂螫時,該如何緊急處理?

入秋「過敏」大爆發 中醫建議2藥膳食療+按摩穴位改善

入秋「過敏」大爆發 中醫建議2藥膳食療+按摩穴位改善

吃不熟的肉可能會食物中毒,吃太熟的肉,小心致癌!

吃不熟的肉可能會食物中毒,吃太熟的肉,小心致癌!

夫妻一起繳的房貸,離婚後能把錢要回來嗎?

夫妻一起繳的房貸,離婚後能把錢要回來嗎?

今起餐廳免隔板!上山下海不用戴口罩了

今起餐廳免隔板!上山下海不用戴口罩了

不只BNT,亞東醫師:青少年也需要HPV、流感疫苗

不只BNT,亞東醫師:青少年也需要HPV、流感疫苗

女童發燒腹痛2天後急裝葉克膜 ,「兒童1急症」致死率高

女童發燒腹痛2天後急裝葉克膜 ,「兒童1急症」致死率高

中醫獨門防疫茶,三大原理,關鍵是強化腸胃道

中醫獨門防疫茶,三大原理,關鍵是強化腸胃道

越熬夜越瘦不了?睡得好瘦體素分泌好!把握半夜12點瘦體素分泌旺盛期

越熬夜越瘦不了?睡得好瘦體素分泌好!把握半夜12點瘦體素分泌旺盛期

房市專家點名5種易失火不能住的房子 「都是人命,怎可輕賤」

房市專家點名5種易失火不能住的房子 「都是人命,怎可輕賤」

飛蚊症吃什麼?輕忽飛蚊症恐藏大危機!

飛蚊症吃什麼?輕忽飛蚊症恐藏大危機!

五倍券少1000元! 她領券「漏掉這步驟」沒得救:只能自己吞

五倍券少1000元! 她領券「漏掉這步驟」沒得救:只能自己吞

當COVID-19遇上流感,美預估:住院人數翻3倍

當COVID-19遇上流感,美預估:住院人數翻3倍

胖子的GG都比較小?甘有影?

胖子的GG都比較小?甘有影?

肚子痛+下肢紫斑》不是吃壞肚子的肚子痛:過敏性紫斑

肚子痛+下肢紫斑》不是吃壞肚子的肚子痛:過敏性紫斑

等孕絆腳石!子宮息肉拿不拿?

等孕絆腳石!子宮息肉拿不拿?

QA/流感疫苗開打!流感疫苗保護力如何?公費、自費差別在哪?注意事項一次看

QA/流感疫苗開打!流感疫苗保護力如何?公費、自費差別在哪?注意事項一次看

adsnew_pv